aero

[...] 32,5kg x6 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) x12 5kg x11,x6, 4kg x6, 2,5kg x12 2c. Prostowanie ramion x25 12,5kg x25, 15kg x15, 12,5kg x25, x25 nie zrobilam bicepsa + aero 15min 9km/h znowu cos mnie delikatnie boli przy prawej lopatce (przy ostatnim obwodzie zaczelo), czasami pobolewa mnie dolny odcienek kregoslupa. planowalam na jutro [...]

dzieki dziewczyny postaram sie za bardzo nie grzeszyc Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez 20 grudnia: aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min) dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W 1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak 2: losos 3: boczek pieczony domowy 4: wol, kapusta czerwona, [...]

[...] 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym ciezarze czuje prace plecow 3a. prostowanie nog 15kg 3x15 3b. uginanie nog 15kg 3x15 aero 15min rowerek 130kcal - slabo dieta ok. 2000kcal + pol piwa 1. jablko, jogurt, jajka 2. wol, mogdaly 3. bialko 4. sledz, pomarancz, kapusta kiszona 5. pstrag 22 grudnia: [...]

[...] biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw 3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu treningu [...]

[...] 2. wioslo hantla 15kg 5x8 (tym razem bylo to wioslo, a nie przyciaganie do klatki) 3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga 30kg ok. 4x8 4. wzosy bokiem 2x8kg 3x8 19 lutego: aero bieznia 40min trucht 20 lutego: trening (juz mniejsza masakra sciagniety od akneraj) 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x [...]

[...] x8, x6 3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze) 2x10kg 3x20 40min przerwy na zmiane lokalu (i jablko) i: trening 'bardziej towarzyski' przy okazji barki: lekkie aero 10min 1. wznosy bokiem 2 x 10kg 5/9/8 pow 2. push press 30kg 5/8/7 pow 3. wznosy bokiem 2 x 5kg 3x15 4. wznosy nog 2x10 aero ok. 15 min rowerek dieta: 1. owies, 3 jajka [...]

EDYTUJ POSTY WPC po calym trenie siłowy+aero WPC, miedzy siłowym a aero dajesz BCAA/EAA jeśli aero na czczo robisz to od razu po nim normalny posiłek, jesli miedzy posiłkami to posiłek normalny jakiś 1h po, po interwałach możesz zarzucic WPC po jesli nie wspomagasz sie BCAA Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-03 22:32:34

Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-03 17:09:29

[...] dwóch sztabek (tu w ostatnich seriach tragedia jakaś) prostowanie na maszynie 4 serie po 15 z obciążeniem dwóch sztabek - tu było ciężko wspięcia na palce stojąc 4 x 20 cc aero 15 min bieżni (bo chłop po mnie za wcześnie przyjechał- co zrobić by chłop w ciągu 15 minut zrobił zakupy na targu - powiedzieć mu, że on jedzie na targ, a ja robię [...]

Czyli , że to co sobie zaplanowałem to się nadaje i nie jest jakimś stekiem bzdur , który nie ma nic wspólnego z redukcją ? . Takie pytanie też , bo zwykle robię aero po siłowym , może lepiej będzie 30 min aero siła i 30 aero ?

[...] serie po 16-15 powt. po treningu odrazu musialem przejsc sie kawalek to ledwo sie doczlapalem, mimo ze zmniejszylem ciezary to i tak nogi dostaja konkretnie, moze to przez aero DIETA 08.45 OMLET jajko cale 60g + bialka jaj 220g + platki owsiane 65g + otreby 20g + dzem niskoslodz 25g + kakao+ slodzik najsmaczniejszy posilek w ciagu calego dnia, [...]

[...] ma jak najwiecej shooter3 mialem tak w upaly ze pocilem sie jak dzik ze tak powiem teraz po tych lipo-6 i jet fuel jakos nieczuje wiekszej roznicy lipo biore z rana przed aero a jet przed treningiem, moze po jet mam wiecej energi ale ja przez tyle miesiecy redukcji to juz troche tych srodkow wzielem to juz namnie tak niedziala jak na poczatku [...]

[...] mieć przynajmniej taką osobę, która spojrzy na Ciebie z boku i oceni jak Ci idzie, skonsultujesz z nią decyzje, nie będzie podejmować decyzji pod wpływem emocji. Co do aero to ja akurat na masie kręce między posiłkami, ale tylko dlatego żeby nie obciążać dodatkowo portfela kosztami bcaa.. Co do redu, cały czas kręce aero na czczo przyjmując [...]

sroda aero rowerek 45min diete zielenina czwartek trening fbw lajt tak jak i ostatnio dieta warzywa piatek aero 45min sobota trening fbw w poniedzialek ide na badania i po zaczynam mormalne jedzenie juz sie niemoge doczekac, odliczam dni kiedy to sie wkoncu stanie

[...] Sporo się wypytuję, nie oczekuję odpowiedzi na moje wszystkie, męczące pytania :D O interwałach też myślałam, żeby zrobić sobie takie ćwiczenia zaraz po siłowych, lub aeroby. Jeszcze nad tą kwestią się zastanawiam, wczoraj jednak po treningu siłowym postanowiłam zrobić chyba jakoś 15min. interwałów na bieżni. Fajnie, że tutaj zaglądacie [...]

Prz mam pytanie, jak robisz aero po siłowym, to przed tym aero jakieś bcaa bierzesz? czy np. można normalne WPC wziąć? Narazie obserwowałem dziennik z ukrycia, ale muszę teraz zapytać ;)

Szejka po treningowego szamiesz po siłowym, przed aero czy po aero?

[...] 4. MCNPN 4x 8-12 12x70 / 10x75 / 8x80 / 8x80 5. Uginanie leżąc 3x 4-12 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero W siadzie podszedłem zbyt asekuracyjnie, i w sumie słabo poczułem ten ciężar, ale już chvy tam. Wyciskanie za to już ładnie dowaliło. W sumie wyszło 6 serii, bo do [...]

[...] PLAN Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie stojąc z supinacją + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Łydki (wspięcia na palce siedząc) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) [...]

[...] magnez trening: GPP...4xobwod...30sek przerwy miedzy obwodami: 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek split jumps 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek mountain climbers +aero: 20min okazuje sie ze niewykonywanie GPP przez jakis czas zle rzutuje na pozniejsza probe pobicia rekordu...burpee mnie wykanczaja i wcale nie koniecznosc wykonania [...]