aero

Jak Cie stac to oczywiscie mozna dodac. Szczegolnie przed i po treningu silowym. Oraz przed aerobami. Po aero zjedz odraz posilek.

[...] opracuję co i jak na bazie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Co do reakcji organizmu to spalam ok. 1,3 kg/tydzień więc chyba jest puki co oki. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze jednego aero ale to zobaczę za tydzień - jeżeli waga będzie bez zmian to dodam. Dzięki za nakierowanie na tą formę treningu Arturo :)

W takim razie czy 7x aero po 20-30 min. to nie bedzie zbyt duzo i czy caly czas robic interwaly czy ciagnac caly czas na jednym poziomie?

[...] leżąc 12,5kg - 20/ 15kg - 20/ 17,5kg - 20 12,5kg - 20/ 15kg - 20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 trening trochę skrócony, nie robiłam brzuszków i aero bo musiałam biec szybko do domu - grill z teściami :) Wszystkie ćwiczenia przebiegły ok i juz nie doskwierały mi kolana przy syzyfkach. Weekend miska nieliczona, ale [...]

MOje zdanie jest takie, że w cyklu masowym interwały nie mają racji bytu. Aero w spokojnym tempie (<70% HR max) do 30 minut jak najbardziej.

[...] w ogóle robił nic na płaskiej. Trening 1. Wyciskanie sztangą skos + 40/45/50/55/57,5/60 x8 2. Wyciskanie hantlami skos + 16x12/12/18x12/12 3. Rozpiętki skos + 6x15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli siedząc 12x15/14x15/15/12 5. Cuban Press (bez wycisku) 10x15/15/12 + 15 min aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e2789037658417eab906d8f10260d7f.png

[...] 24 Trening 1. Wyciskanie sztangą skos + 42,5/47,5/52,5/57,5(x8)/62,5x6/50x10 x8 2. Wyciskanie hantlami skos + 17x12/12/10/10 3. Rozpiętki skos + 8x12/12/8x12+5x10+3x8 4. Wyciskanie hantli siedząc 12x15/15/15/12 5. Cuban Press (bez wycisku) 10x15/12x12/12 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1779df6d949f42709c7adb50203949d2.png

[...] + 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3 kapsy przed treningiem CREA SHOT Cissus po treningu C+BA przed snem Chela-Mag B6 Forte Dieta [...]

[...] leżąc skos + 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 20 minut Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta [...]

[...] w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka http://i59.tinypic.com/n4b8z9.jpg 2. dorsz, warzywa 3. mandarynki, whey c6 http://i62.tinypic.com/mv40ae.jpg 4. grahamki, [...]

[...] 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa 2. suszone morele, whey c6 3. naleśnik, szynka wieprzowa mielona, koncentrat, jogurt naturalny, warzywa http://i60.tinypic.com/2lco3uv.jpg [...]

[...] skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=W0tCulQ6gy4 Dieta 1. twaróg, chleb, jogurt naturalny, warzywa http://i58.tinypic.com/25iu32o.jpg 2. jaja, owsiane, kakao, cynamon, [...]

[...] w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, przecier pomidorowy, jogurt naturalny, warzywa http://i60.tinypic.com/a84dd.jpg 3. szynka [...]

[...] w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. chleb, orzechy włoskie, twaróg, jogurt naturalny, mandarynka http://i59.tinypic.com/4kxjis.jpg 2. grahamka, mozarella, warzywa [...]

[...] skośnej dodatniej 4s Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Francuz stojąc 3s Pompki diamentowe 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i58.tinypic.com/1z6fj7s.jpg 2. naleśnik, szynka wieprzowa mielona, jogurt naturalny, koncentrat, warzywa 3. pierś, makaron, [...]

[...] w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/j6qwbk.jpg 2. szynka wieprzowa mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa [...]

[...] hantlem 5s Wiosło sztangą Pendlay 3s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Rocky 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33m7ew2.jpg 2. wieprzowa szynka, ziemniaki, fasola, przecier http://i62.tinypic.com/xe33h1.jpg 3. wieprzowa [...]

[...] w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. twaróg, orzechy włoskie, jogurt naturalny, chleb 2. dorsz, masło orzechowe, chleb, warzywa 3. pomarańcza, płatki owsiane 4. chleb, mozarella, warzywa [...]

[...] nima ale w porównaniu do czasów sprzed paru miesięcy jest ok. Tętno od 2/3 trasy osiągało wartości >198 uderzeń na minutę, max jakie zaobserwowałem 202. Potem zrobiłem aeroby, w sumie więcej marszu niż truchtania, nie wiem czy to był dobry pomysł ale miałem ochotę zmierzyć ten czas a aero nie chciałem odpuszczać. Bieganie zaraz po szkole, [...]

ŚRODA: AEROBY: Miałem dzisiaj misję specjalną, rozbroić i znieść w kawałkach do piwnicy 2 szafy, zajęło mi to 40 min a tętno było pewnie wyższe niż przy aero więc nie biegałem. Wieczorem wybrałem sięjeszcze na godzinkę na basen,troszkę popływałem, ale większość czasu grzałem d*pę, przed chwilą wróciłem, zaraz jajecznica i spać. DIETA: Zamiast [...]