aero

[...] Kcal myślę, że szamię sporo (choć zastanawiam się nad ich pobiciem jeszcze, ale wstrzymam się do niedzieli). Poza tym rower wydaje mi się nie najgorszą opcją jeśli chodzi o aero - biorąc pod uwagę ostatnie wysokie temperatury. Na bieganie jest dla mnie zdecydowanie za gorąco, a wieczorem/rano nie za bardzo mogę. Basen na chwilę zamknęli. Kisić [...]

[...] tym niefortunnym zdarzeniem w czasie ostatnich wspięć na treningu... Także jeden dzień gratis na regenerację. W związku z tym, że bez siłowni dziś to zrobiłem krótką sesję aero. Na dworze niestety od rana leje, więc wskoczyłem na maszynę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA W związku z tym, że ruchu niezbyt dużo, bo bez siłowni to nieco [...]

Kali, jeżeli waga Ci wskazała tą samą wagę, lub minimalny spadek, to po co Ci aero? Jedz i ćwicz :-) Nie zalewa - to pyerdol :-))

Nie mówię, że jakoś dużo - powiedzmy 20 min w DNT ;-) Teraz na uczelni więcej siedzę, w wakacje w czasie pracy miałem "aero", więc nic nie robiłem w tym kierunku.

Dzień 185 Dzień wolny. Ale nie miałem nawet czasu na aero, które miałem zamiar kręcić - zbyt dużo zajęć na uczelnię na jutro... TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z gotowanymi jajkami, gruszka Posiłek II: grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: razowiec z piersią kurczaka Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwa Posiłek [...]

[...] / 50x5 / 55x5 / 60x5 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 5. Spięcia brzucha 5x20 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem oderwać... Plecy i prostowniki odczuwałem dobrze 2. Podciąganie - jednak nie umiem się [...]

27.12.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING aero - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: miruna, ryż, oliwa Posiłek VI: pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy włoskie Łącznie: 2700kcal, 140g białko, 120g tłuszcze, 266g węglowodany

[...] na modlitewniku 6x10 / 6x10 / 6x10 7x10 / 6x10 / 6x10 6. Młotki 6x10 / 6x10 / 6x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem + 15 min aero ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - ciężko dziś... Tu próbowałem jak mówieł hazzo dać mały palec wyżej, ale że tak powiem: g**** do dało %-) 2. Unoszenie bokiem [...]

Panda -> znakomita większość osób to mówi, argumentując swoje tezy tym, że podczas treningów siłowych, robiąc "aero", to ni chooja nie zbudujesz masy, tylko się popalisz. Coś podobnego, do demonicznego gnojenia tych, którzy robią coś "wbrew" utartym 3x seriom po 10x powtórzeń i NIC WIĘCEJ, bo od razu się spalisz, a nie urośniesz. I tak ( patrząc [...]

Dlatego aeroby rządzą i wcale nie muszą przekreślać robienia masy. Nie ogarniam ludzi, którzy cisną agresywną masę, zalewają się przy tym niemiłosiernie i zamiast czerpać korzyści z uprawiania sportu, tylko sobie tym szkodzą. A są święcie przekonani, że jest GIT! I żadne aeroby nie wchodzą broń Boże w grę, bo wpadną w stan katabolizmu i to już [...]

[...] Dzisiejsze pomiary: waga: 60,4 kg (+1,3 kg) pas: 76 cm (+ 1,5 cm) (* zmiany tygodniowe) Kurde, nie wiem co się dzieje. Czy tak nasiąkam wodą, czy przez to, że nie kręciłem aero w tym tygodniu (tak wyszło)... Czy wcześniej dużo kręciłem - wychodziło 30 min x 4 w tygodniu, a teraz organizmu "rekompensuje" sobie te straty? Miałem chudnąć, a tu [...]

No nie, lekkie aero zawsze poleca się robić właśnie po to żeby utrzymać bazę tlenową, dać mitochondria nowym tkankom, podkręcić metabolizm etc. U zaawansowanych może niekoniecznie zawsze, ale u początkujących jak najbardziej, nawet w formie aktywnego wypoczynku. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-23 22:19:26

No raczej niewielkie aero w czasie robienia masy złe nie są ;-) 24.04.2013 Hvyowy dzień: - miałem wyjść ze szpitala, nie wyszedłem - wyjdę w piątek (prawdopodobnie) - wyniki do dvpy - zmiana leczenia - silne kroplówki ze sterdydami do piątku (czyli będą 3, a potem powtórka co półtora miesiąca - do tego oczywiście codzienne tabletki) - no i można [...]

[...] ramion młotkowe x6 9kg/9kg/7.5/7.5 (bylo 10/9) 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15/10/10/10 (bylo 15/10) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7.5/5/5/5 (bylo 10/7,5) + aero bieg 12 min brakowalo mi sily, szczegolnie odzulam to w osttanich obwodach na biceps, musialam poschodzic z ciezaru bo juz sie nie dalo, rece odmawialy mi posluszenstwa. [...]

[...] 8x3 32.5/35/37.5/40/42.5/45/47.5/50 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/30 + 25 *6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/15/15 5. wznosy na łydki 3x max 25pow/15pow/10 +10 pow aero = 10 min orbi rozciaganie zmeczylam sie.... MISKA zal 120/50/125 Suma dobowa: 1383kcal, 106g (31%) białko, 50g (33%) tłuszcze, 126g (36%) węglowodany [...]

ja planuje zrobic tak: na treningu 20 gr bcaa rozpuszczonych popijac. po silowym a przed aero ok 50 gr wpc na wodzie po aero posilek wegle zlozone + bialko. mozliwe ze w pierwszej czesci redukcji dam do wpc po silowym ok 40-50 gr wegli.

[...] "wysiłkiem maksymalnym" -ćwiczenia dodatkowe/pomocnicze/hipertoficzne- wszystko to co ma wyrównywać dysproporcje i/lub zwiększać masę mięśniową -kondycja/fatburning-(aero/hiity/hill sprinty/młoty etc) -rozciąganie (statyczne/dynamiczne) Absolutnie inną kwestią jest to,co i kiedy wrzucimy w dany "obszar". I powtórzę-tak to jest proste. Gdy [...]

[...] przy pizzy:)Ale nie było tragedii: mono+glutamina z karnityną placki owsiane ryż z jajem i piersia z warzywami ryż z jajem i porcja whey z warzywami mono pizza i litr coli:) ryz z wołowina z warzywami i teraz ryba wedzona (makrela) z warzywami glutamina Jutro pomiary kontrolne i modyfikacja z dietą( ewentualnie) Radek, ile razy krecisz aero?

Radziu walnij krete z rana, a druga porcje przed/po aero. Po co ładować 10g krety w odstepie 50minut

[...] Nakreciłem video z wiosłowania. Troche światło już przyciemnione. Bo póżna pora, kręcone troche z nie takiej płaszczycny jak trzeba, ale prace w łokci widać. Jutro bedzoe aero na orbit reku lub troche maty i tarcz/worka. pozdrawiam Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-02 17:51:38 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-02 17:54:22