Kalikstat - pokonać przeciwności

Oskar - ale jeszcze dużo do zrobienia

davidooo, Hazzo - dobra postaram się dorzucić, żeby nie było wstydu przed Lucy tyle dałem, bo po poprzednich ćwiczeniach nie miałem siły

Przy wyciskaniu hantli raczej dobrze barki czuję, jak dla mnie to sporawy ciężar. Choć mogę spróbować tak jak mówisz - będzie lepiej - fajnie, nie - będę robił jak do tej pory.

No i mam jeszcze pytania:

1. Uginanie stojąc robić szerszym chwytem (tzn nieco szerzej niż barki), czy wąskim?
2. Czy unoszenia przodem i bokiem tak powinny wyglądać?
3. Potrzebuję jakiegoś zamiennika dla odwrotnych rozpietek, bo mi się znudziły Coś na tył barków. Podciąganie sztangi leżac na ławce skośnej może być?

3 - taka sama wersja tylko na ławce skośnej, lodzio miodzio normalnie tak to jeszcze podciag sztangi jak mowisz i face pull

27.12.2012

Dzień wolny od siłowni.

TRENING

aero - orbitrek 25 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: miruna, ryż, oliwa
Posiłek VI: pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy włoskie

Łącznie: 2700kcal, 140g białko, 120g tłuszcze, 266g węglowodany

kalikstat

No i mam jeszcze pytania:

1. Uginanie stojąc robić szerszym chwytem (tzn nieco szerzej niż barki), czy wąskim?
2. Czy unoszenia przodem i bokiem tak powinny wyglądać?
3. Potrzebuję jakiegoś zamiennika dla odwrotnych rozpietek, bo mi się znudziły Coś na tył barków. Podciąganie sztangi leżac na ławce skośnej może być?

1. osobiscie robie na szerokości barków czasem robie wężej dla odmiany ( rzadko)
2. przy unoszeniu bokiem spróbuj złapać sie jedna reka np lawki lub sciany (oprzeć reke) i wtedy druga ręka robić unoszenia i wtedy powinieneś wyczuć jak to prawidłowo zrobić , spróbuj unosić łokieć wyżej od reki (ten sam poziom), sam ma problemy z tym ćw temu zacząłem robić go na siedząco ( wcześniej zle robiłem bo byłem "madrzejszy" od każdego i został zly nawyk który staram sie zmienić)

w takim razie spróbuję następnym razem

unoszenie robisz siedząc?

28.12.2012

Trening nóg. Próbowałem zrobić przysiady pierwszy raz od bardzo dawna. No i poszło lipnie... Głębokości nie mogłem większej zrobić... Także nie wiem, czy wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować...

Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze.

TRENING

Nogi + brzuch

1. Przysiady
26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10

2. Prostowanie nóg siedząc
25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20

3. Syzyfki
ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12

4. Żuraw
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8

5. Uginanie nóg leżąc
25x10 / 25x10 / 25x10

6. Unoszenie prostych nóg leżąc
ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15

+ 15 min aero

ODCZUCIA

1. Przysiady - do dupy, nie wiem czy kontynuować...

2. Prostowanie nóg siedząc - ok, czucie dobre

3. Syzyfki - ok

4. Żuraw - ok, czucie dobre

5. Uginanie nóg leżąc - obciążenie minimalne, po żurawiu było już ok

6. Prostowanie nóg leżac - zaj**iście czułem brzuch

FILMIK





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, orzechy włoskie, rodzynki
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, rodzynki (przed treningiem)
Posiłek III: pierś z kurczaka, rodzynki, pomarańcze
Posiłek VI: serek wiejski, orzechy włoskie, jabłko, 2 jaja

Łącznie: 2715kcal, 143g białko, 120g tłuszcze, 271g węglowodany

Kali to nie przysiad tylko kucanie, rozwalisz kolana w ten sposob. Ruch zaczynaj od zgiecia w biodrach, kolana same ugna sie pozniej.

o boże kochany kali nie mów ze to pierwsze co robisz to siady

pozycja techniczna, na poczatek ustaw sztange low-bar

pozycja techniczna; klatka wypieta do przodu, łopatki ściągnięte tył-dół, brzuch spięty

taką pozycją zaczynasz robić przysiad ALE zaczynasz od zgięcia biodra do tyłu i odrazu dołu, tak jak wyzej mowi kw kolana same ci sie ugną

stań szerzej niz barki, stopy lekko na zewnątrz, opcjonalnie podkladki 1,1-5cm pod pięty

w prostowaniu siedzac wiekszy ruch rób bo do polowy robisz

w szyfkach polecam zawiesic ciezar na linie i na szyje zalozyc bo tak w reku trzymac to nie wygodnie troche