https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Dzięki Mario !
...
Napisał(a)
DAY 1
TRENING
1. Wyciskanie suwnica
15x90 / 15x90 / 15x90 / 20x80 / 25x70
2a. Uginanie podudzi siedząc
15x40 / 15x40 / 15x40 / 20x35 / 25x30
2b. Przysiad bułgarski
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
3a. Mcnpn 5x15
3b. Goblet sq sumo 4x20
4a. Hip Thrust
20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50
4b. Przywodzenie
20x35 / 20x35 / 20x35 / 20x35
4c. Odwodzenie
20x35 / 20x35 / 20x35 / 20x35
Cardio 35min
DIETA
KOMENTARZ
Ciężko wskoczyć tak z LC nagle na HC, ledwo co wciągałem posiłki, ostatniego nie dojadłem niestety całego, bo miała jeszcze wpaść kazeina z wiśniami, ale nie było gdzie zmieścić
Generalnie dzień na takiej lekkiej przymule. Trening zrobiony zgodnie z planem, lekkie mdłości na koniec były, bo przerwy robie tak około 1min pomiędzy seriami. Bułgarskie mnie najbardziej zniszczyły, reszta z zapasem.
W trakcie treningu popijane 10g krety z 20g BCAA. Po siłowym i w trakcie cardio 15g EAA.
Przed posiłkami z ww 1tab ALA, przed potreningowym 1tab berberyny. Do każdego posiłku 2g Omega3. Po za tym standardowo - witaminy, minerały, d3, k2, itd
TRENING
1. Wyciskanie suwnica
15x90 / 15x90 / 15x90 / 20x80 / 25x70
2a. Uginanie podudzi siedząc
15x40 / 15x40 / 15x40 / 20x35 / 25x30
2b. Przysiad bułgarski
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
3a. Mcnpn 5x15
3b. Goblet sq sumo 4x20
4a. Hip Thrust
20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50
4b. Przywodzenie
20x35 / 20x35 / 20x35 / 20x35
4c. Odwodzenie
20x35 / 20x35 / 20x35 / 20x35
Cardio 35min
DIETA
KOMENTARZ
Ciężko wskoczyć tak z LC nagle na HC, ledwo co wciągałem posiłki, ostatniego nie dojadłem niestety całego, bo miała jeszcze wpaść kazeina z wiśniami, ale nie było gdzie zmieścić
Generalnie dzień na takiej lekkiej przymule. Trening zrobiony zgodnie z planem, lekkie mdłości na koniec były, bo przerwy robie tak około 1min pomiędzy seriami. Bułgarskie mnie najbardziej zniszczyły, reszta z zapasem.
W trakcie treningu popijane 10g krety z 20g BCAA. Po siłowym i w trakcie cardio 15g EAA.
Przed posiłkami z ww 1tab ALA, przed potreningowym 1tab berberyny. Do każdego posiłku 2g Omega3. Po za tym standardowo - witaminy, minerały, d3, k2, itd
1
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Kojarzę z ustawki w McFicie przy otwarciu sklepu :D więc też się melduje! No i powodzenia!
...
Napisał(a)
THX lesican !
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
wszyscy spotkamy się w weteranach ,
powodzonka, zapodaję śledzenie
powodzonka, zapodaję śledzenie
...
Napisał(a)
Dzięki i do zobaczenia na deskach zatem ! BTW, kiedy powtórka z pizzą ?
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
pitbull61BTW, kiedy powtórka z pizzą ?
na masie jestem więc bez problemu , byle nie tam gdzie poprzednio bo zgagę miałem do soboty wieczór
...
Napisał(a)
DAY 2
TRENING
Obwody 1
A. Inverted row
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
B. Pompki z nogami wyżej
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli)
15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16
D. Triceps dips - maszyna
15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85
E. Wskoki na skrzynię
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
F. Unoszenie nóg na drążku
20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 10xCC
Cardio 45min
DIETA
1.
2.
3.
4.
5.
KOMENTARZ
Co do treningu to taki komentarz:
Miało być 7 obwodów, ale 5 już zrobiłem ledwo co. Ciężko złapać oddech i blisko bełta było... Unoszenia nóg niestety nie byłem w stanie utrzymać w odpowiednim zakresie powtórzeń. Będę dokładał po jednym obwodzie co trening, jak da radę
Generalnie jednak trening udany, prosto po obwodach 45min aero, podczas popijane EAA, potem w końcu szama.
Ten trening uświadomił mi, że wcale u mnie tak dobrze z kondycja nie jest, jak mi się wydawało. Jednak biegi czy rower to inna bajka..
Co do diety, to wszystko zgodnie z rozkładem makro. Musiałem zakombinować z kanapeczką z Subway, ale wszystko zmieściło się w bilansie.
Please, podrzućcie jakieś pomysły na szybkie i smaczne dania HC z minimalną ilością fatu... !
Jutro w końcu długo oczekiwany LC i OFF od treningu ! Jedziemy dalej !
TRENING
Obwody 1
A. Inverted row
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
B. Pompki z nogami wyżej
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli)
15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16
D. Triceps dips - maszyna
15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85
E. Wskoki na skrzynię
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
F. Unoszenie nóg na drążku
20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 10xCC
Cardio 45min
DIETA
1.
2.
3.
4.
5.
KOMENTARZ
Co do treningu to taki komentarz:
Miało być 7 obwodów, ale 5 już zrobiłem ledwo co. Ciężko złapać oddech i blisko bełta było... Unoszenia nóg niestety nie byłem w stanie utrzymać w odpowiednim zakresie powtórzeń. Będę dokładał po jednym obwodzie co trening, jak da radę
Generalnie jednak trening udany, prosto po obwodach 45min aero, podczas popijane EAA, potem w końcu szama.
Ten trening uświadomił mi, że wcale u mnie tak dobrze z kondycja nie jest, jak mi się wydawało. Jednak biegi czy rower to inna bajka..
Co do diety, to wszystko zgodnie z rozkładem makro. Musiałem zakombinować z kanapeczką z Subway, ale wszystko zmieściło się w bilansie.
Please, podrzućcie jakieś pomysły na szybkie i smaczne dania HC z minimalną ilością fatu... !
Jutro w końcu długo oczekiwany LC i OFF od treningu ! Jedziemy dalej !
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Nic tak nie wchodzi jak omlety Szybko i smacznie :d
Mąka + białka jaj + wpc na wierzch ewentualnie jakiś skyr :D i jesz 5 x dziennie :D
Mąka + białka jaj + wpc na wierzch ewentualnie jakiś skyr :D i jesz 5 x dziennie :D
Poprzedni temat
Tobiasz Ziółkowski pierwszy Start 2020
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- ...
- 115
Następny temat
Krzysiek - Kiedy jak nie dziś – Pierwszy start - 2019
Polecane artykuły