aero

[...] jak mięśnie zaczęłyby lecieć. Oczywiście zrobisz jak uważasz, ale myślę, że dowalenie do pieca teraz i kontrola tego co się robi (miarka i waga, jak coś nie teges - aeroby) da naprawdę piękne rezultaty. A potem 6 tygodni docinki (ale porządnej, codziennie aero po co najmniej 40 min) i będzie już w ogóle bomba. A chciałem jeszcze [...]

[...] rozłożone na rano i po treningu. Potem rozłożone równomiernie tłuszcze i białka na sześć posiłków. I duża zmiana jak u mnie. Aeroby rano na czczo o umiarkowanym tempie. Potem posiłek węglowodanowo-białkowy. Myślę, że będzie ok. Przycisnę aero, bo z tym mam zawsze największy problem. Nienawidzę rowerka, ale robi się ciepło więc dojdzie bieganie.

no tak, ale to wtedy ile robić tego treningu własnego ciała, ile aero i ile hiit? coś zmienić czy pozostać przy tym 3x w tygodniu trening ciała, aero w dni nietren. 3x... tylko kiedy ten hiit robić i jaka ilość

[...] ciężar Tutaj już mogę śmiało dokładać ciężaru innego niż swój Uginanie sztangi 12 x 20 12 x 25 10 x 30 Znowu mało, ale co poradzę. Allachy 15 x 30 3* + 15 min aerobów na rowerku. Póki co od 15 min zaczynam, a teraz będę z treningu na trening dokładał 2,5 min aż dojdę do 30 min i wtedy przerzucam się na HIIT. Potem znowu aero i tak [...]

[...] i chyba bardzo mnie lubi, bo nie chce szybko schodzić Pokaż mi wycinek z jego strony, bo nie widziałem tego o HIIC'ie, którego i tak nie robię. Co najwyżej zrobię Tabatę, aero pokręcę i ot cała moja aktywność poza siłownią. Jeżeli chodzi o kwestię siły, to jestem leszczem. 150 w mc, 120 w przysiadzie, na płaskie może 100 by pękła. Nic [...]

5 minut rozgrzewki stepper 30 sek. Wysokiej intensywności 30-45 sek. Niskiej intensywności 30 sek. Wysokiej intensywności 30-45 sek. Niskiej intensywności 30 sek. Wysokiej intensywności 15 min aero stepper cos pod stubborn fat protocol

Dzień 72 Micha : Trening: Najszersze Podciąganie podchwyt 6,6,6,6 Wiosło hantla 10,12,14,16 Ściąganie do klatki 10,10,12,12 Przedramię Uginanie z hantlą podchwyt 3x maxx Uginanie z hantlą nachwyt 3x maxx Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Trening na kacu. Aero nie było [...]

[...] tylko modyfikacji na swoje potrzeby. Przykładowo co tam się bawiłem miałbym ~1400 kcal, i praktycznie 2-3 posiłki, więc masakra -30% zapotrzebowania Trening miałbym swój, aero/hiit kręcił po swojemu. Jako, że lubię sobie poeksperymentować, to pewnie znając mnie na dniach, to zrobię. Mięcha kompletnie nie gubię aż w to nie wierzę. Może warto by [...]

[...] ale zakresy powtórzeń mam duże tak jak w U.D 2. W piątek po treningu zaczynam ładować, w sobotę nadal ładowanie. Od niedzieli znowu ucinanie kalorii do ~1200. Pewnie jakieś aero zrobię w niedzielę na wieczór tak jak jest w U.D 2. Suplementacja podobna będzie jak ta, która zaleca Lyle odnośnie wapnia, omegi 3. Dorzucę sobie jeszcze chrom, [...]

Ludi, zrób fotki przed i po. Aero rano robisz na bcaa, czy na sucho? jesz cos od razu pozniej?

[...] się podobają efekty redukcji Idę spać, jutro znowu obijanie się na misce, na trening mi się nie chce wstawać, od 14 do 20 praktyki i zapierdziel na sali jako kelener, więc aero będzie 6h , na wieczór piwo, w sobotę ładowanie i od niedzieli już mam poranną zmianę, więc będę miał popołudnie dla siebie. Póki co na tej zmianie nie chce mi się nic, [...]

