no to jedziemy
Ok rozpisałem sobie coś takiego:
Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki )
Wtorek/ Basen + Sauna
Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening )
Czwartek/ Basen + Sauna
Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening )
Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening )
Wszystko ok?
ok podział może zostać przy czym basen z sauną możesz wrzucić jak uzupełnienie dla dnia treningowego ,dobre rozluźnienie dla mięśni a sauna dobrze wpłaywa na samopoczucie
Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów będzie nam łatwiej rozmawiać):
1. Na co się decydujemy? Tabata x 1 i aero x 1? I kiedy to dorzucamy?(ktore dni) i w jakiej formie (pytanie o tabate)?
Mimo wszystko tabate tymczasowo bym odpuścił to bardzo wymagający trening .Osobiście tabate wykonywałem kilkanaście razy i mimo że moja wydolność jest dość dobra po 3 seriach prawie wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli nie to na rowerze stacjonarnym. Aero zaczynasz od 30 minut i co tydzień dokładasz.
2. Gdzieś wyczytałem o aerobach że przy REDUKCJI WAGI (która jest dla mnie obecnie priorytetem) poza dietą ważne są aeroby - u nas są one x 1 + 2 x basen, czy to wystarczy? Ja jestem gotowy na wyrzeczenia i WALKĘ, ale wiem też że łatwo przesadzić... dlatego pytam - i dlatego po raz ostatni poruszam ten temat, dzieki.
Tak aero są ważne prze redukcji ale poza 4 treningami w tygodniu siłowymi masz jeszcze basen i dwa razy aero/hiit więc aktywność fizyczna jest wystarczająca pamiętaj że trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aero. Poczytaj post podwieszony Apokalipsy w dziale odchudzanie o wpływie poszczególnych typów treningu na spalanie kalorii
PYTANIA DOT. TRENINGÓW:
3. BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = [
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7] ?
ok
4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = [
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t8] ?
ok
5.
Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę jeszcze w stanie wykonać - proszę o jakąś alternatywę.
jakiekolwiek ćwiczenie na triceps np francuskie wycikanie hantli
6. NOGI - Uginanie nóg na maszynie - HMM nie kojarze tego ćwiczenia? Mogę poznać szczegóły? Jeżeli to ma być wypychanie na maszynie - to mój atlas takiej opcji nie ma, prosiłbym wtedy o alternatywę.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 to to ćwiczenie
7. PLECY - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku = [
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9] (ćwiczenie 9b) ?
obojętnie przyjacielu może być b
8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info.
to seria łączona robisz założoną ilość powtórzeń wyciskanie hantlami i od razu bez przerwy robisz unoszenie bokiem rozumiesz??
9. TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi - tutaj dałeś "12/10/8/8 " - rozumiem że nie ma tu żadnej literówki?
nie ma literówki 4 serie wykonujesz
10. PLECY - Podciąganie na drążku - podobnie jak z tymi niestandardowymi pompkami, moja zdolność fizyczna jeszcze chyba nie pozwoli swobodnie wykonać tego ćwiczenia, proszę o jakąś alternatywę?
11. PLECY - wiosłowanie sztangą - do tej pory robiłem ćwiczenie 4c - [
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4] - może zostać?
Nie wiem jakie zasady w moim przyp[adku będą optymalne dlatego jeszcze 3 szybkie pytanka:
- jaki odstęp między ćwiczenia w danej serii? 15s?
między kolejnymi ćwiczeniami 1-1,5 minuty między seriami 45 sekund
- jaki odstęp między seriami w danej partii mięśniowej (np. klatka)
- jaki odstęp między ćwiczeniem kończącym daną partię mięśniową i zaczynający nową partię mięśniową(np. kończę barki, zaczynam nogi).
interesuje mnie jeszcze kwestia Twojej diety ,
1) jak szybko do tej pory traciłeś wagę (kg/miesiąc)
2) Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
3) jaki masz deficyt kaloryczny
Uff, chyba tyle, pewnie to mój ostatni/przedostatni większy wywod w tej kwestii.
Pozdrawiam gorąco i tradycyjnie - czekam na odpowiedzi.
Dziękuję dziękuję dziękuję.