aero

oj ale sie tu dowartosciwywuje dzieki wam Wiec dzis: I owsianka (+ pare truskawek) jajecznica (3+1) II omlet + 100 g serka wiejskiego + warzywa III ryz brazowy + ryba got + warzywa TRENING IV Białko + jabłko V twarog + warzywa TRENING : 10' rozgrzewka na orbitreku trening A 30' aero

zrobilam dzis trening, racztej z chorych ambicji chociaz i tak nie poszlam na silke tylko aero 15 min orbitrek 45 min interwaly 20 min rowerek a czemu chore ambicje? bo sie masakrycznie czuje! na treningu myslalam, ze umre, ale mysl, ze strace trening miala na mnie wiekszy wplyw. Chyba sie zatrulam, ciagle mnie boli brzuch i chce mi sie mdlec [...]

Obliques - zatrucie,ale juz lepiej.. moze wstrzymam sie jeszcze z białkiem jutro,ale musze chociaz na aero.. po prostu musze musz musze rudeboy - niezly sposob na zdobycie popularnosci

E tam, nic nie musisz. Lepiej odpuść jeszcze jeden dzień dodatkowo, z tego same korzyści. Ja mam tak, że na przed aero zawsze się jakoś wykręce

aero w koncu dzis 15' orbitrek 45' interwaly 5' rozbieganie jeszcze oszczedzilam sie dzis z bialkiem,a jutro porzadny trening i dieta

[...] press 3x push jerk 25kg-----WŻ, PP, PJ 27,5kg---PP, PJ 30kg-----PP, PJ 32,5kg---PP, PJ 35kg-----PJ 37,5kg---PJ x1 20kg WŻ, PP, PJ 25kg PP, PJ 30kg PP, PJ 35kg PJ + aero dopełniające godzinę 10min orbi ogólnie cały trening szedł strasznie ciężko. Po sobotnim pływaniu strasznie bolały plecy, barki, ręce@-|a pływałam tylko żabką%-) 1. w [...]

[...] zaczęłam od 30 tak zostalo. następnym razem dołożę. w przysiadzie wykrocznym ciągnął 4rogłowy i w ostatniej serii zmniejszyłam, ale poszłoby 10 spokojnie. nie ma mowy o aero po treningu:-{przynajmniej dzisiaj. wszystko boli. doszły zakwasy na łydkach i czuję, że jutro będzie ciąg dalszy- tyłek i brzuch..oby do soboty przeszło bo zamierzam w [...]

[...] na wyciągu 3x 10-12 10/10/10 12,5/10/7,5 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 2x5kg 26/ kolejne bez obciążenia, stopy ześlizgiwały mi się ze stopnia 29/28 25/19/18 28/15/14 +aero 25min orbi + trening extra x140 robię codziennie. zorientowałam się, że nie wpisywałam Znów pokradli 1,25kg}:-(((Ta moja psycha blokuje mnie strasznie@-)%-) Nie [...]

[...] sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8,6kgx2, 6,5x 4 3a. uginanie ze supinacją 6x15 30s 6,5kgx4 z przerwami, 4kgx2 3b. pompki odwrotne 6x15 30s + extras x160#-P + 25min aero marszobieg 3,5km Po tych treningach nie mam siły stać na nogach. Wszystko zmęczone już strasznie Scyzoryki robiłam 1szy raz i orają pięknie:-) miska B/T 150g/100g [...]

zero aero. za to mam zamiar wprowadzić takie podbiegi na wzniesienie.krótki odcinek mocno pod górkę i lekki powrót.podbiegi może nawet z obciążeniem.

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj, ogarnij odzywianie potem do treningu dla poczatkujacych i ogarnij sobie jakis trening, FBW bedzie wsumie fajna opcja, do tego troche aero i bedzie lecialo Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2011-01-25 20:03:14

Dieta wstępnie ok, to się okaże z czasem czy jest za mało czy za dużo kcal. Makro mogą być. Aero ok Trening- fbw dobry wybór, ale ja na początek widziałbym głównie wielostawy. Etap II albo Etap III http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] w ramach testu spróbowałem zrobić 1 serię bear complex - jest dość ciężkie fakt że ostatnie ćwiczenie ale ciężar nie duży bo 35kg. I tutaj pytanie jak i kiedy mogę wpleść takie kompleksy metaboliczne tak żeby redukcja zakończyła się powodzeniem ? Trening FBW robię 3 razy w tygodniu. Czy robić to zamiast aero czy robić to na treningach FBW. ??

ja doradzam przed masowaniem osiagniecie odpowiedniego bf, jesli autora dziela od tego 2x aero po 15 min to po prostu szybko tego dokona;) ale pisal, ze go zalalo, nie wiadomo jak bardzo i odnosze wrazenie, ze chce byc caly czas w miare suchy (juz raz pisal, ze rzucil sie na wegle i teraz narzeka wiec odradzam "wielkie masowanie bo sucho" ) [...]

[...] ja tak mialem na tego rodzaju diecie , mozesz dodac otrebt to troche pomoga na zaparcia, po paru dniach ci sie unormuje zauwaz ze teraz napewno mniej jjesz niz wczesniej rob jak najwiecej aero bo to od ruchu spalasz tluszcz a nie od glodzenia sie Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-16 17:12:47 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-16 17:27:44

[...] jakieś inne pierdoły. Wnioski są takie, że na 3k cal czuję się znacznie lepiej niż przy 2,5-2,8. Więcej mam energii. Od dzisiaj zwiększam więc ilość do 3k wprowadzam w DNT aero, oraz wracam do porządnych 4 treningów w tygodniu. Dodatkowo zmieniam trening na klatę bo klata u mnie jest bardzo słaba a ostatni trening bardzo ale to bardzo dał mi w [...]

[...] źółty + szynka. ok 2700kcal Niedziela 26 - totalny chillout, zero wysiłku, posiłki w większości ok, ale wieczorem lody na wzmocnienie przed długim, tygodniem pracy, ok 2500kcal z czego dużo cukrów Mam trochę kaca moralnego po wczorajszym ale ... olewka trzeba iść do przodu. Dzisiaj aero w planie. Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-27 13:38:32

Miska: 100% normy Aero: 63:08 17.6km 401 kcal

masz wage elektroniczna? ja tam w ktorym nie postawie to tak samo pokazuje jak jestes juz dluzszy czas na danej ilosci kal i waga sie zastopowala to utnij kal o 150 lub dodawaj wydluzaj ilosc aero

Dzięki wielkie Antos !! na początku robiłem 20 min teraz już właśnie zwiększyłem czas na rowerze . Jeśli czas pozwoli to oczywiście dodam 1 aero . No i oczywiście intensywność treningu na wysokim poziomie 30-50s przerwy pomiędzy seriami . Antos nie wiem czy nie proszę o zbyt dużo , ale czy mógłbyś zerknąć na moją dietę ? ( dział odżywianie ) . No [...]