aero

[...] (poprzednio 30x6) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) +max x 8 Na koniec 4 serie uginania nadgarstków podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - nie lubie tego - wiosło - chwyt zawodzi, dlatego tak mało kg - SS ściąganie + wioslo - spoko. - uginanie nog - cos w lewym kolanie mnie [...]

[...] rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio 70x8) 9x 70 11x 60 14x 50 18x 40 22x 30 25x 20 Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków nachwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - coś słabiej, nie czułem specjalnego powera. W ostatniej serii instruktor asekurował i delikatnie pomagał w ostatnich powtórzeniach, [...]

[...] 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 4x 35 (poprzednio 35x2) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio tak samo) + jakies inne *******y na bajca Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - znowu co innego - wiosło - niby mi sie chcialo a potem sie odechcialo - SS ściąganie + wioslo - sciaganie spoko, potem unoszenie - modlitewnik [...]

[...] 60 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 (poprzednio 120x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 22,5 20x 32,5 20x 42,5 20x 52,5 (poprzednio 50x20) + 3 dropy Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - spoko, więcej kg niz na poprzednim trenie + wiecej powt, wiec spoko. - MDS klatka - bardzo ciekawe. - MDS barki - zaliczone 10powt. - prostowanie [...]

[...] 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 6x 47,5 (poprzednio 45x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 10x10x 10 (poprzednio 9x8+1x10) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - najnormalniej w świecie mi się znudził. - MDS - fajnie, plecy umierały, łapy też. - szrugsy - bardzo przyjemnie. - face pull - przyjemnie. - uginanie [...]

[...] hak - rampa 8: 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 4+2x 35 (poprzednio 35x4) Uginanie z supinacją - rampa 12: Tu kilka serii na takich specyficznych wyciągach dolnych Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - sciaganie za kark mi sie podoba, bedzie w kolejnym planie. na koniec kilka razy sie podciagnalem na drazku tez - wiosło - tak se stwierdzilem ze [...]

[...] 12x 60 12x 90 12x 120 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 25 20x 35 20x 45 20x 55 (poprzednio 52,5x20) + 3 dropy Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - jakoś tak za dużo zjadłem i nie miałem ochoty a WL poruta w hvj, za krótkie przerwy troche też - MDS klatka - polecam spróbowac - MDS barki - [...]

[...] 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 4x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 3x10x 12 7x10x 10 (poprzednio 10x10x10) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - spoko. - MDS - kombinowalem. - szrugsy - spoko. - face pull - przyjemnie. - uginanie - ciezko juz. - uginanie 10x10 - zayebiscie. To był ostatni [...]

[...] Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 60 Tate press - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 + 2x15 linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - fajnie, zacząłem lekko, bez szaleństw. - unoszenie bokiem - z linką wyciągu zupełnie inne odczucia - pozytywnie. - ss tylne barki - [...]

[...] 80 10x 90 10x 100 10x 110 Unoszenie tułowia z opadu - rampa 12: 12x 12x +10 12x +20 12x +20 12x +20 Allahy - rampa 15: 15x 40 15x 50 15x 60 15x 80 15x 100 Po treningu bez aero. Komentarze: - wioslo - siłowo, ale ruchy dokładne, nie tak, że 3/4 pracy wykonuje wszystko poza plecami - ściąganie drążka - fajne połączenie, czuje jak płoną [...]

[...] 6x 6x 6x Uginanie ze sztangą - rampa 10: 10x 20 10x 25 10x 30 10x 32,5 (poprzednio 30x10) Modlitewnik - 3x "21": 21x 10 21x 15 21x 20 (poprzednio 15x21) Po treningu bez aero. Komentarze: - skos sztanga - dołożone więc git. - ss klatka - fajnie. W ostatniej serii rozpiętek robiłem taką supinację w nadgarstkach - opuszczając okręcałem hantla i [...]

[...] - rampa 10: 10x 45 10x 55 10x 65 (poprzednio 60x10) 9x 60 Tate press - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x12) + 2x15 linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - powoli dokładam. - unoszenie bokiem - fajnie, bardzo. - ss tylne barki - zmniejszyłem to "wiosło" do 8 powt. - zarzut + wycisk - o [...]

[...] Uginanie ze sztangą - rampa 10: 10x 20 10x 25 10x 30 10x 35 (poprzednio 32,5x10) Modlitewnik - 3x "21": 21x 15 21x 15 +1s na maszynie (poprzednio 20x21) Po treningu bez aero. Komentarze: Sobota - 22.10 ;-) - skos sztanga - fajnie poszło. - ss klatka - rozpiętki z supinacją petarda - polecam. - WL poziom - tutaj ostro, przerwy ok minuty, [...]

[...] 10: 10x 27,5 10x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 (poprzednio 40x9) Modlitewnik jednorącz hantlem z supinacją – rampa 15: 15x 6 15x 8 15x 10 15x 12 (poprzednio 10x15) Po treningu bez aero, ale od razu po powrocie z siłki musiałem przekopać ogródek więc można zaliczyć %-) Komentarze: - skos sztanga - 90 nawet, 95 już gorzej %-) - ss klatka - mocno :-) - WL [...]

Kurde też mam taka możliwośc chodzenia w niedziele na sale na 2h, tylko że bym musiał wtedy siłkę przełożyc na inny dzień, ale bedzie trzeba o tym pomyślec bo pograłoby sie czasem, a i jakieś dobre aero by było nawet chyba za dużo bo jak raz byłem to 2h i ostre zap*****yalnie.

[...] na 1 nodze 3s. Unoszenie nóg w podporze: Dziś leżąc na glebie: 15x 15x 15x 15x Na koniec przedramię - kilka super serii sztangą + 2s nachwytem hantlami. Po treningu bez aero - nie stykło czasu. Komentarze: Poniedziałek od samego rana, dzień po piłce - masakra %-) - SQ - gdyby nie zakwasy na udach i brzuchu to nie byłoby tak tragicznie ;-) [...]

[...] 190 Prostowanie nóg siedząc - 3x15: 15x 120 15x 150 15x 180 Uginanie leżąc - 3x15: Brak. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 10x10x 6 Łydki wg Szoperx: 1s Po treningu bez aero, za to 12 minut na saunie. Komentarze: Poniedziałek chyba, 21.11 ;-) - ściąganie drążka - bardzo lubię to ćwiczenie. - t-bar - spoko, lekko z ciężarami bo 3 dni [...]

[...] – rampa 12: 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio tak samo) + próba z supinacją itd... ;/ Modlitewnik maszyna – rampa 15: tu tez jakies kombinacje - hvjnia. Po treningu bez aero. Komentarze: - sq - zmiana na wypychanie na suwnicy - nie chce mi sie robic przysiadów po prostu :-) - wspięcia - brak. - mcnpn - spoko, byłem trochę za bardzo najedzony [...]

[...] SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 6 20x 8 20x 10 20x 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 20 15x 25 15x 30 12x 35 (poprzednio co innego) Po treningu bez aero. Komentarze: - poziom hantle - fajnie, zrezygnowałem z opcji 3x10 na koniec :-) - skos maszyna - uwielbiam tą maszynę :-)) - butterfly - git, głównie masakruje górne [...]

[...] (poprzednio wypychanie na suwnicy) Dzień dobry - rampa 12: Brak. Uginanie leżąc 4x12. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 10x10x 10 Łydki wg Szoperx: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: - ściąganie drążka - spoko :-) - t-bar - w sumie nie chciało mi się, ale poszło :-P - ściąganie na prostych - tego dnia przepetarda :-) - przysiad na hack - [...]