Dobór ćwiczeń ok, rozgraniczyłbym tylko podstawowe ćwiczenia dając im 8-10 powt od dodatkowych - tu może być przedział 12-15 powtórzeń. Jak wyglada dodatek aero/interwałów?
[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] zgrzyt w barku i nie wygodnie się ćwiczyło gdy unosiłem sztangielkie bogiem w górę 9kg hantlem czułem jakiś dyskomfort przerwałem tą serie- nie chciałem złapać jakiejś kontuzji mimo że dobrze się rozgrzałem ...Dzisiejsza micha Waga wskazała 0.2kg mniej ehh ma być masa a tu lipa chyba 3,5k kcal trzeba będzie ustalić albo obniżyć ilość aero
[...] tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem więcej. Plus 9000 kroków dziennie, [...]
malakail jak masz sie wypowiadac nie przeczytajac nawet mojego postu/ankiety to sie nie wypowiadaj w ogole :) napisalem chyba ze 5xaero na rowerku po 40-60 min. :) Hanzi_mma jem dokladnie to co napisales.. po aerobach odrazu pije białko i potem po 30-40 min. jem normalny posiłek po treningowy.. karei w takim razie zwieksze do 1g sqrwiel_ik [...]
jak to byl tylko miesiąc, to az takiego spustoszenia nie narobil, jak np. wielomiesięczna głodówka. Cwiczysz na silowni, dodaj aero/hiit, zwiększaj stopniowo kcal, zwlaszcza własnie ww i wyjdziesz na prostą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rób aeroby, panu wyzej cos sie pomylilo chyba.Wrzuć np 2-3x w tyg po 30min na poczatek i stopniowo dodawaj sesje/ wydłużaj Skoro chce robic trening NA SIŁE czyli mniejsza ilosc seri dluzsze przerwy ciezary dochodzace do maksa itp..itd..to ma dodatni bilans kcal to po co jemu aero? Przecierz musiabgy wtedy dodatkowo podbic kcal :))
ja bym Ci teraz zaproponował trening każda partia dwa razy w tyg według schematu Pon klata barki triceps ciężko wt nogi plecy biceps lekko czw klata barki triceps lekko pt nogi plecy biceps ciężko + dwa dni aero/hiit/tabata co myślisz?? pozdro
[...] (wolne = basen i sauna) a trening w poniedzialek, srode, piatek i sobote - może tak być? (niestety basen w sobote odpada - śledziownia;) ). A na temat tabaty / hiit / aero cos powiesz? Coś polecasz w tym moim konkretnym przypadku gdy "będziemy " ćwiczyli 4 razy w tygodniu?? Może 2 x rower stacjonarny w dni lżejszych treningow i 2 [...]
[...] ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów będzie nam łatwiej rozmawiać): 1. Na co się decydujemy? Tabata x 1 i aero x 1? I kiedy to dorzucamy?(ktore dni) i w jakiej formie (pytanie o tabate)? 2. Gdzieś wyczytałem o aerobach że przy REDUKCJI WAGI (która jest dla mnie obecnie [...]
hiit jest ciężką sprawą po treningu siłowym wykonuj go tylko w nietreningowe aero po treningu siłowym śmiało możesz robić brzuch oczywiście możesz dołożyć tak zasadę interwałów zrozumiałeś dobrze i to jest bardzo krótki trening ale intensywny z czasem sie wydłuży alternatywa dla podciągania jakiekolwiek wiosłowanie lub ściąganie drążka wyciągu [...]
to czy dobry gh to sie okaze bo mam blue topy a tam moze byc od 0 do 10iu jesli tylko ogarne glod to bedzie kozak,bo nawet aero strzelilem jak powinienem
Konkurs\ Moninkaaa
