aero

[...] na bank, ręce mam słabe a do utrzymania na drążku prawie 80kg, drążek jest wysoko zamontowany, wskakuję na niego z drabinki spróbuję podstawić krzesło i zobaczę, co z tego wyjdzie Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie jak często po treningu siłowym, czy dni bez siłki obliques wybacz, że tak dopytuję, jak to mówią, kto pyta nie błądzi

tak na podlodze 100x skoki bez obciazenia musisz podksoczyc i dotkanc zgietymi kolanami klatekw powietrzy tak w obowdzie najzyklejszy pajacy sa tam filmiki zobacz je postaw krzeslo nie wskakuj, podejdz z krzesla i sprobuj blokowac opadanie aero i "HIIT" po silownym reszta wg uznania, interwaly nie czesciej niz 3x w tygdoniu

[...] trening: Przysiad( hack maszyna) 5x6-8 Wykroki 4x 10-12 przysiad bułgarski( na jednej nodze) 4x 8-10 SS wyprosty/uginania na maszynie 4x12 wspięcia 3x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 wycisk żołnierski w siadzie 5x6-8 wycisk płasko 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 + [...]

[...] bo jednak za dużo tego białka wyszło. Warzywka mogę wliczać, tylko z tego co widzę to tam nie ma co liczyć hehe Może byc tak w DNT ? I dla jasności napiszę wypiskę: DT(siła+aero) 1700 kcal, 130B, 130W, 50-60T Dni tylko z siłą lub aero, lub gpp 130B 70W 50-60T DNT 130 B, 50-60T, węgle tylko z warzyw ??? ok? bo już zaczyna mi się kiełbasić w [...]

[...] porcji nie mozna zbytnio sie wypowiadac na takie tematy. Ogolnie: 8/10 produkt dosc solidny, nie nacipal mnie, pobudza solidnie, ale nie przesadnie. podoba mi sie. mialem 40min aero dosc lekkiego na rowerze w terenie. ogolnie szybko mi zlecialo. nie dluzylo sie jak to w przypadku aero bywa. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-22 16:25:26

[...] x12/60 x12 70 x15/70 x12/60 x15/60 x15 70 x15/70 x15/70 x15/70 x12 2.Wspięcia siedząc 3x20 25 x20/30 x20/30 x20 20 x20/25 x20/30 x20 30 x20/30 x20/30 x20 stretching 3-5min aero: rowerek 15min Klatka spompowna należycie. Wstępna gładko poszła i był jeszcze ogrom siły na WL z którego też jestem zadowolony, cały czas do przodu idzie. Na gilotynie [...]

[...] x10/65 x9 5a.Dips 3 x10 cc x10/cc x10/cc x10 5b.Uginanie młotkowe 3 x12 10 x12/11 x12/11 x12 5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12 20 x12/20 x12/20 x12 stretching 3-5min aero: schody 30min Tren jak zawsze na pełnej k… Klateczka doyebana 80 na 5 ruchów sam pocisnąłem więc jest się z czego cieszyć. Najszersze też ładnie spuchły na wysokich [...]

[...] 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 x10/61 x10/64 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: schodzy 30min Tren okrutny. MC dało ostro popalić. Zwiększenie intensywności kosztem ciężaru było uważam bardzo dobrym posunięciem (dzięki Hubert). Suwnica weszła [...]

[...] 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 5b.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 35 x10/35 x10/35 x10/35 x10 5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 stretching 3-5min aero: marsz 30min Trening wlazł bardzo dobrze, choć lekko nadwyrężyłem prawy bark dziś już w pierwszym ćwiczeniu podczas narzucania tych 27 na które startowałem, ale nie dało [...]

W tym tyg wprowadzam małe zmiany: 2100kcal 140/130/100 aero: 30/30/30 +30 Rano 13:00 aero: schody 30min Popołudnie 16:30 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 2. Military press RAMPA 8 + regres ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 20 x8/25 x8/30 x8/35 x8/40 [...]

