dłuuuuuugie aeroby

Pytanie takie już megadokładne: którym sposobem spali się więcej tłuszczu zapasowego?
Z pominięciem całej reszty.

Przykład
3x1godz aero - tłuszcz zaczyna się spalać po 20min - czyli spalamy go w różnym stopniu przez 3x40min=120min

1x3godz aero - tłuszcz zaczyna się spalać po 20min - czyli spalamy go w różnym stopniu przez 3godz-20min=160min.

Pomijając spalanie mięśni (któremu ma zapobiec spożywanie WW w czasie trwania długiego wysiłku).

Trzeba by zrobić test! Ktoś na ochotnika?

generalnie strefa tlenowa-aero mieści sie wlasnie w zakresie 60-65% HRmax.
ale jest jedno "ale":
tłuszcze są wykorzystywane do produkcji energii, kiedy nasz organizm nie pracuje bardzo intensywnie, do 70-75% tętna maksymalnego. Co z tego wynika? Chcąc, aby w trakcie ćwiczeń energia czerpana była przede wszystkim z tłuszczy - powinniśmy utrzymywać intensywność na tym właśnie niskim poziomie. Czyli - biegamy spokojnie, ale długo.
Nie znaczy to jednak, że nie moglibyśmy spalić więcej tłuszczy w efekcie wykonania bardziej intensywnego treningu. Dlaczego? Bo jeśli wykonamy 30-to minutowy, bardziej intensywnego trening to:
1. Mimo że w trakcie intensywnego treningu spada udział tłuszczy jako źródła energii (spalamy węglowodany i białka), to łączny wydatek kaloryczny jest większy, więc ilość spalonych tłuszczy będzie pewnie podobna.
2. Po intensywnym treningu przemiany metaboliczne organizmu będą pracowały pełną parą, dużo mocniej niż po lekkim treningu - organizm będzie się zregenerować. A przez ten cały czas energia będzie bardzo intensywnie pozyskiwana właśnie z tłuszczy. Więc sumarycznie w efekcie mocnego treningu spalimy więcej tłuszczu.

podsumowując, twierdze że w zasadzie nie jest najważniejsze samo tętno jakie utrzymujemy kręcąc aero. jeszcze lepszy jest hiit. każdy powinien biegać w takim tempie, jakie lubi. ja przykladowo nie zwracam jakiejś duzej uwagi na tętno podczas porannego biegania. organizm mi mowi na jaki wysilek moge sobie pozwolic. na ogół biegam z tętnem średnim w okolicach 172, dochodzacym nawet do 185 i jezeli bywa że dopadnie mnie lekkie zmęczenie, to zwalniam i przez "chwile" biegne na ok.160. moj jogging trwa na ogól 35-40 minut i wykonuje go codziennie na czczo.

panteon:
Ilość tłuszczu jaka się spali podczas wysiłku jest nieistotna. To nie ma żadnego znaczenie. Wiec opcje 3x1h a 1x3h a nawet 36x5minut da taki sam efekt, jeżeli zużyje się taką samą ilość kalorii.

A po co w ogóle takie długie aero? Silniej tylko zaadaptujesz organizm i niewiele tym zyskasz.

Jak to niewiele? Na pewno czas w biegach długodystansowych poprawi .

Po rozważeniu wszelkich wątpliwości, po dogłębnej analizie wiedzy zdobytej wysuwam następującą tezę ... : (uwaga, fanfary!!)
1x 3godziny czy 3x 1godzina z tą samą intensywnością i z zachowaniem tej samej kaloryczności diety = TO SAMO!
Z przewagą na 3x 1godzina z racji kortyzolu.
Dziękuję za uwagę, takie jest moje zdanie.

no tak... jeśli to jest celem
Chociaż np maratończycy też nie mordują się 3-godzinnymi aerobami codziennie, tylko robią jakieś czasówki, przygotowania szybkościowe, siłowe itp.

Ja jestem maratończykiem i wiem że długie wybieganie jest potrzebne, jednak nie 3 godzinne i niezbyt często. W 3 godziny niektórzy kończą maratony (marzenie), które poprzedza odpowiednia dieta (z co najmniej tygodniowym wyprzedzeniem), oraz trening (często z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem).
Moje wybieganie skupia się w czasie ok 1:15h, 1:40h w dystansach 16-~22km.
Więcej jest bezsensu.

jestem dokladnie tego samego zdania. idąc tym tropem, moznaby wydłuzać sesje aero do 10 godzin

A to wszystko sprawdza nas do jednego. Liczy się tylko bilans kaloryczny jaki wywołują areoby. Kiedy i co zacznie się spalać jest nieistotne.