[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

Sznapi nawet sobie kielonkaa strzelisz

No ba. Co dzien po kielichu wale. Nie myslcie o mnie zle :PPP

Ja też. Zdrowie! :)

Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-13 15:27:01

schnapik

Wacki a tak z ciekawości ja mam pytanie. Koncze trening i ide krecic aero. Krete wypic po silowym tj. przed aero, czy po wszystkim tj po silowym+aero. A może nie ma to żadnej róznicy ?

nie ma żadnej różnicy
ale lepiej jeśli po wszystkim

Ok. Ok. Tak właśnie żem robil ;)

OxyElite odstawiłeś?

Nie. W treningowe jem jedna z rańca i jedną przed trenem. Czyli po staremu. I jakoś lepiej się czuje po nim. Chociaż to zejscie przyjemne nie jest ale znośne. Podejrzewam, że to przez gere. W skrócie mowiąc dziś jest ok. Jesli na dniach będe sie tak czuł w miare ok jak dziś to te 2 tablety bede jadł. Pzdr

Dawaj relacje po tym Oxy bo się przymierzam bardzo do jego kupna, zobaczę jak na ciebie zadziała. Pozdro !

DZIEŃ 17/100

Dziś już miska trzymana. Myśle, że taki dzień luźny kiedy jemy co sie chce jest przydatny. Jednak jakieś tam wyrzuty w głowie miałem wczoraj, że teraz wszystko zaprzepaszcze, że podleje i tak dalej. W lustrze raczej gorzej nie było. Sylwetka bardzo nabita wczoraj była. I trening dziś też w porządku. To lecimy.

TRENING

Tu też zmiejszyłem obciążenie tak jak przy klatce. Co tydzień będe dorzucał po 2.5 kg i może troche siłę poprawie. Ten czas z mniejszym obciążeniem wykorzystuje do dopracowania techniki i wiekszy nacisk klade na faze negatywną. Jedynie w martwym ciągu dołożyłem jedną serie.

PLECY

- podciąganie jako dogrzanie 3 x max
1. Martwy ciąg 50kg/60kg/70kg/80kg/155kg
2. Wioslo podchwyt 40kg/42.5kg/45kg/50kg
3. Wiosło końcem sztangi 12/10/8/6
4. Wiosło hantlami 12/10/10/8
5. Wyciąg w siadzie 30kg/35kg/40/45kg

AERO

Ok. 10 minut intensywnie - sprint/trucht

SUPLEMENTACJA

Mono:
- 5g rano
- 5g po treningu
OxyElite:
- 1 tab. rano
- 1 tab. przed treningiem
Zmb:
- 2 x przed snem
Omega
- 4 kap. do 2 posiłku

DIETA

Wg. zrzutu. Został jeszcze mi posiłek nr 3, który zjem jak będe zamykał okno jedzenia. Makro trzymam dalej na tym samym poziomie. Póki leci nie ma co kombinować.

Jak szukasz fajnego rozwiązania na treningi biegowe, to interwały w postaci 1:30min truchtu i 40sec szybkiego biegu u mnie się zaj**iście sprawdza. Od 4 tygodni na takim samym bilansie, a póki co leci !