[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
W ogóle aeroby po siłowni nie sąwskazane, lepiej zrobić krótki interwał. Mozesz 2 godziny kręcić aerobów a 20 minutowy interwał da Ci lepsze efekty, powysiłkwoe spalanie kalorii w przypadku aero jest ok 6 godzin przy interwałach ten proces się nasila do ok 24.
Jesli chodzi o interwaly jedyne co to rowerek. Slaba kondycja jest na inne. Biegi mam 40-50 min a rower 2h. Takze przejdę na aero w dnt I dobrze , a później można wrzucić w dnt interwały a krótkie cardio po siłowni .
no nie wiem szczerze mówiąc, bo to moja 1 masa na pewno BCAA, żeby nie było biedy po aero. Do tego chyba krete, bo to się zawsze bierze. A na HP już mi nie starczy, jakbym miał 300 zł do dyspozycji...
[...] 1,5 roku...tak wiec aby Twym dobrze zbudowanym dloniom towarzyszyl plaski bebech odstaw te suplementy o wartosci placebo, zarzuc jakis porzadny spalacz i nie rob 20 min aero dziennie tylko 40-50 6x tydzien. A wtedy Twym ponetnym paluszkom na wyobrazenie ktorych cieknie mi wydzielina bedzie towarzyszyl brzuch bez sadla. Ale to za jakies 2 [...]
Ja bym dał 10min aero po treningu, zweryfikował dietę no i oczywiście katował brzuch. Możesz też zrezygnować z klasycznego planu na masę i zrobić jeden cykl ala na rzeźbę.
zwroc wieksza uwage na to co jesz , jesli jest wmiare oke , to mozesz obciac troche ww i dołozyc białko na pewien czas i zobacz jak na ciebie zadziała taka zmiana , albo 10-15 min aero po treningu
3 kapsy to 1,8g bcaa daj 10g przed treningowo i przed aero spalacz 2 rano i 2 przed treningiem w dzien bez treningu rano i przed inna aktywnoscia lub po poludniu
najczęsciej jest tak, ze z newralgicznych miejsc fat najtrudniej schodzi. uzbrój sie w cierpliwość, kręć dalej aero lub hiit i przestrzegaj diety. by the way: wklej diete z jednego dnia, bo moze tu tkwi problem
ja redukcja to: -kreatyna (solo albo stack jakiś) -spalacz-tu też wybór jest duży -prozdrowotne:wit.C, omega-3 itd. -bcaa - solidna dawka przed/po aero -ew. białko/tylko jeśli braki w diecie są i starczy. HMB tantykatabolik, nie pali tłuszczu.
[...] staniesz się piękna. Dietanabol to po prostu dieta - czysta i zbilansowana. Do tego trening z ciężarami (podkreślam TRENING a nie machanie na dywanie). Jak dorzucisz do tego aero/interwały robione na maxa ale w rozsądnej ilości to sukces gwarantowany. Moja rada - zapraszam do poczytania regulaminu i wszystkich linków w nim zawartych. Tam masz [...]
z dietą masz odpowiedni dział; co do treningu poszukaj na forum bądź wpisz w gogle "trening domatora", przy redukcji gra on drugorzędną rolę, w DNT interwały, w DT aero i będzie leciało jak złoto ;)
[...] poszczegolne partie miesni, jezeli zalezy ci na szybkiej redukcji.. Haha, nie widzisz ****ka? Na allegro sa do kupienia niby cwiczenia powiekszajace A tak powaznie.. Malo aero.. Mysle, ze mozesz sobie narazie odpuscic 6 i w miejsce tego wstawic je, oczywiscie 3razy w tygodniu. Ale jak lubisz to mozesz codziennie.. Jezeli nie masz rowerka, [...]
no to ok mam jesczze jedno pytanie a nie bede walil nowego posta... bo rozpisujac diete doradzono mi zebym nie jadl wafli ryz z odrzywka po treningu bo silownia nie wyczerpuje az tak glikogenu ale teraz uwzglednilem po treningu silowym jeszcze aero wiec jesc te wafle? czy ww z wafli wsadzic w posilek potreningowy
[...] bo mi nie pasowało. W tym kupionym do domu siedzonko jest uniwersalnie ustawione, pasuje mi i nic bym nie przestawiał. ja mam koło zammachowe 7kg i z 8-miu poziomów jeżdzę aero na 4-tym 30 min, na piątce już duuużo trudniej, a interwały robię na poziomie drugim. e: bo pod tamtym linkiem do rowerka z tematu juz pusto, konkretnie ten model w [...]
[...] formy aktywności fizycznej : biegi/taniec/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : W tej chwili myślę, że dieta + aero wystarczy Stosowane wcześniej diety : Brak Dodaje screeny z PT. Tak jak mówiłam, warzyw nie liczę, do tego jakiś stack witaminowy + o3. [...]
Jeżeli treningi masz zbyt forsowne, to nie rób aero w ten sam dzień. Rób je w dnt. BCAA niektórzy biorą przed i po, dla mnie optymalnym dawkowaniem jest branie bcaa przed treningiem dodatkowo w czasie treningów. Następnym razem edytuj posty :) W dnt nie bierz bcaa. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-20 11:14:35
