aero

[...] miałam siły się zapierać o łóżko, tak mnie rwały nogi i co kilka powtórzeń musiałam robić przerwę dla nich. 6. Przeczytałam, żeby nie robić damskich... Pierwszy raz nie było aero, jestem bez sił. Gdyby jeszcze była opcja robienia go rękami to może, może... }:-( Inne wieści: zrezygnowałam z ziółek (pokrzywa, przywrotnik, dziurawiec), bo uznałam, [...]

[...] Ale brzuch oberwał, ciężko. 3. Były momenty chwiania, prawie poleciałam w tył, ale 41 kg poszło. 6. Chyba nie dałam z siebie wszystkiego na początku, bo potem nawet szło. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 33 km/h) No, wreszcie siłowy. Ostatnio tak mi się spodobało bieganie, że w ogóle nie mogę się do niego zabrać. I trochę już [...]

Planuje zrobic tak: poniedzialek i piatek FBW ( PO silowni ok 20 minut aero) sroda i sobota FBW ew crossfit .Czy po takim treningu dodac jeszcze jakies aero ew worek?

[...] masę... Dlatego chce zmaksymalizować efekt i dodać jakieś suplementy :) Choć i tak jestem już bardzo zadowolony :) Trening: - 4x w tygodniu siłówka, a zaraz po 45 minut aerobów. - Przed resetem diety robiłem przez miesiąc 40 minut Stubborn Fat Protocol 2.0 zamiast aero, ale na razie rozważam czy pozostać przy aero czy wrócić ;) [...]

[...] wiedzieć dlaczego użyto takiego argumentu - pocenie się to nie jest wyznacznik wysiłku. Większość dziewczyn traktuje fitnesy jak super ciężki trening. A przecież to forma aero jest i ta "nagonka" wynika stąd, ze jędrnego tyłka na fitnesach się nie dorobisz. Schudniesz oczywiście bo to jest forma ruchu. W tym miejscu podstawą jest jednak [...]

Wszystko pieknie poukladane Seri wcale nie za duzo sam niedawnio zaczolem trenowac w ten sposob i ladnie idzie no ale to indywidualna sprawa trzeba wyczuc swoj organizm... Jak juz zlapiesz jakies 7-8 kg potem warto pomyslec o aero... Powiem krotko robisz swoje i nieogladasz sie na innych Powodzenia

[...] ale te 2.8W/kg trzeba chyba wypracować by te 35km/h osiągnąć. Tak myslę --EDIT-- TY o jednym a ja o drugim. Faktem niezbitym jest że jazda na rowerze czasowym w pozycji aero z bajerami jest pozwala przy mniejszej generowanej mocy uzyskać wyższą przelotową prędkość. Pytając Cię o średnią moc przy tych 34km/h, chodziło mi o porównanie jak ma [...]

Ja to i tak jestem jak bezdomny.. Prawilnie powinienem mieć lekki rower w góry, aero szosę na mazowsze, no i czasówkę. Kilka kompletów kół też by się przydało. A dobre koła to około 4-10tys. I tak by mówić... I mówić.. ;-)

A prawda jest taka, że logicznym jest zrobić lekki trening aero (on wystarczy by poudzić układ odpornościowy), bo w trakcie choroby dokładanie ciężkich treningów powoduje, że nie dość że organizm walczy z chorobą to jeszcze stany zapalne z treningu. Poza tym łatwo o rozwalenie sobie zastawek serca i wysokie prawdopodobieństwo, że można złapać [...]

[...] Mieliśmy zgrupkę w ramach naszego wyzwania ITT. Pojechałem, ale bez nastawiania się na cokolwiek to jednak nie moja bajka. Jestem lekki, a segment po płaskim. Rower też nie aero. Mimo to niezły czas i moc się zgadza. Bardzo to cieszy bo jednak miałem w nogach 40km przed segmentem i bardzo ciężki tydzień treningowy. Mimo to noga podaje. :-) [...]

