[...] w górze a druga trzyma równowagę albo się podpiera więc pot zalewał mi nie tylko oczy ale i usta88-O}:-( a sprężałam się maksymalnie żeby jak najmniejsza kara była:-} karne aero -orbi 4,2km 17:40min trzymałam tempo 13-15km/h ale na ostatnim km żeby szybciej skończyć to przyspieszyłam nawet do 18-19km/h byłam cała mokra jak zeszłam z orbiego to [...]
[...] i maksem poganiał, ani jednego więcej bym nie przysiadła zrobiłam ze 2 minuty przerwy zanim się do niega zabrałam. Ciekawie się robi przysiad na maksa, dzień za dniem }:-( + aero dopełniające godzinę orbi 35minut 7.8km starałam sie żeby nie zwalniać poniżej 13km/h głodna wróciłam jak wilk;-] [...]
[...] fazie wstawania ,ale nawet szybko i sprawnie. Po obwodach nawet nie wstawałam tylko siedziałam i głęboko oddychałam }:-( Delikatnie mówiąc ,nie lubię tych obwodów#-P + karne aero orbi 3,6km - 16:5min średnio 12-13km/h później 13-14km/h więcej nie dało rady jaglana po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb7a475d1fd47d883f672686d61f8d0.png Zmieniony [...]
T4 D20 DT14 100 sit up 5kg 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 pompek 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 skoków na stepy 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do [...]
[...] warzyw+ olej kokos+oliwa z oliwek + koktajle _______________ Edit. rower 56km, wyszło ponad 3 i pół godziny płynnej jazdy(choć z przerwami, wiadomo) .Chętnie bym to zaliczyła do aero na następny tydzień . Bardzo zmęczył mnie ten dzisiejszy dzień . Nie wiem jak ja jutro test zaliczę @-| Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-01 21:27:40
T7 D42 DNT Załatwiłam wizytę na czwartek do endo,także zobaczymy co powie ,czy będzie mógł coś powiedzieć%-) warzywa: ogórek,cukinia,kapusta,papryka,pieczarka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a2c25ca9b848388ed75646c3738f69.png _ ______________________________________ Edit. miało nie być AERO ale poczułam moc i było:-} i to w .......... tempie :-} bo było [...]
[...] 8x 20/22.5kg 6x25kg 4x27.5 ok 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx 12/12/11 ok ,ciężko 5. wznosy na łydki 3x max 5kgx 25/21/20 ciężko Zastanawiam się czy mam robić aero po treningach bo nie robię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04968ab67be94e35bed581b3c7abd8ad.png Edit. rower był nawet w tempie a ostatnie 5km sprint, uciekałam przed [...]
[...] zazębiającymi się ćwiczeniami,potrafi umordować.W następnym tygodniu nie dam rady tak ciągnąć ani fizycznie ani czasowo,będą przerwy. Dziewczyny podkręcają tempo, dodatkowe aero,treningi ,obcinana kaloryczność, a ja.....{{:-( Żle sie z tym czuję,jak obibok konkursowy który rozwala jego idee treningowo-dietetyczną. A przecież byłam na to wszystko [...]
[...] na na naprawde lekkim minusie koło - 100, z lekkim minusem węgli. Daj Białka z 2g/kg, Tłuszczów daj 1.3kg/kg a reszte uzupełnij z węglowodanów. Do tego trenuj tak jak ćwiczyłeś do tej pory czyli 3x siłownia i 2x aero i zobaczysz po2tyg jakie będa efekty i poźniej można ewentulanie dołożyć Kalori z Białka i Tłuszczu i robić lekką Mase
wcześniej był właśnie w miejsce tego posiłku szejk z ostrowią wpc 80 ale teraz mało mi jej zostało i daje ją po siłowym i aero przed siłowym i po jest po porcji amino a po bieganiu trochę białka nie wrzucę białka w ten posiłek bo kasy jak narazie nie mam ;/ mogę ew coś pozamieniać
ja bym zostawil po silowym i aero amino a ten koncetrat dał w posiłek. koncentrat to nie izolat, on sie bedzie wchlanial do 2 godzin, a taki izolat do 30 min, a po ciezkim treningu zalezy nam zeby dostarczyc szybko wchlanialne bialeczko :-)
[...] ? nolve miej pod ręką, i jesli jej nie wykorzystasz to sie nią odblokuj. 10-12 dni po ostatnim strzale zaczynasz, ale to juz pewnie wiesz Czy w trakcie cyklu wykonywac aeroby ? myślałem nad 30-35 minutowym truchtem rano po spozyciu porcji bcaa i białka ( myśle ze przyda sie by zbytnio się nie zalać oraz wspomoże prace serca i unormuje [...]
[...] utrzymac niz na 3 powtorzenia 3* 15 brzuszki z przekladanie piłki lekarskiej za głowe i odbijaniem o ściane 3*15 krótkie spięcia brzucha, bez fazy całkowitego rozlużnienia + aero 20 min rower = 8km tentno wg masyzny 135 w Obwodach nr 1 - paliły mnie łapy w Obwodach nr 2 - paliły mnie plecy Pytanie: Czy to ma byc obwod (10 sek przerwy pomiedzy [...]
[...] --- dreszcze?? :-? ciezar zostawil tak jak byl osttanio, odjelam tylko w rdl tempo w miare zachowane, w cc 2 osttani obowdy musialam zrobic chiwle przerwy zanim zrobilam aero odpoczelam okolo 10 min, bo bylam dead zanim si eporozciagalam zjadlam i pokrecilam sie po silce...w sumie to trening poprowadzilam :P przed terningiem termoshape *3, [...]
[...] na noge 25kg (bylo 20kg) 1c. Prostowanie nóg x25 masyzna + 20kg (bz) 2min 4* obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (bz) 2b.RDL x12 50kg (bz) 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145) porozciagam sie wieczorem w domu o boszzz, co to bylo znowu %-) od 1 serii wykrokow chcialo mi sie wymiotowac @@-) po [...]
[...] 15kg/15kg/10kg/10kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7,5kg/5 2min + 3*obwod 15*seratus cranch 15* krotkie specia brzucha 30 s plank 30s przerwa krotkie rozciaganie bez aero niedobrze mi bylo, mdlilo mni i krecilo w brzuchu osttani trenio c cyklu 3, poszly wszystkie odpowiada mi taka forma treningu, poza dniem na rece :P, takie polaczenie [...]