Trening 2x dziennie

Witam,

czy ma sens robić np tak (trening przykładowy)

rano: drążek, pompki, przysiady z kettlebell i swing z kettlebell

wieczorem: wyciskanie zolnierskie kettlebell, przysiady kettlebell, burpees

mój staż to kilka miesięcy, taki trening by mi pasował z powodu czasu - mam troche rano, troche wieczorem, ale rzadko tyle, żeby zrobić całe ciało dobrze za jednym zamachem

moim zdaniem twój staż treningowy jest jeszcze trochę za krótki
aby ćwiczyć 2 razy dziennie na twoim miejscu potrenowałbym
na razie 1 raz dziennie a gdy organizm się przyzwyczai
zacząć trenować 2 razy dziennie.tylko nie dorzucaj
ni z tąd ni z owąd 2 treningu lecz podziel ten
który uprawiałeś raz dziennie na dwie części.
według badań takie działanie niesie za sobą
niezwykłe zalety w postaci znacznej poprawy
wyników siłowych.

A w jakich proporcjach i jak chcesz to robić? Moim zdaniem lepiej poćwiczyć intensywniej na jednym treningu niż dzielić to na dwa. Zwłaszcza, że masz zdublowane ćwiczenia (chyba, że chcesz robić inne przysiady rano, a inne wieczorem). Nie bardzo to widzę.

Rozumiem, zawsze tak słyszałem, że lepiej raz; ale to faktycznie miałoby jakieś nienajlepsze konswkencje?

co do intensywności przykładowo piramida z drążkiem do maxa, ok 60 pompek, 40 szybkich siadów z kettlami 2x16kg, 3-5 min swing; drugi trening 50 wycisniec zolnierskich, przysiady albo jezeli nie dublowac np tureckie wstawania 10 minut, 50 burpees

Ale konkretnie to nad jaką cechą chciałbyś w ten sposób pracować?
Rano masz fajne warunki (zregenerowany organizm) żeby robić ćwiczenia siłowe i tu na pewno drążek, pompki i wyciskania + ewentualnie tureckie wstawania, które ja - na Twoim miejscu - robiłbym na samym początku treningu. Pomyśl czy dasz radę solidnie przepracować taki zestaw, a najlepiej ułóż jakiś kompleks, który składa się z pompek, drążka i wyciskania/podrzutu.
Ja robiłbym to tak (jeżeli chcesz robić akurat taki zestaw ćwiczeń):
- wyciskanie
- drążek
- przysiad (taki żeby w nim odpoczął trochę chwyt i ramiona)
- pompki
- odpoczynek
Liczby i proporcje dopasuj do swoich możliwości, albo lekko ponad nie

Wieczorem, jak już uzupełnisz energię po porannych wygibasach, możesz startować do solidnych ćwiczeń wytrzymałościowych, które rano tylko wyssałyby z Ciebie energię na resztę dnia.
Jeżeli masz zestaw 2x16KB to polecam Ci taki kompleks:
Maksymalna liczba powtórzeń całości w 60 sekund pracy:
1. double swing
2. double clean
3. double clean & press (długi cykl)
4. double clean & squat
5. powrót do 1
Po minucie 60 sekund odpoczynku

120 sekund pracy:
1.2.3.4.5 -> 1.2.3.4.5->... (nie licz powtórzeń - mierz czas)
120 sekund odpoczynku
...
Jedziesz tak, aż dojdziesz do 5 minut pracy i 5 minut odpoczynku, a potem jak masz siłę to zaczynasz od nowa.
Wygląda niewinnie, ale uwierz, potrafi zalać oczy potem I zobaczysz, że nie potrzebujesz burpees.

Jakbyś jednak chciał kompleks z kulami i burpees, to na WODshopie jakiś czas temu znalazłem:

10 rund.
Runda 1: 10 double snatch; 1 burpees; 10 thrusters
Runda 2: 9 double snatch; 2 burpees; 9 thrusters
...
Runda 9: 2 double snatch; 9 burpees; 2 thrusters
Runda 10: 1 double snatch; 10 burpees; 1 thrusters

To jest początkujący, więc dwie sesje treningowe dziennie to za dużo.

Masz zupełną rację. Czasem dużo ważniejsza od ambicji jest umiejętność umiejętnego rezygnowania z czegoś Pytanie jest pytanie

Ja rozumiem, panowie, że mam zbyt mały staż na 2 treningi dziennie; w istocie chciałbym robić 1 trening - ale rozbity na dwie części. Jak mówię, nie bardzo mam czas zrobić porządny trening za jednym zamachem. Może przesadnie przedstawiłem rozpiskę. Ale teraz ujmę to tak:
rano: drążek, pompki, swing 3-5min
wieczorem: przysiady, wycisk zolnierskie, tureckie wstawania, burpees

przepraszam za pisanie pod sobą, ale enter wcisnalem nieopatrznie

czy więc takie rozdzielenie treningu ma jakikolwiek sens? rano zacząć, później dokończyć? czasami mam szanse dokończyć np 2-3 godziny po pierwszym treningu. Czy jednak próbować upchnąć wszystko od razu? Ale jestem dość początkujący i np. drążka po prostu nie zrobie szybko, żeby wykonać porządny trning na drążku musze robić spore przerwy i to mi zjada dużo czasu, ktorego nie starczy na inne partie ciała ;). A przyznam, że to dla mnie punkt honoru, podciągnąć się te 10 razy (na razie mam 7)

Dziwnie do tego podchodzisz. 2-3 godziny po pierwszym treningu to się rozpoczyna regeneracja, której lepiej nie przerywaj przynajmniej na obecnym etapie. Jeżeli upierasz się na dwa, to nigdy w krótkich odstępach. Rano jeden - 10-12 godzin później drugi. To nie jest szydełkowanie, że odkładasz i dokańczasz w wolnej chwili. Jak masz mało czasu to ćwicz mocniej.
Zastanawia mnie też dobór ćwiczeń. Supertechniczne tureckie wstawanie i burpees. Wyciskanie żołnierskie i przysiad. W tym drugim przypadku, aż prosi się o jakiegoś kombosa. Możesz robić thrusters i burpees na zmianę. Do drążka radziłbym podrzuty i rwania, ale musiałbyś złapać trochę techniki w kulach.
Podobnie pompki, drążek, swing. Przecież z tego da się uszyć kozackiego WOD-a. Nie wiem co doradzić.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-08-08 21:28:08

witam. Nie napisales ile tego czasu dokladnie masz rano? Ale MaGor napewno ma racje, lepiej zrobic porzadnego CF w kilka minut niz dzielic trening na raty

pozdrawiam