aero

[...] mało. A że jestem aspołeczna i ludzi lubię bardzo wybiórczo, w czym Młody jest do mnie podobny, to, żeby do tychże ludzi zbyt blisko nie podchodzić, :-D zrobilismy sobie aero. Godzinkę. Nigdy w życiu tyle aero nie zrobiłam. Dietę zostawiłam jak z DNT, bo ... a) nie było nic ciekawego do zezarcia b) nie miałam miejsca na jeszzcze 50 g ww c) to [...]

Zaczynają się trudne pytania:-D Planowo jest jedno aero i jeden obwodzik, w praktyce 2 x 20 min aero. Nadeszła zamiana. Pewnie dobra:-D Pomna uwag Trenera, że moje buty nie korespondują z wystrojem siłowni, zakupiłam inne - reebok crosfit nano 5.0, jutro bedą inaugurowane.:-D Posprzątałam szafę, oddałam zbędne ciuchy potrzebujacym. Po tym [...]

[...] 3x10 x4 kg, 10x6kg 4x10x6kg 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p – 4x10 x4 kg 4x10x4kg 3x10x4kg, 10x6kg 4x10x4kg 4x10x4kg Nie zrobiłam aero, bo mi się nie chciało - jestem chodząca konsekwencją- chcę redukować i nie robię aero. Ronnie,a w bradford press to sie ręce prostuje tak prawie max, jak military pres, [...]

[...] Tak spontanicznie jakoś wyszło.. Plusem tej sytuacji jest to, że zaczynam mieć z tego trenowania fun.. A mienie funu w tym wieku jest na wagę złota:-D a i zrobiłam aero. 20 minut8-)8-)8-) Aczkolwiek motywacja do aero nie była sportowa.. Musiałam coś robić do 9.00, bo o tej porze sklepy w galerii otwierają, a miałam odłożoną bluzkę do [...]

[...] pewne zastrzeżenia do treningów - przychodzę, gość macha hantlami, robię cały trening, przeglądając w przerwach social media w telefonie, gość dalej macha, kończę, idę robić aero - dalej macha, kończę aero - nie zaprzestał machania - wychodzę z szatni, po doprowadzeniu się do wersji bardziej urzędowo-oficjalnej ( a to nie jest minuta-trzy) - [...]

[...] to miłe z Twojej strony. Może po prostu mniejsza żenada, choć progres brzmi lepiej ;-) Ogarnę się, obiecuję, że się ogarnę:-D Dumna z siebie jestem, bo 3 treningi i 3 razy aero zrobiłam w tym tygodniu. Prawie zgodnie z planem ;-) Trening dołu ael taki trochę zmodyfikowany, bo jak górę jestem w stanie zrobić planowo, tak np siady i MC na jednym [...]

zwykłe aero jak nie robisz na czczo ew na wieczór gdzie posiłek po aero zawiera węgle nie ma sensu za bardzo najlepszy okres na bieganie czy to aero czy inter jest po treningu siłowym gdzie wyczerpujemy zapas glikogenu z mięśni i spalamy ,,sam fat" chociaż nie do końca tak jest. Interwały zaczynałem 2x w tyg po 5 min aktualnie est 3x w tyg po 15 + [...]

Godzina roweru to nawet nie rozgrzewka :) A jak myslicie, ze redukuja sie profesjonalni kulturysci, jesli nie dlugim spokojnym aero? Ze niby HIITem? :) Chcialbym zobaczyc 130-kg kolesia biegajacego sprinty... Z pozbywaniem sie tluszczu jest jak z robieniem masy - nie ma jednego sposobu dla wszystkich. Np. na mnie HIITy czy polgodzinne aero w ogole [...]

