FBW aa masę do oceny

No i kolejny raz proszę o wypowiedź kogoś kto się zna. Czy ten trening jest dobry czy coś powinienem zmienić?

Ja to widze tak

A:
przysiad
wl
mc
podciąganie podchwytem

B:
przysiad
wycisk na barki
wiosło
pompki na poręczach

ćwiczys w pon, śr , pt zamiennie tzn raz plan A a raz plan B. po 8 tygodniach zmieniasz ćwiczenia i jedziesz dalej

Nie wiem o co chodzi w tym treningu i co to wogule za rodzaj treningu, jakiś skrócony FBW? Dlaczego nie ma w nim wogule ćwiczeń na biceps? A z mojego planu który podałem nic się nie da wycisnąć?

Zrób 3s podciągania na drążku podchwytem i powiedz czy czujesz biceps.

Zrób kilka serii wiosłowania (ciężkiego, a nie jakiegoś aero) i znów powiedz czy czujesz biceps.

mam pytanie czy Fbw poskutkuje bez diety??

W takim razie będę trenować planem Sylwekkce tylko jeszcze jedno pytanie co do ilości serii i powtórzeń. W każdym ćwiczeniu po 3 serie i ilość powtórzeń 12-10-8 z progresja co każda serie jest dobre? co do podciągania to 3x max, czy to dobra ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?