aero

Przed snem białko + tłuszcze, węgle wywal. Po treningu jeśli chcesz robić aero, to zabezpiecz się BCAA, po ZAKOŃCZENIU AERO pijesz dopiero wpc + banana. foreverxxx - Sam robię dość intensywną obwodówkę a po tym jeszcze 5-10 minut interwały, po każdym treningu prawie mdleję, ale daję radę, więc nie mów że tak się nie da ;) Zmieniony przez - [...]

[...] nóg na maszynie 63,5kg x 15 powtórzeń zrobiłam jeszcze dwie serie po 10 powtórzeń obciążenie 75 kg na takiej maszynie na pośladki gdzie się stoi i "pcha" nogą w tył. na aero już po czasu nie było bo siłownie zamykali.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aae9c1633d4380b841d73a3d8dfe7d.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-11-13 12:05:37 [...]

[...] skos 60/70/80/90 3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max Triceps 1. Wyciskanie wąsko 12/10/8 2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10 Po treningu lekkie aero ~20 minut na biezni. Caly trenig przyjemny, szybki i cięzki. Zajął mi ok. godzine. 3 x będe kręcił takie aero po 20 minut. Zobaczymy jak to będzie wyglądać DIETA Dopięta [...]

DZIEŃ 11/100 Free time. Bez aero bez tren. I jest git. Opocząłem dziś. Na zakupach pocisnąlem sie na ryz basmti (5.59 ;/ ), warzywa, oliwe, orzechy itd. Ogólnie luźny dzień. Jutro łapy + aero po treningu. Troche dziś przegiąłem z węglami tzn. obciąłem masakrycznie. SUPLEMENTACJA 5g mono rano, 2 x zma, 4 x omega, 2 x oxy. DIETA Trzymana. Ten [...]

[...] chyba. dlatego postanowiłam dokrecić śrubę. : 1.równe. ww w posilkach 2. liczenie płynów. na dzień 3. ograniczenie owoców. do maks 150g na dzieeń 4. nie odpuszczanie aero w dnt i mam ppytanie. Czy cukinie liczyć do bilansu? coś. jeszcze dodać. do powyższej. listy? przelraszam za te kropki ale wciskajac spacje. wciska mi sie kropka [...]

[...] w stanie utrzymać w odpowiednim zakresie powtórzeń. Będę dokładał po jednym obwodzie co trening, jak da radę ;-) Generalnie jednak trening udany, prosto po obwodach 45min aero, podczas popijane EAA, potem w końcu szama. Ten trening uświadomił mi, że wcale u mnie tak dobrze z kondycja nie jest, jak mi się wydawało. Jednak biegi czy rower to [...]

[...] Trenig 30 pompek 10 zarzutow silowych 32kg 10 box jump 10 Jerk 32kg... 10 box jump 10 zarzut +jerk 10 box jump 10 jerk 10 box jum 10 zarzutow silowych 30 pompek + 15 min aero Bardzo sympatyczny trening rozgrzewajaco- mobilizujacy, zajmuje 15min po nim idealnie pasuja aeroby przy ktorych zaczyna buchac z czlowieka para wszytskimi porami. [...]

Ty sobie juz tych aero nie dodawaj,

[...] c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/15 // 18/19/10 // 17/17/9 Tym razem brzuszki lepiej szły, szczególnie ze zwisu. Czułam zakwasy po ostatnim treningu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140Hr ************************************************** Obli, ja te przysiady nie wiedziałam jak mam robic, to znaczy, czy to miały byc [...]

No wlasnie a ja z kolei po zmianie czasu jestem wciaz zmeczona. Czlowiek pracuje zgodnie z nowym czasem w dzieci wstaja zgodnie ze starym W ten spsob dzien sie dluzy i nie mam sily na mobilizacje o 21 wieczorem Dzisiaj zrobilam male aero 25min na crosstrainerze

Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]

wiesz, kup sobie sprej nawilżający do gradła, nie odkażający tylko nawilżający taki co to przy chrypce i nim sobei psikaj przed treningami aero, nie bedzie ci przesuszac gardła gdy szybko oddychasz

[...] co miałaś to jeśli w takiej kolejności jak napisalaś to.......) Z tym, że pamiętaj o: - technice - zwiększaniu ciężaru z serii na serię i z treningu na trening Co do tych aero to nie przeginaj, nic nei zwiększaj, rób sobie aero po siłowym i to też nei 60 min, a ze 30, co za dużo to niezdrowo. Uwagi techniczne;-): Edytuj swoje wypowiedzi, nei [...]

trening siłowy 3-4razy w tygodniu aero po siłowym może być, ale nie takie długie. 20-max30 min, stałe tempo.Najlepiej zacząć od np.15min i stopniowo dodawać-żeby zaskakiwać organizm. przed i po siłowym 5-10g bcaa po aero jakieś białeczko wypij. spalacz zdecydowanie, brałeś kiedyś jakiś?? Zacznij od bilansu mneij więcej na 0 a zakres powt. (jeśli [...]

Tutaj o aerobach: http://potreningu.pl/articles/3040/czy-trening-cardio-sprawi-ze-bedziesz-gruby Tak aero, jak interwały - w nadmiarze nasilają stan zapalny, a stan zapalny podwyższa kortyzol bardziej, niż potrzeba... Na redukcji, kiedy organizm ma utrudnione pozyskiwanie energii - łatwiej o ten stres i stan zapalny. Stąd należy uważać i unikać [...]

Wpis z wczoraj, trening intuicyjny wszedł bardzo dobrze. Miske trzymałem i aero zrobiłem. Trening Wyciskanie sztangi na barki w staniu x5 Unoszenie sztangielek bok x5 Podciąganie szeroko i wąsko x4/x4 Wyciskanie sztangielek skos góra x5 Biceps sztangą do czoła x5 Francuz leżąc x3 Aero 25min

4 razy w tygodniu po pół godz aero rano na pusty żołądek i po każdym treningu i zobaczysz po 2 tygodniach czy zwiększyć czas czy nie.Tętno najlepiej około 120 uderzeń na min. podczas aero

[...] 4 do 7 x tren dolaczam. Jechac caly czas jednym treningiem czy po 4 tygodniach zmienic? Druga sprawa: ciezko zasnac w nocy i lekko glowa boli, po mecie ogolnie mocno mi cisnienie skacze. Szczerze mowiac to nie biore czosnku, ale chyba zaczne. Cos poza czosnkiem i aerobami na cisnienie dodac? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-12 19:14:34

[...] pol banana i 2 sliwki. Zaraz zjem 2 bulki i parowki cielece. Dieta jest hrhrhr. Samara poki co nie rosnie, jak zacznie to przystopuje troche z weglami prostymi, a na silce aero poleca. Wczoraj nad woda bylem i kazdy mowil, ze jest zayebiscie, laski piszczaly. Jeszcze jak poplywalem to pompa lekka byla i po wyjsciu z zimnej wody miesnie byly [...]

Pytanie takie już megadokładne: którym sposobem spali się więcej tłuszczu zapasowego? Z pominięciem całej reszty. Przykład 3x1godz aero - tłuszcz zaczyna się spalać po 20min - czyli spalamy go w różnym stopniu przez 3x40min=120min 1x3godz aero - tłuszcz zaczyna się spalać po 20min - czyli spalamy go w różnym stopniu przez 3godz-20min=160min. [...]