[DT] Kotlet95

Ostatni posiłek jest wpisany na północ bo jest to zbiór z całego dnia gdzie nie jadłem/piłem w jednej części

DZIEŃ 38

Nie ma tragedii chyba z tą dietą W końcu święta idą

Dieta

Tak się tłumacz

Zapomnialem dodac zdjecia karpatki i napisac ze ja zjadlem

Jak nie zrobisz zdjęcia i nie wpiszesz do dziennika to się nie wchłonie, dobrze zrobiłeś

DZIEŃ 38 WIGILIA

Wypiski nie będzie bo leci od rana wszystko po kolei. Pół blachy karpatki już dawno poszło W planach wszystko oprócz mięsa.

Życzę wszystkim zdrowych, wesołych świąt i żeby każde jedzenie poszło w łapska!

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-24 16:37:47

No kotlecie też ci życzę najlepszego! :D Wracamy po świętach :D

DZIEŃ 39 i 40

Jak wiadomo pojadłem sobie sporo Przez te dni wleciało przynajmniej 1,5 blachy ciasta, bigos, gołąbki, pierogi, krokiety, hamburger i wiele wiele innych. Od jutra już nie jem słodyczy, pozwolę sobie na jakąś pizzę lub kebaba jeszcze, a od poniedziałku lecimy z tematem. Dieta rozpisana, suplementacja też, z treningiem jeszcze kombinuję trochę, żeby jak najbardziej pode mnie wszystko było. W niedzielę wrzucę wszystko na start

REDUKCJA

Ankieta

Wiek: 20
Wzrost: 189
Staż: dużo by tu pisać

"Maksy"
MC 90x8
SQ 87,5x8
WL 70x8

Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres.

Trening

Pn: FBW A
Śr: FBW B
Pt: FBW A'

Trening A

Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - Wyciskanie hantli siedząc
TRICEPS - Pompki na poręczach
BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc

Trening B

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A'

Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BICEPS - Uginanie z supinacją
TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle
BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku


Dieta










Suplementacja

DT
rano
Cissus
Gold Omega 3
Shredex 3 kapsy
przed treningiem
CREA SHOT
Cissus
po treningu
C+BA
przed snem
Chela-Mag B6 Forte


DNT
rano
Cissus
Gold Omega 3
Shredex 3 kapsy
BA 2 kapsy
po południu
Cissus
TCM Powder
BA 2 kapsy
przed snem
Chela-Mag B6 Forte






Zdjęcia












Komentarz

Także ten, cel redukcja tak żeby wywalić w kosmos ten smalec co jest. Pierwszy tydzień na pewno będzie duża poprawa sylwetki bo zejdzie to co wleciało przez święta. Mam nadzieję, że wszystko będzie szło zgodnie z planem. Prawdopodobnie wejdzie też bieganie 2-3 razy w tygodniu bo chcę kręcić dobre czasy na 1-1,5km, ale to będę wpisywał na bieżąco. Po treningu aero, start od 15 minut i dokładka co dwa tygodnie po 5 minut. W miarę możliwości będą filmiki z treningów. Wymiary będę wrzucał co tydzień. Aktualne będą jutro na czczo mierzone. Chyba wszystko

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-27 18:03:15

29.12.14

Trening

Przysiad tylny 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Uginanie nóg leżąc 3s
BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s
TRICEPS - Pompki na poręczach 2s
BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s

+ aero 15 minut

Suplementacja


rano
Cissus
Gold Omega 3
Shredex 3 kapsy
przed treningiem
CREA SHOT
Cissus
po treningu
C+BA
przed snem
Chela-Mag B6 Forte


Dieta





Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-30 00:04:40