Bo pozycja aero na razie jest niewygodna. Poza tym zaczynało padać i złapał mnie wk***.. %-) Ale celnie! Bo nikt dotąd na to uwagi nie zwrócił. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-08-04 10:35:44

[...] na 500km to 14.45h. Daje to średnią 33,8km/h, coś koło tego. Tylko facet zmarnował 1h na bufetach. Ja zamierzam spędzić na stopach maksymalnie 20min. Mam nową pozycję aero i więcej pary w nogach. Po everestingu, gdzie druga osoba dojechała 2h po mnie z całego wydarzenia, wielu ultrasów zwróciło na mnie uwagę. Nie wiem czy to ma cieszyć [...]

Pomiar mnie nie oszukuje. Wiatr sprzyjający nie był. Pozycja też nie była aero. Dużo ubrań, kurtka, która jest spadochronem itd. To test mocy ;-) Daleki byłbym od ustalania średnich prędkości przy mocy... ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-03-25 18:35:45

1. Dieta w tym wypadku podstawa, trening siłowy również - aeroby jako dodatek nie zaszkodzą 2. Jeżeli jesteś w stanie to interwały są dobrą opcją, najlepiej połączyć interwały z aerobami (np 2 razy w tygodniu wały, raz aero) 3. Nie biegaj 7 dni w tygodniu. 3-4 wystarczą 4. Staraj się zwiększać czas sprintu, a zmniejszać truchtu. 30/10 to trochę [...]

[...] wegli z dobrych zrodel jak ryz, kasza i platki owsiane podczas calego dnia na ujemnym bilansie kalorycznym, nie po prostu obciecie wegli. do tego 5x tydzien bardzo duzo aero, ja tym razem mam zamiar tak zrobic. zeby nie bylo efektu jojo to jest wlasnie najlepsze rozwiazanie, pozniej zwiekszasz delikatnie klc i zmiejszasz aero. wiem jak to [...]

Ja bym po aero dał odżywkę białkową tak żeby było 30g białka, bo szkoda bcaa, a przed treningiem aero całą porcję bcaa bym brał, a przynajmniej tak będę robił na redukcji. Bierzesz po 5g bcaa, więc 2/3 porcji, jak dużo białka w diecie i michę trzymasz, to nie poleci Ci tak po mięsie. Możesz dać mniej bcaa, ale to tak jakbyś miał ferrari z blokadą [...]

Po każdym ruchu sztanga ma dotknąć ziemi. 1 powtórzenie zaczynasz i kończysz na ziemi. A teraz spójrz jak z siłowego robisz aero. Machasz 20kg a na potrzeby filmu jakoś i 30kg poszło i to po całym treningu a nie na początku jak jesteś świeża. Tylko nie chowaj się za techniką - tak ona jest bardzo ważna ale nie można się za nią chować mając 20kg na [...]

mięcho Ci nie spada od tych aero na czczo? jakos sie przed tym zabezpieczasz? i jak długie te aero ?

nie stać mnie żeby ciągle być na białku. Robie co mogę serki , twarożki itd 2x aero i 2x interwały? czyli już mogę się zegnać z mięśniami ? bo czytałem ze po czymś takim spadki niesamowite bf 9% - ogólnie jestem cały wyrzeźbiony , ale mam trochę zatłuszczony brzuch i to go głównie chce wyrzeźbić , i czemu cieplejsze ubranie nie przyspieszy [...]

[...] tego nie robić , ale zwarzyłem się dziś na siłce ...Miała byc redukcja a po pierwszym tygodniu waga :+2kg!!! . Nie wiem o co kaman , przecież 3 treningi siłowe (przed i po aero) do tego 3x aero , bez obijania się i z pełnym zaangarzowaniem. Micha trzymana , bez żadnych cheat meal"ów i z ujemnym bilansem ... Trochę uszło ze mnie powietrze i [...]