aero

[...] z piersią kurczaka http://www63.zippyshare.com/scaled/52062604/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Aero 30 min na czczo. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero: Thermo Fusion 2 caps, 10g bcaa Po aero: 1ml HMB Na noc: Black Devil 7 caps Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-02 21:55:58

[...] wąsko: 51 / 51 / 51 / 51 x 6 5.Uginanie: 21 / 21 / 21 x 12 Trening w dużym pośpiechu stąd taki dobór ciezarów itp, w około 30 min sie wyrobiłem. Aero tylko rano, 20 min truchtu. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero i treningu: 1ml hmb Na noc: 7 caps Black Devil

[...] diety, w drugiej od Twoich predyspozycji/budowy ciała a w trzeciej tak naprawdę od rodzaju treningu. Dodaj dwa razy w tygodniu HIIT w dni nie treningowe, do tego z dwa razy aero. To w połączeniu z dietą powinno przynieść oczekiwany rezultat, choć zbyt mało wiadomo o Tobie aby powiedzieć coś więcej. Co do sposobu układania rampy to jest to [...]

mam zamiar wdrożyć taki trening jak na pierwszej stronie. Musze zgubic przez 6 tyg ok 7kg fatu. Zdecydowalem sie na CC. Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Jak rozlozyc HC,MC,LC? Poniedziałek: Pull + interwały HC? Wtorek: Push + [...]

[...] serię kontynuować podchywtem? nie robil bym tak, raczej wszystkie serie podchwytem. i jak zalezy na szerokossci to mozna przebudowac lan ttroszke zeby szerokosc bardziej dostawała. "Po treningu siłowym mogę wypić 50g WPC + jabłko/banan, a potem po aero 20g BCAA? " BCAA po silowym bialko owoce po aerobach. 2. Wiosło sztangą RAMPA 6

Cześć Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s wt hitt sr klatka+grzbiet + aeroby 1.drązęk rampa 5 2.wycisk na płaskiej rampa 5 3awsioło nachwyt rampa 8 3b poręcze rampa 8 4a awisoło sztangielka 4s 8-10 4b wycisk [...]

[...] nachodzić, ale ważne żeby to siłka była pierwsza, a dopiero po niej Muay Thai. Proponował bym może tak: PN: Pull + Muay Thai WT: push + rowerek (ale zastanowił bym sie na aero zamiast interwałów, dokładnie nie powiem co dla ciebie lepsze bo za mało wiem) ŚR: Muay Thai + tabata (jeśli koniecznie chesz ją robić to tu będzie zbilansowanie, albo [...]

siema mam pytanie co do planu Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Czy mozna dolozyc w czwartek interwaly zamiast poniedzialku a w pon aero??,i czy te obiegi wykonuje sie 3 na raz w jeden dzien czy robie A1-5 w PIATEK a B1-5 za tydzien w [...]

To akurat pytanie do innego działu ale ok. Między siłowym a aerobami łyknij BCAA a po aero posiłek po treningowy.

Czytam i czytam o tej redukcji i już się pogubiłem. Chce ułożyć plan ćwiczeń oparty o ten artykuł. Trening siłowy 3-4 razy w tyg, do tego przewaga interwałów nad aerobami(albo jeśli można to calkiem usunąć aero) i raz w tyg w osobny dzien Tabata. Można robić interwały po treningu siłowym? Jesli tak to kiedy w takim razie przyjac aminokwasy zeby [...]

takie pytanko. chciałbym włączyć aeroby do rozkładu jazdy i takie pytanko. jesli np. mam z rana ok 20min marszu do domu i po przyjściu wskakiuje w drechy i ide pomaszerować kolejne 20min to liczy to się jako 40min aero czy te drugie 20 tylko???? a i kufa żeczywiscie ckd zwieksza wrażliwość na clen...dzisiaj musiałem przerwać trening bo myslałem że [...]

na CKD możez odrazu jakieś 10-15min po AERO....poprostu po bieganiu porozciągaj się , umyj się i zjedz :)

mozna robic aero od razu po treningu? Tak jak jest napisane na pierwszej stronie nie bardzo mi pasuje.

Witam! jestem w ostatniej fazie redukcji. Do tej pory robiłem aero(ok. 3x tydzień) + 3x FBW (pon-śr-pt). Teraz chciałbym dorzucić CrossFit(angie mi pasuje najbardziej, tak na początek), aby wyciąć się do końca. Ile razy w tygodniu robić CF, ile (i czy wogóle aero) do FBW? CF i aero chciałbym robić w DNT, bo treningi mam późno, do tego jestem na [...]

[...] / 9x45 5. Uginanie na modlitewniku 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 +25 min aero +30 min aero +30 min aero +35 min aero Dobrze się ćwiczyło dzisiaj. Ostatni tydzień tym planem, więc trzeba pododawać ciężaru gdzie się da :-) We frontach wstał bym [...]

[...] poprawi. Na forum Pumy wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być może właśnie teraz je przetestuję :-) A na basen będę chodził, ale raczej jako relaks, nie aero. Po prostu nie dam rady pływać tyle czasu bez przerwy. Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / [...]

[...] / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 12x4 / 12x4 / 12x4 12x4 / 12x4 / 12x4 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero +35 min aero +40 min aero Pyerdolę, jutro się obeżrę jak świniak, bo już chyba skończyły mi się wszystkie zapasy energii %-) Cały dzień [...]

[...] 3-4x10-12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 5 dzień dobry 3-4x10. 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 6.Szrugsy hantlą 4s 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15moin aero Jak po takej przerwie to dobrze poszło, fajnie plecy czułem. Odczuwalne jeszcze osłabienie spowodowane chorobą. Drązek dobrze wszedł, jednak po pierwszej seri myslałem [...]

[...] / 10x42kg / 10x42kg 10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x47kg 6.Szrugsy hantlą 4s 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15moin aero TRening spoko, na poczatku jeszcze odczuwalne zakwasy na nogach, potem tego juz tak nie czułem. Dzis nie było takie pompy jak na ostatnich treningach wiec nie było [...]

[...] 4s 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg wersja inna niż zwykle bo mały ciężar i długie przytrzymywanie do minuty. 15min aero Trening udany;-) Dosyc szybkie tempo, bo chciałem jeszcze troche lotów narciarskich obejrzec, ale tylko zdąrzyłem na 2 serie;d POdciąganie - jeszcze jakis zapas jest, [...]