BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)

TRENING
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 45/50/50kg
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 30/34kg
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5/5/5 dużym ciężarem
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/12/12 9kg hantlem
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 12/12/12
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/12
Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50/50/50 powtórzeń
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z 10kg obciążeniem 40/30/20
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30/30
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z 10kg obciążeniem 30/30/30
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12/12/12
-SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 30/30/30

Czuć zmęczenie ale brzuch ok nie czuje mięśni chyba słaby trening muszę znów co dziennie robić ABS

Nie lepiej byłoby Ci zamienić rozpiętki na maszynie na rozpiętki hantlami ?

Wyciskania poziomego na maszynie wyciskaniem sztangielek na ławce skośnej ?

A na brzuch nie za dużo ćwiczeń ?

zrób sobie 2-3 ćwiczenia po 3s na maxa jeśli robisz raz w tyg brzuch i tyle;)

zasada "więcej nie znaczy lepiej" dotyczy też brzuchA:)

Dzisiaj cały dzień po za domem gościnnie na 2śniadaniu oraz obiedzie u rodzinki cały dzień zajęty dzisiaj nie dałem rady pójść na siłkę ;/ 60 minut grania w piłkę i tyle z poważniejszych rzeczy jutro trening na 18 trzeba regenerować siły dzisiaj z michą cienko już chyba 2 dzień

Trening
Plecy
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/12 ciężarem
17kg/19kg/22kg
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/12/ ciężarem 9kg/
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC NORMALNYM UCHWYTEM 12/12 9kg hantlem
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/12/10 ciężarki 22/25/27kg
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 ciężarem 9kg/7kg
+ trening brzucha
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30
BRZUSZKI STANDARDOWE 30/30/
Waga w miejscu chyba będzie coś koło 3,5k kcal wrzucić albo mniej kopać w piłkę

więcej ryżu daj;P

dobrze że nie katowałes brzucha 5cioma ćwiczeniami;P ale mozesz robić na maxa i kombinować
np spięcia z obciążeniem, allachy, unoszenie nóg w leżeniu, side bend:)

ps. czemu MC nie robisz? i co tak tego bica katujesz?

Boksero na razie chcę trochę przy-luzować z diety ponad rok wyrzeczeń codziennie kurak z ryżem i warzywami na patelnie to trochę nudne od września się biorę za siłownie na porządnie trzeba coś skorzystać z życia ) wakacje idą ;)))

Trening
15 minut rozgrzewki na orbitku
5 minut wymachiwania jakimiś hantelkami 3kg
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 30kg/35kg
-Wyciskanie sztangielek 12/12 15kg hantlem
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 30kg 35kg
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 7kg hantlem
Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50/40/30
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30/20 z 10kg obciążeniem
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 12/12
Dzisiaj coś słaby trening ale temperatura coś nie dopisywała oraz poczułem jakiś dziwny zgrzyt w barku i nie wygodnie się ćwiczyło gdy unosiłem sztangielkie bogiem w górę 9kg hantlem czułem jakiś dyskomfort przerwałem tą serie- nie chciałem złapać jakiejś kontuzji mimo że dobrze się rozgrzałem ...Dzisiejsza micha
Waga wskazała 0.2kg mniej ehh ma być masa a tu lipa chyba 3,5k kcal trzeba będzie ustalić albo obniżyć ilość aero

krata nie pojawi się od katowania brzucha tylko od rozsądnego jedzenia. Skoro waga w dół to znak, że za mało kcal.

Nie musisz jeść ciągle kuraka i ryż. Poczytaj w dziale odżywianie i kuchnia SFD.

Czy ja wiem czy się nie pojawi bardziej się pojawi od katowania niż od olewania brzucha i nie ćwiczenia go wcale wiadomo że potrzebna jest regeneracja ale z umiarem heh Wiem wiem ryż i kurak nie trzeba jeść co dzień wolno to zastąpić innymi produktami ale czasami fajnie od skoczyć na chwilkę i zjeść coś "niezdrowego";) w końcu tylko ludźmi jesteśmy