aero

:-) Pare dni jedzenia bez aero i moment mnie podlało . Ale co tam, jeszcze 10 tygodni %-) , jutro na publiczną to i aero sie wrzuci x3 w tyg.

Metoda prob i bledow doszedlem do wniosku,ze 45-50 minut to optymalna ilosc dla mnie. Wyeliminowalem jedynie aero na czczo,bo zauwazylem,ze nie ma roznicy w spalaniu fatu,a jakosc miesni jest lepsza:-) Piszac te slowa wlasnie krece aero - w porze miedzy posilkami(trening silowy byl po drugim posilku) Dokladnie,startuje w klasyku +180cm- juz [...]

mufli ja lece tren 50mg ed zrobie fotki ale dam dopiero po redukcji jesli bedzie roznica oczywiscie hax , szczcerze mowiac t nie mam czasu na aero po trenngu. teraz robie aero rano i trening silowy wieczorem. inaczej nie moge tego rozlozyc Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-01-31 11:23:29

[...] pstrąga i zupe grzybową. Sobota nietreningowo ______________________________________ Niedziela - wytrzymałościówka 10x invert rows 10xburpees wszystko 10x +10 minut aero Miska - czysta _________________________ Poniedziałek PUSH Przysiad 12x30kg 10x40kg 8x45kg 3x50kg (nie wiem co się stało, nagle zabrakło mocy) Wspięcia na palce(jedna [...]

[...] 6x2,5kg opuszczanie podchwyt 6x5kg opuszczanie nachwyt 6x5kg opuszczanie podchwyt Wiosło 10x27,5kg 8x32,5kg 6x37,5kg 3x40kg Uginanie nóg 10x20kg 7x30kg 3x40kg + 10 minut aero Micha: czysto _________________________________ Środa Z aktywności spacer z psem 30-40 minut. Miałam iść biegać ale nogi jakoś odmawiały posłuszeństwa....%-) Micha: [...]

[...] 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 - brzuch Skośna 3x20 Unoszenie nog leżąc 3x15 + aero 30 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Bardzo fajny trening , ale jest jeszcze zapas , co do ilosci powtorzen to nie będe zwiekszał , tak juz zostanie przez jakies 3 [...]

Juby1910 - ja z silowego od razu przechodze do aero nie dajac nic a tym bardziej wegla prostego. jak redukcja to z reguly robie low carb a nawet ckd i wtedy wegli niet antykataboliki daje przed silownai i one wystarczaja spokojnie przez okres silownia+aero

[...] dieta. A dlaczego? W skrócie - podczas HIITa a więc treningu beztlenowego nie spalamy tkanki tłuszczowej (w 90% jest to gligogen mięśniowy), jak ma to miejsce podczas aerobów czyli wysiłku tlenowego (w aero tłuszcz wykorzystywany jest jako paliwo - ale tylko w trakcie samego treningu). Jednak podczas HIIT-a wytrącany jest tłuszcz z naszej [...]

HIIT jest lepszy nzi aero, ale nie dla kazdego,nie zawsze i nie tylko

Ja przez miesiąc robienia aero, w dni nietreningowe, czyli 2 razy w tygodniu, po 30-40 min nie straciłem nic w pasie(treningi wieczorne). Z wagi poleciałem niecałe 2kg. Owszem, wizualnie brzuszek zszedł, ale nie w okolicy pasa Jednak ufam qazarowi i na pewno HIIT zwalczy centymetry w moim pasie Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-16 21:38:08

a u mnie lasek nie ma, i może to dobrze, tylko chłopy, ale jak to chłopy 90% ćwiczy klatę, więc moja strefa na MC czy przysiady raczej jest wolna :) strefa aero też jest jakieś bieżnie, i nawet na poddaszu strefa typowych rózwoych hantelek i mat, stepów, hantli 3kg, w ogóle ten budynek jest wielki, tylko taki pustawy, trochę czasem smutno że tak [...]

Krys to zalerzy czy juz robiles aero czy tez nie. Jezeli nie, to zacznij od 2 sesji i powoli zwiekszaj. Oczywiscie obserwuj organizm, nie rob nic na sile. Pierwsze sesje powinny trwac 35-40min, przy tetnie 120-140/min. Oczywiscie czas tez wydluzaj, az do osiagniecia 1h. Oczywiescie wegle obcinasz jezeli zaistnieje taka potrzeba ale czesto schodzi [...]

[...] się tkanki tłuszczowej. Diety izokaloryczne też będą dobrym rozwiązaniem dla pewnych osób. Być może nawet skuteczniejszym w dłuższym rozliczeniu Jednak aby przy treningu aero lub w porach odpoczynku(ogolnie niskointensywnych porach organizmu)zmusic organizm do czerpania energii z fatu zapasowego nalezy zmusic go poprzez odciecie mu nowych [...]

Aha, i zapomnialem Ci powiedziec ze jak bedziesz sie stosowac to niezla laska bedziesz , taki wzrost! Zrob prosze zdjecia porownawcze -przed a pozniej po... I jeszcze tylko, czy masz w domu sprzet do aero, tj np rower stacjonarny?

[...] 3posilku? Z tym bedzie ciezko, bo czesto pracuje do 16-17 i dopiero o 18 mam czas na trening, ewentualnie mozna pozamieniac posilki? Raczej podaruj sobie spining na rzecz aerobow. Z tym nie bedzie problemow. Czy tetno 140-145 bedzie optymalne? Raczej sam Ci podpowiem jak jesc, tylko odpowiedz mi prosze na te pytania. Aha chcialbym abys [...]

[...] warzyw 4posilek 120g tunczyka+15g kaszy+200g warzyw TRENING 5posilek 130g piersi+30g ryzu/15g w dzien bez treningu+0,5tabl Vit min 75+ 6posilek 4bialka jaj+0,5porcji wheya+200g warzyw Trening silowy 3*tyg, do tego na razie 4*tyg trening aerobowy/tetno 120-140,aero dwa razy w domu na czczo po 50-60min i 2*po treningu silowym j.w. POWODZENIA

[...] 130g piersi+30g ryzu/15g w dzien bez treningu+0,5tabl Vit min 75+ 6posilek 4bialka jaj+0,5porcji wheya+200g warzyw Trening silowy 3*tyg, do tego na razie 4*tyg trening aerobowy/tetno 120-140,aero dwa razy w domu na czczo po 50-60min i 2*po treningu silowym j.w. Wrazenia ze stosowania diety: Na poczatku bylo ciezko przyzwyczaic sie do tak [...]

Witam po dość długiej przerwie.Trochę czasu minęło i od 12 października zdecydowałam się na lekkie aero na siłowni.Dla większej motywacji kupiłam karnet b/o.Dlaczego?Sama dietka doprowadziła do przybrania na wadze nawet 3kg.Gdy zobaczyłam na wadze zbliżające się 70kg postanowiłam skorzystać ze sprzętu na siłce.Dodatkową motywacją są powtarzające [...]

[...] po20, 2po40, 2po60, później po 80 i zamiast uciąć ww dodam może więcej aktywności? A jak będzie zastój to wejdę na 3,4 tyg vlcd. Clen razem z t3 z rana na czczo lecieć? Do tej pory daje 3xfbw po ok godzinie i 3x5km aero. Co sądzicie o dodaniu treningu domowego hiit w dzień biegania, przed aero? Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-03 14:54:13

[...] zmienie trening PP. Push: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-8-8-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 10-10-10 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Pompki na poreczach 3xmax brzuch+aero 20 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax podciąganie nóg w zwisie 3 x max Aero [...]