[...] III: 81,4kg (-0,2) BF: 21,1% (-0,2) woda: 54,2% Wymiary na luźno, na czczo: klata: 101cm (bz) pas pod pępkiem: 88cm (-1cm) pas na wys pępka 85cm (-1) talia: 82cm (bz) na wys dupy: 102cm (bz) udo w górnej części: 62,5cm (+0,5) łyda: 42cm (bz) ramię: 35cm (bz) Od poprzedniej środy aero robiłem tylko raz w dnt, w czwartek. Jak s.m.p.a. oceniasz?
Dobra to zrobie tak, pojade jeszcze jeden miesiac na czysto, sporo aero, silka bez supli, tylko witaminy i bialko. Zobaczymy na jakim bede etapie. I od wrzesnia na mase.
Walę codziennie na siłownię, po siłowni aero :) Gorzej jest z utrzymaniem ścisłej diety, ponieważ ciągle jestem w biegu, w dodatku praktycznie mieszkam w dwóch mieszkaniach i mam bałagan. Ale ćwiczeń nie odpuszczam, rano wstaję zmachany, ale po 12oo już mnie tak ciśnie na ćwiczenia, że nie mogę w miejscu usiedzieć. Ten termogenik działa całkiem [...]
Zrób 3s podciągania na drążku podchwytem i powiedz czy czujesz biceps. Zrób kilka serii wiosłowania (ciężkiego, a nie jakiegoś aero) i znów powiedz czy czujesz biceps.
posilek nr 1 nie jest zly ale te aeroby znacznie za szybko ! ja nie wiem jak to sie zdazy strawic. Sproboj dac mniej wegli , + miesa troche, i po 1,5 h lecisz na AERO . 60 minut to max trwania i to nie na poczatek (chyba ze masz duze doswiadczenie juz , a tego nie wiem) . Dlugo juz jedziesz na redukcji ? Jesli tak , to wywal sery, owoce i [...]
Kuraka gotuj albo duś na parze Jogurt z czasem wyeliminuj z diety Do kazdego posiłku po kilka warzyw - nie tylko jedno Ostani posiłek -daj tłuszcz z oliwy z oliwek Dieta ogólnie dobra, dałbym jedynie więcej węglowodanów na początek i nie opierał diety na węglach wyłącznie z ryżu Co do treningu to Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 po martwym ciągu [...]
w 3 posiłku mało białka generalnie dodałbym tłustych ryb i troche oleju lnianego zrównoważ tłuszcze...... tłuszcze daj na 1g reszta ww i sorry ale 20 min aero to lipa
dodaj tran, dodaj warzyw dieta ogólnie ok razem 2110kacl // za mało kcal przy tej wadze, jednak bym to pomnożył przez jakeis 1,2 bo 90 min aero to nie mało, zwolnisz metabolizm takim spopsobem
dzieki robie aero, cwicze tez normalnie silowo, od 1,5 roku to tragedia w tym wieku miec problem z potencja, staram sie o tym nie myslec ale nie moge. dorbze ze moja dziewczyna jest teraz troche przeziebiona to moge sie jakos wymigac od seksu. co ja w ogole robie. zawsze marzylem o takiej dziewczynie a teraz nie moge nic dzialac mimo to ze ona [...]
[...] cykle: *mono *CP + N2 (~45dni, na tyle starczy N2, zwiększ więc porcję CP do 15g) *2x XP (50dni) = 9g kreatyny dziennie + standardowo *Daily Formula po kapsułce dziennie (100dni) *BCAA system w okolicach treningowych + w wypadku aero/hiita *gainer - jeżeli masz, to po treningu ~100g *białko - wg. brakow w diecie, do potreningowego, przed snem
[...] z tydz. lub 2 więc nie obcinam już nic. Raczej utrzymuję treningi objętościowo i kalorycznie przez jakiś czas żeby się nie rozpaść po odstawieniu t3. POtem ustalam kcal dla aktualnej wagi i tego się trzymam. Jestem endo więc aero u mnie non stoper a co za tym idzie utrzymuje się niska waga długo Zmieniony przez - Marqz w dniu 2010-07-09 15:26:11
2 miesiace na ostrej wycince, dt - fbw dnt - aero do godziny ( dosc instensywne) suple : spalacze+efka ( bylo i saly/clen) dieta: zerowe ilosci ww ( tylko z warzyw) +kurczk/ryby/jaja/ser
[...] zwlaszcza w takim okresie kiedy do zawodow ma 12 tyg. i biorac pod uwage to, ze kolega nie ma budowy endo. Jezeli tluszcz sie bedzie palil to bajka, jak nie to dorzuca sie aero. Zreszta wegle to paliwo, gdy bedzie go za malo to w pierwszej kolejnosci bedzie lecial miesien, poza tym organizm broni sie przed mala liczba kalorii spowalniajac [...]
Dieta do oceny