[...] ryżu brązowego jadłem w 2 pierwszych posiłkach - w śniadaniu i w potreningowym. Potem tylko bialko+tłuszcze+warzywa Z supli bcaa okołotreningowo (przed tren, po tren i po aero), białko, jabłczan kreatyny (SAN Cubbed) jako antykatabolik, ze spalaczy MAN Scorch i Dymatize Dyma Burn Extreme, apteczne ZMA, wapń (ok. 1000mg dziennie), omega3, [...]

Zalezy jaki bf, jakie obserwacje. Ja jesli mam dluzsze aero po silce - pomiedzy treningami daje ok 15g bcaa. Dodatkowo w czasie redukcji ok 15 min przed tr silowym - daje taką samą porcje. W czssie redukcji dawanie gainera po treningu - to srdni powmysl. Zostalbym przy opcji bialko+banan, lub ryz/makaron + bialko. na dobrą sprawde jesli cala sesja [...]

[...] w dniu 2012-06-26 17:38:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7466171f20c4de1a7415464c97b2388.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-26 17:39:42 siłka off ;) po 1 posilku 11 min aero w miare szybciego tempa(3km) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-26 17:40:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f9f19e23bb2495dbec6270b92247431.jpg Zmieniony przez - Razor7 w [...]

[...] przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:55:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cc993350e5742758b93dd0388ea7fe6.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:56:15 silka off, aero 15 min poszlo Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:56:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24535a8a2bee45a3becfe0262543f3e6.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 [...]

wlasnie gen jest przeciwko a to ze udalo sie wyciac smalec to ciezka praca aero i trzymanie diety odkad pamietam bylem taki pulchny a w szczegolnoasi mialem otluszczony brzuch, w tamtym roku doszlem do wmiare przyzwoitej formy jednak zimowa masa mimo trzymania diety i krecenai aero na masie wyszla tak jak bylo widac na zdjeciu z marca wiec gen [...]

nieważne kiedy dasz aero, ujemny bilans kaloryczny musi się tyczyć całego tygodnia a nie tylko pory w której będziesz robił aero

[...] Nawet jakby paliły 9 (czy tam 10) razy więcej fatu, a tego nie robią, to i tak 50 sekund = 500 sekund biegu/truchtu (nie wiadomo do czego porównywać) = 8 minut wysiłku aerobowego. Aero kręci się ciut dłużej, także nawet ta optymistyczna i życzliwa mitowi wersja nie wytrzymuje weryfikacji. Interwały są spoko- jak chcesz łączyć z aero, to [...]

[...] i serem). Mleka do kawy tym razem sie nie udalo wypic, bo podali smietanke w porcyjkach po 10ml Poza tym obciecie kalorii nie wyszlo mi na dobre, bo po zwiekszeniu ilosci aero opadlam z sil. Teraz podnioslam o 100kcal i jest OK Treningi bez zmian, nie ma co pisac, bo wstyd Gora ciala na ciezarch rozrzewkowych, zaraz po 30min interwalow. Do [...]

[...] przestaniesz wierzyc w miski A i B i bedzie cacy Obli? Jak mam sobie rozlozyc cardio w ciagu tygodnia? Moze byc tak: 2x interwaly (30 min) po treningach gory ciala 2x aero po treningach nog (30 min)? I czy aero musi byc 60-75% HRmax czy moge troszke przyspieszyc? Bo w takim tempie mozna usnac Ja po treningu, oj bedzie booool A tak w [...]

moze byc z tym aero, ale jak to a byc aero to trzymaj poniezej 805 dla przyzwoitosci daj dzieciom te slodycze

hmm, chyba tak zrobię , a dokładniej wrzucę trening na 1x400m Thiba (coś w stylu HIIT-a) + 1x aero. Pozdro :)

Witaj Karol! Jak byś polecał po treningu siłowym a przed aero stosować suplementy? Po siłowym bcaa a po aero carbo i białko czy po siłowym bcaa z carbo a po aero samo białko? Pytałem już o to w dzienniku Twoim ale nie do końca zrozumiałem, pozdrawiam