Trening
Wyciskanie sztangi płasko x4
Wyciskanie sztangielek skos góra x4
Rozpiętki płasko x3
Linki brama x3
Wyciskanie sztangielek na barki x5
Uginanie francuz leżąc x4
Prostowanie ramion na lince wyciągu górnego x3
Unoszenie nóg leżąc x5
Aero bieżnia 15min
Dieta
Okno żywienia 6h.