aero

[...] kg x 12 / 12,5 x 6 85 kg x 15 / 10 kg x 6 85 kg x 15 / 7,5 x 12 Za tydzień biceps zmieniam na młotek. 6. Uginanie ramion nachwytem 30 kg x 6, 4 serie Trochę za ciężko, ale jakiś typ robił z 25 wykroki, to się przerzuciłem na cięższą sztangę. Za tydzień chyba spróbuję 35, bo i tak zależy mi na ekscentryku głównie. 7. Kółko , 4 x 15 20 minut aero

[...] kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- zapomniałem 20 minut aero

[...] formy uginania) 90 kg x 12 / 17,5 x 8 90 kg x 12 / 15 kg x 8 90 kg x 12 / 12,5 x 8 90 kg x 12 / 10 kg x 10 90 kg x 12 / 7,5 x 10 B. lekko weszło, młotek to było to, czego brakowało, śmiało mogę dokładać kg. 6. Uginanie ramion nachwytem 30 kg x 6, 4 serie 7. Kółko , 4 x 15 20 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-21 13:33:45

[...] kg x 12 20 kg x 15 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 18 i 15 6. Skłony boczne 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 42,5 kg x 8 7. Łydki stojąc na maszynie + 10 kg 175 x 15, 4 serie to już był jakiś impuls dla łydek 7. Uginanie przedramion hantlem 22,5 kg x 12, 4 serie + 18 minut aero, ale zmniejszyłem tempo- wchodziło o dziwo wyjątkowo fajnie.

[...] neutralem wzdłuż drążka (zupełnie inne doznania, nawet mnie piersiowe zabolały) 5 5 4 4 4. Wioślarz 50 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 50 kg + 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 50 x 10 // 50 x 12 5. Brzuch -skłony naprzemienne 40 40 40 6. łydki siedząc- Znowu zapomniałem... Za tydzień 70-75 kg 18 minut aero

[...] wyciąg górny i uginanie młotkowe + 5 kg i +2,5 Ciężko, ale weszło 5 x 10 powt na tricepsie. Zaraz zaczną się problemy ze ściągnięciem tego %-) 100 kg x 10 / 22,5 x 6 100 kg x 10 / 20 x 6 100 kg x 10 / 17,5 x 6 100 kg x 10 / 15 kg x 6 100 kg x 10 / 12,5 x 8 Wywaliłem uginanie nachwytem, za dużo tego się robi 6. Kółko , 3 x 20 18 minut aero

[...] x 3 75 kg x 2 75 kg x 1 60 kg x 6 50 kg x 8 2. Unoszenie przodem i bokiem, dełoad 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja 45 kg x 10 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps 70 60 50 40 30 5. Głowa łateralna plus młotek 110 x 10 i rampa 6 27, 25, 22, 20 i 17 kg 6. Kółko 3 x 20 aero 18 minut

Dzień 13 i 14 Z okazji braku wczorajszej, wpiska za dwa dni (i tak chyba będzie już co weekend %-)) Sobota TRENINGU jako takiego nie było, były za to aero 45 minut. Więc sobie pobiegałam i takie tam %-) SUPLE: - standardowo: mono+ba koło 17:00, bcaa wzięłam też na aeroby (dobrze czy źle?) - omega3, multi, magnez+b6 - rozważam zakup potasu ze [...]

W czasie offu od siłki rozumiem że mogę (powinnam) jakieś aero typu rower sobie dorzucić?

Dzień 64 Ostatni dzień bez siłki, jutro zwijam manatki i idę pokręcić chociaż godzinkę aero bo NIE WYTRZYMIE!!!!!!! {{:-( SUPLE: - Beta Alanina 4g - omega 3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. placuszki owsiane (Maciek i f3dorr, dzięki za przepisy, zmiksowałam oba i wyszło co widać %-)) [...]

Dzień 65 Miało być aero, ale zamiast tego poszłam na solar %-) Swoją drogą, jestem wykończona psychicznie od nadmiaru myśli rodzaju: co dalej..... Na szczęście nie tyczy się to siłki, więc chociaż tyle dobrego ;-D SUPLE: Standardowo, Beta Alanina plus wszystkie inne cuda: omega3, Mg+B6, witaminki, potas, koenzym Q10.... MISKA: 1. białko, owsiane, [...]

[...] 3 serie 10/10/5+7powt. 7/8/8+7kg Brzuch: - spięcia w leżeniu: 25/20/22powt. - dwa na piłce bosu (side-planki i spięcia) W sobotę: Prace ogródkowe w ramach 10 godzinnego aero-siłowo nie wiem czego %-) SUPLE: - BA, omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas - w piątek dodatkowo SB i BCAA MISKA: Standardowo, wczoraj mała wyżerka w postaci super [...]

ŚRODA, CZWARTEK, PIĄTEK, SOBOTA i NIEDZIELA Wpiska jedna na koniec tyg. bo nie ogarnęłam... W środę i w czwartek - aero w różnej postaci. Piątek - plecki i tricek: - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 12powt. 25kg - podciąganie do sztangi w leżeniu: 3 serie 12/10/10powt. - podnoszenie tułowia z opadu ze skrętem tułowia: 3 serie po 15powt. - [...]

Mity. Interwaly polacz z lekkim aero. Mase to bys mial ... Ponad 90 kg. Na razie nie masz co tracic. Skoro masz za duzo tr. to zrob tylko lekkie aero I interwaly 2x. Po silce. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-23 19:08:39

to juz lepiej rob aero po silce niz silke 2h po aero...

[...] 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów.  Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami.  + aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu  to sa zalecenia obli dla tego treningu/-)_

[...] spałem, wczoraj późno skończyłem robotę + jeszcze posiadówka nad Wisłą, a na 7 na drugi koniec Warszawy do chłopaka ze Znicza postawić go na nogi %-) Miałem dziś nie robić aero, ale 20min drzemki, 600mg kofeiny i wio }:-( Cardio: 1:40h random ride I znowu - miała być lekka godzinka, wyszło inaczej. W trakcie nagle jakaś ustawka dzików jechała [...]

[...] 15x25kg / 15x25kg (nakład, sztanga łamana) T2: 15x25kg / 10x27,5kg +x5 negatywny T3: 10x27,5kg / 10x27,5kg T4: 10x25kg T5: 15x25kg No w końcu poszło Po treningu 20minut aero. Trening eleganto. Jutro dzień nie treningowy także wyrzucę banany z diety, kalorii dorzucę z oliwy. A tu moje żyłki, podczas treningu fajnie zawsze się pompują :D [...]

Dzień Wolny od treningów. Aeroby Suple Rano. -witaminki przed. aero. -10g bcaa po aero. -35g Białka Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -40g ryżu brązowego -30g marchewki -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -40g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -40g [...]

Tak, Pn-tr.1 Wt-tr.2 Śr-aero Czw-tr.1 Pt-tr.2 So-aero Nd-tr.1 W następny poniedziałek tr.2 I tak w kółko Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-08 17:15:15