Pytania do Karola Małeckiego

O, fajny przepis ! Dzięki za pomoc ;)

Nie ma za co chłopaki

Na wszystkie aktony najlepsze jest wyciskanie sztangi lub sztangielek.

Dobrze, to dodam wyciskanie sztangielek z rotacją. Jeszcze raz dzięki ! Sukcesów życzę.

Witam Karolu:)

Moje plany delikatnie się zmieniły, mam zamiar na epi zrobić redukcje.
1.T-bomb2 (8tyg.) +od drugiego tyg HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate i tak przez 8 tyg
2. Epi 6tyg.
3. booster tescia + kreatyna (od 4-5 tygodnia na epi)

tak miało być tylko że masowo ale doszedłem do wniosku że trzeba najpierw spalić tłuszcz bo nieciekawie to wygląda (brzuch). Planuje zrobić 8-10 tyg redukcji (poświęcić się na maxa) a później zacząć spokojnie masować. czy ma to sens według Ciebie?

a więc będzie to wyglądać tak:
teraz zaczynam drugi miesiąc t-bomb2 i trzeci tydzień jabłczanu , od tego wekkendu zaczynam zmniejszać kaloryczność i od końcówki września zarzucam epi:
I 20mg
II 30mg
III 30mg
IV 40mg
V 40mg
VI 40mg
później odblok sklepikowy +booster tescia + i tak tydzień przez planowanym zakończeniem redukcji wrzucę kreatyne.

co do diety wygląda ona teraz tak:
1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu
2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego
3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu
4. PRZED TRENINGIEM
100g. makaronu durum + 150g. piersi + 5g.oleju lnianego
przed treningiem pb
po treningu
carbonox 50g. + 5g. leucyny + 30g.białka

godz później (około 20.00)
5.100g. ryżu białego + 150g. Wołowiny (udziec wołowy)
6. 30g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 20-30g. Masła orzechowego

jakbyś zaczął zmniejszać kalorie? (powiem szczerze że takiej porządnej wycinki to nigdy nie robiłem, zresztą ogólnie z 2 razy w życiu robiłem a chce teraz naprawdę spalić ten zbędny fat).
i co z aerobami? narazie 3 razy w tyg po 30 minut wystarczy ?(po treningu siłowym)

co do treningu to coś pokombinuje jutro i napisze.

pozdrawiam:) i Najlepszego :) (lepiej późno niż wcale) .

Posiedziałem chwilkę i ułożyłem coś takiego :


i stopniowo będę zmniejszał tłuszcze, a na epi zwiększe może troszkę białko (chodź w sumie nie wiem czy jest sens bo teraz będzie na poziome ok. 2,8/kg

aeroby na razie potreningowo 3x w tyg po 30 minut

zamsiat carbonox jest carbo pur hi teca (25 gram po treningu + białko tylko że po siłowym przed aero czy po aero?? a przed aero BCAA ??

Waga aktualna : 88kg

pozdrawiam

PRA -

SwoosH - na początek obetnij węgle w ostatnim posiłku i 1 worek ryżu, następnie co 2 tygodnie obcinaj 0,5-1 worka ryżu. Na pewno ograniczaj stopniowo tłuszcz, max 5g oleju na posiłek i ogranicz żółtka. Białko zostaw tak jak jest. Aeroby zwiększ za tydzień lub 2. Aminokwasy po siłowym, białko i carbo pur po siłowym. powodzenia.

http://www.facebook.com/pages/Karol-Małecki/235128249844973#!/video/video.php?v=2191535440301&comments 

Czyli Karolu tak może być??:

1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu
2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego
3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu
4. PRZED TRENINGIEM
100g. makaronu durum + 150g. piersi + 5g.oleju lnianego
po treningu siłowym przed aero
carbonox 20g. + 5g. leucyny + 30g.białka

godz później (około 20.00)
5.80g. ryżu parabolicznego + 150g. piersi z kurczaka
6.200g. twarogu + 20g. Masła orzechowego

napisałeś że aminokwasy po siłowym i białko i carbo pur też po siłowym?czy tak ma być? jest sens brać bcaa i białko naraz?
jak ucinać po 1 worku ryzu ?? z których posiłków ??

to rozpiska na najbliższy tydzień.Jeżeli poprawnie to pozmieniałem. Wchodzi w życie od tej chwili :)

pozdrawiam

Karolu a jeszcze co do treningu? to myślisz żeby zostać na razie na tym co byłem:
Poniedziałek KLATKA+BICEPS
3. Sztanga (płaska)12, 10,10,8
2. Hatle (skos) 10,10,10,8
4. Rozpiętki lekki skos 12,12,15
1. Brama 15,15,12
5. Sztanga prosta stojąc 12,12,12,10
6. Hantle naprzemienne stojąc 12,12,12
7. Modlitewnik (sztanga łamana) 12,15,15

Wtorek CZWOROGŁOWE + ŁYDKA + BRZUCH
1. Przysiady 15,10,10,8,8
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,8
3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12, 15

4. Wspięcia na palce stojąc 5x 25
5. Wspięcia na palce siedząc 5x20

Środa WOLNE

Czwartek BARKI(przód i bok) +TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15,12,12,10,
2. Wznosy hatli bokiem 10,10,12, łączone z Podciąganiem sztagi do brody 10,10,10
3. Pompki na poręczach 4x 10-8 (z ciężarem)
4. Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 10,10,8
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10

Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 10,10,10,8
3. Wiosłowanie hantelką w podporze tułowia do biodra 12,10,10,8
4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12
5. Uginananie nóg leżąc 12,10,10,10
6. Uginanie jedną nogą stojąc 3x 10
7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,12,10
8. Unoszenie ramienia bokiem w góre leżąc na ławce skośnej 15,15,15

zmniejszę delikatnie ciężar i skrócę przerwę do 45 sekund. a na za 4tyg. na epi pozmieniam troszkę żeby były superserie? co Ty na to?

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-08-27 14:14:13

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-08-27 14:14:34

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-08-27 23:11:56

Aminokwasy przed aerobami, po aerobach białko z węglami. Węgle już opisałem wcześniej jak zmniejszać, co przed aero i po też opisałem wcześniej. Trening jest ok.

Zapraszam na zawody:

http://www.cityzenclub.pl/go.live.php/PL-H300/klub/nowosci/zawody-silowe.html 

Opisałeś węgle wcześniej tylko że napisałeś żeby ucinac "co 2 tygodnie obcinaj 0,5-1 worka" i właśnie pytam z których posiłków ucinac ? czy okołotreningowo czy rano ?? trening mam o okolo 17.30 . Naprawdę chcę się poświęcic i spalic ten tłuszcz.Dlatego prosze o pomoc.
:)

"co przed aero i po też opisałem wcześniej" wiem że napisałeś :) tylko że wczesniej napisałeś ze amino po siłowym i białko i carbo tez po siłowym :):)