aero

hmm z tą dietą to już sama nie wiem co robić... faktycznie coś jest nie tak bo że tak sie wyrażę - robie coś ze sobą od marca - tyle że wtedy chodziłam 2 x w tyg na aero brałam fat burnera i jadłam poprostu mniej no i bez słodyczy.. do tej pory właściwie nie ruszyłam z wagą - ale w międzyczasie musiałam sprzęt zmienić bo stara waga sie zepsuła a [...]

Kazdy orgaznim jest inny. Nie ma zasady, ze na masie 3x35min to wystarczajaco duzo aero. Znacznie czesciej bywa, ze stanowczo za rzadko. Szczegolnie jak koles ma tendencje do odkladania tluszczu i byc moze stosunkowo wolny metabolizm. Zamiast wiec powtarzac bezsensowne schematy, o ktorych poczytaliscie na forum, pomyslcie troche. A autora tematu [...]

mozesz kręcic aero na masie, ale uwzględnij je w bilansie jako dodatkowe kcal

[...] ciężki:/ bo z diętą naprawdę się staram i ...:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg (do urlopu) nie zrobić masy jakościowej?albo trochę zejść z kalorii i jakieś aero dorzucić żeby troszkę podkreślić te mięśnie i delikatnie brzuch zmniejszyć? jak Pan to widzi? (przypominam że jestem na przedtreningowcu z usa i creatine xplode drugi [...]

[...] + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. piersi + 5g.oleju lnianego po treningu siłowym przed aero carbonox 20g. + 5g. leucyny + 30g.białka godz później (około 20.00) 5.80g. ryżu parabolicznego + 150g. piersi z kurczaka 6.200g. twarogu + 20g. Masła orzechowego [...]

Aminokwasy przed aerobami, po aerobach białko z węglami. Węgle już opisałem wcześniej jak zmniejszać, co przed aero i po też opisałem wcześniej. Trening jest ok. Zapraszam na zawody: http://www.cityzenclub.pl/go.live.php/PL-H300/klub/nowosci/zawody-silowe.html

[...] i właśnie pytam z których posiłków ucinac ? czy okołotreningowo czy rano ?? trening mam o okolo 17.30 . Naprawdę chcę się poświęcic i spalic ten tłuszcz.Dlatego prosze o pomoc. :) "co przed aero i po też opisałem wcześniej" wiem że napisałeś :) tylko że wczesniej napisałeś ze amino po siłowym i białko i carbo tez po siłowym :):)

no to powodzenia Karolu:):) Karolu zaczął się 4 tydzień po redukcji , od dwóch dni jestem na 4g/kg weglowodanow w DT, w DNT odpada (40gram carbo). Kalorie są na +/- 0. aeroby 3-4 razy w tyg po 25 minut i teraz co robic ?? WW myslę ze narazie zostawie tak jak jest (chyba że carbo trochę podbic w DT??) tłuszcze są aktualnie na 0,7 g/kg a białko na [...]

[...] siłowym i 70 minut w dzień nie treningowy. Split zostaje taki sam jak na masie. Większość za dużo kombinuje i później nie wychodzi. Antykataboliki przed treningiem i przed aerobami, po posiłek. Dieta dobra, tylko nie pij mleka do ostatniego posiłku, nie spalisz tak tkanki tłuszczowej. Oczywiście, że podkręcisz metabolizm i tłuszcz będzie [...]

Ło matko. Dlaczego nie miesiączkujesz? Trening na piłce masz, jeśli chodzi o aero, to żaden wioślarz w grę nie wchodzi. Orbitrek i/lub nordic walking. Szkoda gadać... miałam problemy z odżywianiem( na pewno rozumiesz o czym mówie). Od prawie pół roku odżywiam się już normalnie i od tej pory zanikła mi miesiączka. Aktualnie przyjmuje tabletki na [...]

A tak, przepraszam. Aero po treningu ok, 20-40 minut o niskiej intensywności (żebyś nie miał zadyszki, b. ważne) typu rower, steper. Po nogach słusznie ich nie dajesz. Jeżeli chodzi o bieganie, to rób je w dnt, czyli w środę i niedzielę (ew. środę i piątek)

[...] plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo mięśnia, więc raczej polecałbym robić to w DNT. Ogólnie przekombinowałeś trochę ten plan, uprość go, skup się [...]

[...] Pytania: Czy robic brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie moge miec max. wymiary brzucha robiac mase jesli teraz mam 78cm? Jakiej cyfry nie [...]

zaczal krecic wiecej aero i pozostal przy scorchu.

po co biegasz??przeciez chcesz mase robic,a przy aero bedzie ci ciezko,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu bez tluszczy,na noc lepszy twarog,poniewaz jajka ciezej sie trawia,i nie ma sesnu dawac po jednym jajku na posilek czy 40g tunczyka,pieczywa raczej unikaj tym bardziej ze wakacje to mozna gotowac kasze czy ryz... [...]

Od nowa policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne więc się pytam czy dobrze wyszło; BMR=(9,99*75)+(6,25*185)-(4,92*16)+5=~1831 TEA=(Siłowy)4*90*7+EPOC(4*5%z1831,71)+Aero(4x15*5)+Interwały(4x30*~13+4*150)=5072:7=~724 BRM+TEA+NEAT=1831+724+=2800 CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE=2800+TEF=~2965

[...] manipulować a tak jak pisałem nigdy redukcją się nie zajmowałem co najwyżej większą intensywnością treningów i cardio, ale niestety teraz muszę tylko dietą i również robić aero tylko, że nie takie jak mogłem gdy do pracy nie chodziłem. Jak zachamować odpowiednio katabolizm z rana i trzymać się kcal do redu? Rano posiłek przed pracą owies, [...]

[...] kaps dawkowanie sugerowane 2x2 kaps , ja jem 3x2 kaps (rano , popoludniu , przed treningiem) wcoraj zjadlem na probe 3x1 nie bylo sidów wiec dzis juz zjadlem 2x2 i jeszcze 2 czekaja na trening nie czuc jakiegos mega pobudzenia (malo kofy) ale czuje sie rozgrzany do tego oczywiscie dieta wysokobialkowa , plus rano aero plus 3x/tydzien siłówka FBW

[...] czasu i energii na odwiedzenie silowni 5x w tygodniu i zrobienie ciężkiego treningu. Jeśli chodzi o Twoja osobę to uważam tak samo jak chłopaki nie potrzeba ci,żadnych wspomagaczy,tylko nie potrzebnie obciążą organizm i stracisz zdrowie.Moja rada: -trening siłowy 3x w tygodniu -aero zacznij od 3x po 30min -dobrze zbilansowana -suplementacja

jedno z lepszych wyjsc.. bardzo dobry trening pod katem aero jak i wytrzamalosciowo.. no i trwa zazwyczaj 1,5h do 2h