[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

Spoko. Po jednym dniu nie stwierdzisz tego. Po czasie Ci powiem ; )

Pierwszy raz robiłem. Troche nie wyszedl ale mega placuś. Dodałem troche słodzika (8 tabsów). Pycha !

Co to ? Wygląda smakowicie.

To ten serniczek wg. grubasa.

Posilek nr 2 dziś. To nie czit mil. Fryty samoj**ki (ziemniaki pociete pieczone w piekarniku) + mięso + sałatka z tzatziki (natualny, woda, przyprawa, sól) + oliwa. + pepsi max

Też lubię ziemniaczki ale nigdy nie chce mi się ich robić.

DZIEŃ 11/100

Free time. Bez aero bez tren. I jest git. Opocząłem dziś. Na zakupach pocisnąlem sie na ryz basmti (5.59 ;/ ), warzywa, oliwe, orzechy itd. Ogólnie luźny dzień. Jutro łapy + aero po treningu. Troche dziś przegiąłem z węglami tzn. obciąłem masakrycznie.

SUPLEMENTACJA

5g mono rano, 2 x zma, 4 x omega, 2 x oxy.

DIETA

Trzymana. Ten sernik z patelni jest zaj**isty w ch**. Zrobilem sobie na jutro do roboty i wp******e jako 1. posilek.
Micha na dziś wyglądala tak.

DZIEŃ 12/100

Bic + tric + brzuch + aero. Miska na stówe, trening na stówe , aero na stówe. Tyle :)

TRENING

4 ćwiczenia , po 3 serie:

1. Uginanie w lezeniu + uginanie na wyciągu
2. Ściąganie linek + uginanie hantlami (supinacja)
3. Wyciskanie hantli + uginian łamanym
4. Ściąganie podchwytem + młotki.

AERO

p******e klasyczne aero. Nie będe kręcił po 30 - 40 minut. Dziś coś podchądzące pod HIITa. Spociłem się bardziej niż normalnie. Jest git.

SUPLEMENTACJA

2 x 5g mono, 4 x omega, 2 x zma , 2 x Oxy.

DIETA

Poniżej.

Waga na czczo 89.3 kg je je je je je ruszyła ha !

Potreningowy a zarazem śniadanie:

Basmati + pierś + 400g warzyw + 22g orzechy + jabłko

Te frytki troche jak fasolka wyglądają