Chillwack79 kondycja siła dynamika sylwetka

Rano pochodziłem po sklepach i pokręciłem się po mieście potemzaś czas na upragniony trening Push odnośnie samego treningu, klatka bardzo mocno wbita mimo że wczoraj tylko 100g węgli... Zakwas na barach i nogach dalej trzyma. Zacząłem jeść o 17:30 i tak się napchałem że aż mnie rozrywa hehe i dlatego ostatni posiłek o 23:00 dopiero.

Trening
Wyciskanie sztangi płasko x4
Wyciskanie sztangielek skos góra x4
Rozpiętki płasko x3
Linki brama x3
Wyciskanie sztangielek na barki x5
Uginanie francuz leżąc x4
Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego x3
Unoszenie nóg leżąc x5

Aero bieżnia 15min

Dieta

Okno żywienia 6h.

http://www.cortalink.com/?transmisja zapraszam wszystkich pakerów :)

Przedwczoraj wolne od diety, tak wyszło...

Wczoraj cały dzień poza domem ale udało się zrobić siłowy.

Trening

Wyciskanie żołnierskie x5
Podciąganie wąsko x5
Pompki na poręczach x5
Uginanie ramion ze sztangą x5
Wyciskanie na sównicy x5

Aero 10min

Dieta na poziomie 2100kcal.

Dziś kolejny dzień gdzie mam mało czasu dla siebie ale udało się wrzucić poranne aeroby i w miarę zdrowo zjeść.

Trening

bieg w terenie 40min

Dieta

Wpiska z wczoraj. Cały czas zabiegany, treningi robie żeby robić dieta wczoraj trzymana na 70%.

Trening

wyciskanie na ławie płaskiej x5
Rozpiętki płasko x3
Mc x4
Podciąganie sztangi do brody x5
Młotki x5
Brzuch x4

aero 15min

Wpis z wczoraj, trening intuicyjny wszedł bardzo dobrze. Miske trzymałem i aero zrobiłem.

Trening
Wyciskanie sztangi na barki w staniu x5
Unoszenie sztangielek bok x5
Podciąganie szeroko i wąsko x4/x4
Wyciskanie sztangielek skos góra x5
Biceps sztangą do czoła x5
Francuz leżąc x3

Aero 25min

Reaktywacja dziennika po wakacjach :)
Treningi będą różne CF,siłownia,biegi,rower...
Waga na dzień dzisiejszy 88kg na czczo.
Celem jest poprawa kondycji oraz redukcja rozłożona w czasie.
Kcal zaczynam od około 3k.

Trening
Wyciskanie sztangielek leżąc na klatke
Ściąganie drążka do karku
Wyciskanie sztangielek w staniu na barki
Francuz sztangielka siedząc
Biceps sztanga stojąc
Prostowanie nóg
Uginanie no leżąc
Unoszenie nóg leżąc

5 obwodów w każdym po około 15 powt
Czas: 37min

Dieta

Trening
Bieg z rana na czczo 5km - 32min, po treningu rozciąganie lekko.

Dieta