moja SKD - ocena

Witam
Jestem kobietą, mam 24lata, 171cm wzrostu, waga 59kg, cel - 53kg.

Dodatkowe info: jestem osobą o budowie tzw. jabłka, czyli tłuszcz nie jest rozmieszczony równomiernie na całym ciele, lecz gromadzi się głównie wokół pasa, co nieraz doprowadza mnie do rozpaczy (gdzie moja talia! ). Mam bardzo szczupłe nogi i ręce, raczej płaski tyłek, a oczywiście wystający brzuch.
Zwykle stosuję się do zasad diety south beach, gdyż bardzo mi odpowiada.
Zauważyłam u siebie tendencję w kierunku insulinoodporności, przy zjedzeniu większej ilości węgli wcale nie czuje się najedzona, a wręcz dostaję wzmożonego apetytu.

Po kilkudniowym, wielogodzinnym przeglądaniu forum zdecydowałam, ze najlepsza dla mnie będzie SKD.
Wyliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - w zaokrągleniu 1500kcal
oraz dzienne proporcje B, T i W:
B: 120g
T: 83g
W: 70g

Oczywiście biorę pod uwagę pewne odchylenia plus minus 10g

Mój współcz. Aktywności wynosi 1,1 jako że nie ćwiczę regularnie (brak czasu), jednak dużo czasu spędzam w ruchu, zwykle są to długie spacery. Zamierzam zacząć aeroby 5 dni w tygodniu - bieżnia lub rowerek.

Po ślęczeniu nad tabelami produktów z zawartością poszczególnych składników na moje posiłki składają się przykładowo:

I
100g sera biał. chudego
200g kapusty białej
120g fasolki czerw. konserw. (pół puszki)
+oliwa/olej (w jakiej ilości?)

II
2 jajka ugotowane

III
200g kapusty białej
120g fasolki
30g np. polędwicy sopockiej
+oliwa/olej

IV
20szt. orzeszków ziemnych
serek ziarnisty/homo 150g 3% tł.

V
70g tuńczyka z wody
100g sera biał. chudego
+oliwa/olej

Nie śmiejcie się z takiej ilości kapusty i fasolki po prostu je lubię, menu jest podane akurat z tego, co wczoraj/dziś miałam w lodówce
Między posiłkami piję wodę i zieloną herbatę. Do posiłków dodaję sok z cytryny i przyprawy.

Proszę o poprawki, ewentualne wskazówki, co robię źle, czy jakieś produkty powinnam rozłączyć itp. Kiedyś piłam na czczo siemię lniane wcześniej zalane na noc woda, czy mogę je znów pić, czy raczej jest to niewskazane?
Często raz dziennie zdarza mi się zjeść kostkę gorzkiej czekolady - czy powinnam ją całkowicie wyeliminować?
Jeśli ktoś wie, ile gramów oleju mieści się w łyżce stołowej, byłabym wdzięczna za podanie tej info, gdyż w ten sposób mam jedynie możliwość odmierzania tego płynu :D

Pozdrowienia
szczególne dla qazara

ojej
widze, ze nikt nie chce nic napisac, troche smutno mi sie zrobilo
pozdro

wywal orzeszki ziemne i zamien na orzechy wloskie,dozuc omega-3 z kapsow reszta oki, ta fasola razi ciut ale skoro musisz

Hehe wielbicielka Qazara




I
100g sera biał. chudego
200g kapusty białej
120g fasolki czerw. konserw. (pół puszki)
+oliwa/olej (w jakiej ilości?) // DAJ ZAMIAST OLIWY Z 30G ORZECHOW WLOSKICH

II
2 jajka ugotowane // DORZUC WARZYWA I DAJ KROMKE RAZOWCA

III
200g kapusty białej
120g fasolki
30g np. polędwicy sopockiej // DAJ WIECEJ
+oliwa/olej // OLIWA 15G CZYLI LYZKA STOLOWA

IV
20szt. orzeszków ziemnych// WYWAL DAJ WLOSKIE I DORZUC WARZYWA
serek ziarnisty/homo 150g 3% tł.
V
70g tuńczyka z wody // DAJ MNIEJ
100g sera biał. chudego
+oliwa/olej // OLIWA 2 LYZECZKI


ZAPISZ SIE NA SILOWNIE BO TRENING SILOWY +AERO DA WIEKSZE EFEKTY I MOZESZ DORZUCIC WTEDY TROCHE WEGLI, KUP OMEGA3

czeee
thx za odpowiedz

hm.. ok - po dodaniu orzechow i razowego wychodzi wiekszy bilans makroskladnikow:/
chyba, ze ten ubytek tunczyka wieczorem to zniweluje
razowca raczej nie dodam, unikam pieczywa, musze to przeanalizowac

dzieki wielkie za info o ilosci oliwy
a teraz nastepne- ile sztuk to jest 30g orz.włoskich?

qazar--> czy w fasoli jest cos szczególnie "nie tak"? proponujesz ją czyms zastąpic?

LUKI (czy tez misiek )--> nie zapisze sie na silke (w sensie cwiczen silowych), nie mam za bardzo na to czasu, zreszta wlasnie dlatego wybralam skd..

omega3 z kapsow- ile na dzien jesc kapsulek?

Pozdrawiam

_______________________

pilnuj abys miala kolo 2g czystego o-3 dznie gdzies czytalem ze straczkowe przeszkadzaj w redukcji na skd stykaja only areoby

j/w

o wielki qazie, dzieki Ci

jeszcze pytanko- omega 3 dostarczam z kapsulek a takze z orzechow, tyle, ze nie wiem, ile jest o3 w tych ostatnich
czy z oleju/oliwy tez mam cos wliczac?

Pzdr

ech z pamieci chyba 10% tluszczu to o-3 ja jednak poelcam z kapsow z omega ciagnac

na n-3 spoza o. lnianego i wszelkich ryb i olejów z nich bym nie liczył

qazar, o co chodzi z tymi strączkowymi? Niskie ig, połowy węgli i tak nie strawisz Jak dla mnie bardzo dobre źródło węglowodanów.

Charon zasiales we mnie nadzieje na dalsze konsumowanie fasoli hehe
to qaz.. jak to w koncu jest?

prosze jeszcze o komentarz co do jedzenia kostki gorzkiej raz dziennie
oraz czy mozna siemie lniane jesc?pic? (niezmielone)
pzdr