[...] 15 x8/15 x8/15 x8 2.Uginanie z sup. 3 x10 10 x10/11 x10/11 x10 12 x10/12 x10/12 x10 3.Uginanie z liną wyc. dolnego 3x10 3 x10/4 x10/5 x10 5 x10/6 x8/5 x10 stretching 3-5min aero: marsz dystans: 3.5km czas: 42min Trening baaardzo słaby pod kątem mocy, a raczej jej braku. Zamulony byłem jeszcze po weekendzie, bo trochę przesadziłem i w sumie [...]

Wtorek Wstałem rano wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx [...]

Wtorek: aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x5 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 10/8/7/5/5 [...]

[...] x5/100 x3/110 x2/120 x1/125 x1 2.Suwnica nogi wysoko, szeroko 90 x10/120 x10/120 x10 3.Rzymska 45 x8/45 x8/45 x8 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.ABS wznosy 10/6/5 aero: 4,2km 23min 120 x1 https://www.youtube.com/watch?v=lo6M7VlNhS4&feature=youtu.be SQ z zpasaem to 125, 130 by siadło, ale bez "odkładaczy" to nie chciałem ryzykowac i [...]

Witajcie, dziś była klasycznie klatencja. 1.BP 45 x8/54 x6/62 x6/67 x5,5/72 x4,4 2.Wyciskanie na barki 19 x8/21 x6/23 x6/25 x4 3.Unoszenie hantli bokiem 13 x8/13 x8/13 x8/13 x8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 13 x8/13 x8/13 x8/13 x8 5.Chin ups 10 x10/10 x6/10 x6/10 x5 6.Modlitewnik 15 x8/15 x5/13 x8 Aero:20min rowerek Więc, przy wyciskaniu [...]

Siemano, dziś były kompleksy + korzystając z pogody zrobiłem aero na basenie miejskim ;-) a1.zarzut 60kg x5-6 a2.front 60kg x5-6 a3.wiosło 60kg x6 a4dips głęboki cc x6 a5MP 45kg x6 a6.bic/tric x8 7 serii aero: 16basenów miska: http://i61.tinypic.com/2qd0w7q.png 86 x3 https://www.youtube.com/watch?v=6zzlNs9ldl0&feature=youtu.be PZDR Zmieniony przez [...]

[...] 3.Chin ups 10 x8/15 x6/ 15 x6/cc x10 4.Uginanie na bic w opadzie a’la Arni 17 x8/17 x8 Aero: 17km 40min Miska standardowa bez zmian i już chyba do końca redu nic nie zmienię, dodam 10min aero od przyszłego tyg by coś bardziej ruszyło. Dziś w ogóle jak szrugsy robiłem to chciałbym mieć bez ciężaru taką łapę jak wtedy gdy trzymałem te 33 %-) PZDR.

Dzięki za wyjaśnienia Dooszoo! ;-) W piątek poszła klata 1.BP 20 x10/40 x10/40 x10/60 x6/70 x4/75 x4/80 x3/85 x1 2.Aktywne opuszczanie 95 x1/95 x1/100 x1 3.Trzymanie sztangi 105 x20sek/ x20sek 4.Wyciskanie wąsko 60 x6/70 x4 /x4 /x4 5.Dips 10 x5/ x5/ x5 Aero:brak https://www.youtube.com/watch?v=9nLg7dDgYuw&feature=youtu.be Trochę zabawy miałem z [...]

Dobra czas nadrobić zaległości ;) Środa 1.DL klasyk 110 x4/120 x4/130 x4/140 x4 2.Dociąganie 160 x2,2,2 3. Stifflegged DL 100 x6,6,5 4.Chinups 10 x10,8,7 5.Modlitewnik 35 x5,4,4 6.ABS zwis cc x8,7,6 Aero 15min schody Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze [...]

hehe, nie ma opyerdalania szieeeee ;-) Poranna dygresja/odczucia - cała obręcz barkowa mnie napier.... więc założenia są realizowane %-) Wczoraj poszedł tricek 1.BP 20 x12/40 x10/50 x8/60 x8/72,5 x6,6,6 2.Wycisk wąsko 40 x12/50 x10/60 x8/70 x5,4,4 3.Francuz 35 x12,12,11,10 4.Prostowanie ramion na wyciągu 5 x12,10,10 5.kickback tylko lewa 7 [...]