pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

Dzięki Mario !

DAY 1

TRENING

1. Wyciskanie suwnica

15x90 / 15x90 / 15x90 / 20x80 / 25x70



2a. Uginanie podudzi siedząc

15x40 / 15x40 / 15x40 / 20x35 / 25x30

2b. Przysiad bułgarski

15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4

3a. Mcnpn 5x15

3b. Goblet sq sumo 4x20

4a. Hip Thrust

20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50



4b. Przywodzenie

20x35 / 20x35 / 20x35 / 20x35

4c. Odwodzenie

20x35 / 20x35 / 20x35 / 20x35

Cardio 35min



DIETA









KOMENTARZ

Ciężko wskoczyć tak z LC nagle na HC, ledwo co wciągałem posiłki, ostatniego nie dojadłem niestety całego, bo miała jeszcze wpaść kazeina z wiśniami, ale nie było gdzie zmieścić

Generalnie dzień na takiej lekkiej przymule. Trening zrobiony zgodnie z planem, lekkie mdłości na koniec były, bo przerwy robie tak około 1min pomiędzy seriami. Bułgarskie mnie najbardziej zniszczyły, reszta z zapasem.

W trakcie treningu popijane 10g krety z 20g BCAA. Po siłowym i w trakcie cardio 15g EAA.
Przed posiłkami z ww 1tab ALA, przed potreningowym 1tab berberyny. Do każdego posiłku 2g Omega3. Po za tym standardowo - witaminy, minerały, d3, k2, itd

Kojarzę z ustawki w McFicie przy otwarciu sklepu :D więc też się melduje! No i powodzenia!

THX lesican !

wszyscy spotkamy się w weteranach ,
powodzonka, zapodaję śledzenie

Dzięki i do zobaczenia na deskach zatem ! BTW, kiedy powtórka z pizzą ?

pitbull61

BTW, kiedy powtórka z pizzą ?

na masie jestem więc bez problemu , byle nie tam gdzie poprzednio bo zgagę miałem do soboty wieczór

DAY 2

TRENING

Obwody 1

A. Inverted row

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

B. Pompki z nogami wyżej

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli)

15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16

D. Triceps dips - maszyna

15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85

E. Wskoki na skrzynię

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

F. Unoszenie nóg na drążku

20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 10xCC

Cardio 45min



DIETA



1.



2.



3.



4.



5.



KOMENTARZ

Co do treningu to taki komentarz:



Miało być 7 obwodów, ale 5 już zrobiłem ledwo co. Ciężko złapać oddech i blisko bełta było... Unoszenia nóg niestety nie byłem w stanie utrzymać w odpowiednim zakresie powtórzeń. Będę dokładał po jednym obwodzie co trening, jak da radę

Generalnie jednak trening udany, prosto po obwodach 45min aero, podczas popijane EAA, potem w końcu szama.

Ten trening uświadomił mi, że wcale u mnie tak dobrze z kondycja nie jest, jak mi się wydawało. Jednak biegi czy rower to inna bajka..

Co do diety, to wszystko zgodnie z rozkładem makro. Musiałem zakombinować z kanapeczką z Subway, ale wszystko zmieściło się w bilansie.

Please, podrzućcie jakieś pomysły na szybkie i smaczne dania HC z minimalną ilością fatu... !

Jutro w końcu długo oczekiwany LC i OFF od treningu ! Jedziemy dalej !

Spokojnie, zaraz uwalę Ci kcal to i suchy ryż będzie wchodził

Nic tak nie wchodzi jak omlety Szybko i smacznie :d
Mąka + białka jaj + wpc na wierzch ewentualnie jakiś skyr :D i jesz 5 x dziennie :D