[...] czy Tobie pisałem ale na wszelki wypadek polecam takie rozwiązanie : ustal swoje kaloryczne "zero" i na początek startuj z tego pułapu . Jak odnotujesz zastój do dokładasz aero , jak dalej nie idzie to masz dwie opcje albo zmniejszasz kalorie albo dokładasz aero . Najlepiej moim zdaniem jest systematyczne dokładanie aerobów mniej będziesz się [...]

Diastasis na 99% nie mam. Bliska kolezanka po porodzie miała, więc kiedyś obydwie sprawdzałyśmy u mnie i żadna nic nie wykryła. Wyjasnienie odnośnie białka akceptuję :-) Iza co z tym aero? Mogą do oporu, czy nie bardzo? Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 10:25:42

[...] bolda w ampach dobrej firmy moze bys nawet dostal:-)). Jesli zalezy ci na "utwardzeniu" miesnia i utracie tluszczu to dobrze kombinujesz, rozpisz ta diete i zobaczy sie. Do aero poza saa jako antykatabolik warto dac BCAA i/lub glutamine. Jak cwiczysz 4 x w tyg to po nogach mozesz aero odpuscic i dac 3 x w tyg na poczatek, bedzie dobrze szlo to [...]

za spalanie tłuszczu odpowiedzialna jest dieta w głównej mierze, nie aero. Jak będziesz jadł na plus kaloryczny nawet jak dorzucisz aero - nie spalisz tłuszczu. Jeśli ćwiczysz już 4 lata to powinieneś być na pewnym stopniu zaawansowania, na którym o rekompozycję łatwo nie jest. Co do diety to jedna uwaga - nie za często ryby z puchy, 2 czy 3 razy [...]

[...] wytrzymałościowy, jeżeli ćwicząc w zakresie typowo kulturystycznym czyli 6-15 powtórzeń dasz za dużo areo to organizm nie będzie wiedział czy budować masę czy ją ograniczać (wiadomo za duża masa mięśniowa nie wpływa pozytywnie na wytrzymałość). Oczywiście nie należy z nich rezygnować. W dnt rzeczywiście aero się przydadzą ale czy codziennie?

Czyli tak -podbijam tluszcz do 70gram bialko scinam w miare mozliwsci do 170-185 i ww daje 180? wycinam owoce z wyjatkiem grejfruta 3-5x w tyogdniu ? zamieniam owocoe na marchew,warzywka,mleka bd unikal, aero 4x w tygodniu starczy? +3x FBW? kalorie daje 2100-2300 ? styknie ? :d

[...] , że mleko na 1 litr ma 47 g węgli i 32 g białka ALE !! to białko przyswaja się bardzo dobrze u dzieci (min dlatego matki nie karmią piersią całe życie) . Rower to też aeroby . Zacznij krecić aero 45 minut a po jakimś czasie zwiększ do godziny . Faktycznie zapomniałem o grejpfrucie , ale on jest najlepszy przed wysiłkiem bądź aero dzięki l [...]

[...] a druga z mieszanką. Tak więc ja zostaję na razie przy oddzielnej iniekcji. Czy takie zastosowanie będzie jeszcze bardziej wydajne: - 6-7:00 - Ghrp-6 + CJC po 100mcg przed aero o 6:00 lub w wolne od aero o 7:00 i posiłek pełnowartosciowy po 20 minutach - 10:40 - Ghrp-6 - 20 minut przed posiłkiem - 16:30 - Ghrp-6 - 30min-1h przed posiłkiem - [...]

vajolet, mam nieśmiałą sugestie laika moim zdaniem najlepsze aeroby robi sie "w terenie" jeśli nie masz dostepu do sprzetu typowego do cardio, robi sie coraz cieplej, można wygospodarowac 3 dni w tygodniu na przebieżki na poczatek 30 min u mnie było tak, że na wiosne waga ruszyła totalnie z kopyta, bo zaczelam biegać...biegać to dużo [...]