aero

TRENING 02.07.2012 Góra I Dipsy (wersja klatkowa): cc x 7 cc x 7 cc x 8 cc x 6 cc x 5 Wiosłowanie sztangą: 17kg x 8 27kg x 8 37kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 FILM Wyciskanie sztangi stojąc: 17kg x 8 27kg x 8 32kg x 8 37kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 17kg x 15 19kg x 15 21kg x 15 Aero - 15 minut rowerka Komentarz: 1 - Wl przy [...]

E no ok, ale miało nie być spamu, a tu znów gadka o niczym%-) TRENING 12.07.2012 Góra II 1. Podciąganie nachwytem: 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: 17kg x 8 29,5kg x 8 39,5kg x 8 48kg x 8 53kg x 8 58kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 Uginanie [...]

[...] tułowia 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego *podchwyt* W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, 5 obwodów przed treningiem aero - 15 minut rowerek z tętnem 140-145, potem byłem mokry jakbym z wody wyszedł przez te pogodę Potem brzuch 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x20 2. Unoszenie [...]

Jeśli trening siłowy to myślę, że któryś z podwieszonych w Regulaminie działu, ale zaczekaj na Moderatorki. Co do aero, to chyba zależy od celu, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli spalenie tłuszczu to raczej warto włączyć, na interwały sądzę, że nie jesteś gotowa. Poczekaj co napiszą Dziewczyny.

Moja praca jest siedząca. Przyjmując, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe + aero, kolejne 3 dni jakieś aeroby, a 1 dzień przerwy to z jakim współczynnikiem powinnam obliczyć zapotrzebowanie enegetyczne? Czy wybrać umiarkowaną aktywność fizyczną? W takim przypadku wyszło mi 2400kcal. Ile kalorii obciąć od tego wyniku? -300 będzie ok? Jakie [...]

tak może przed aero dałbym 1 godz wpc

dodam jeszcze ze silownia 4 x 75 minut tyg, aero 1 x 90 min. s.m.p.a. co sadzisz o takiej proporcji kcal i b/ww/t j/w? ukladac pod to zarlo czy cos zmienic?

ja mam jeszcze ppytanie o chet meala. Zamierzam zjeść dodatkowo(czyli jako ChM) worek ryżu brązowego. 1. Czy może być taki cheat meal, czy może lepiej dorzucić jeszcze zdrowe białko i tłuszcz? 2. Co byłoby lepsze dla metabolizmu na redukcji: zorganizwoanie dodatkowego aero(by to spalić), czy lepiej nie?

[...] dzień w cieniu było mi zimno... A w zimie to był już koszmar. Naszczęście ponad rok temu się opamiętałem i cisnę :) Z tego doświadczenia właśnie wynika to, że tweirdze, że jest mi zmino może wynikać ze zwolnienia metabolizmu Wychodzi około 2300 kcal, 76kg, 180cm. Siłowy split 3xtydzień + 20 minu aero po. w reszte dni: 70 minut szybki marsz

shaggy może pompować za bardzo i ciężko z łydkami np :)) Zmieniony przez - ZGoremMom w dniu 2014-03-10 20:01:11 ja p******e coś musze kupić bo nie mam ochoty na aero a muszę zapieprzać jeszcze 2m-c temu bez problemu robiłem 45-60min 5xweek a teraz jestem zmęczony psychicznie

to najlepiej dieta dieta i zap****** na aero bez kombinacji środkami saa

Przyjdzie masa to będzie krata na brzuchu cały rok. Ja już nie mam zamiaru się zalewać. Przyzwyczaiłem się do aero więc robienie 25 min ed na masie to będzie pikuś przy 2 x 45 min teraz ;-D

Możesz spokojnie dorzucić kalorii - ja przy 70kg mam 3000 kcal i dużo aero i nie przybieram na wadze... zwiększ sobie bo przy Twojej wadze 92kg to okolice 2500 kcal wyglądają mizernie - nie dziw się że nie masz ochoty i werwy do ćwiczeń.

[...] na te wszystkie słodycze, mam dużo innych - zdrowych - alternatyw, które zaspokajają te same potrzeby. A że coś wpadnie - nie będę się kamionować, ani robić dodatkowego aero - bo by mi się nie chciało. Napisałam o tym czicie dlatego, że chciałam pokazać, że to na co świadome ja miało ochotę (szczegóły ochoty będą w dzienniku jak w końcu [...]

a np. jakieś aero (fitness z płyty) lub te ćwiczenia z piłką lub jakieś szybkie marsze w dni bez siłowni?

Od jutra będę brać tą kozieradkę, bo już ją w końcu kupiłam Nie ma różnicy, że kupiłam już mieloną, a nie nasionka no nie? Dzisiaj dzień bez treningu, myślałam nad jakimiś aero, ale się kompletnie nie wyspałam i jeszcze dużo nauki na jutro, więc niestety dziś bez ćwiczeń. I cóż... Do dzisiejszej diety trzeba jeszcze dodać 3 małe plasterki jabłka [...]

[...] 1. uginanie na biceps na prostej 12xsama sztanga/ 12xsztanga + 5kg/ 10xsama sztanga +5kg 2. mlotki 12x4kg/10x5kg/10x7kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej sztangielki 12x3kg/12x5kg/12x7kg 2. prostowanie ramion na wyciagu 12x5kg/12x10kg/10x15kg 25min aero, czyli 15min rowerek i 10min orbiterek Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-06 15:58:59

Luiza31 Minął w porządku. Poprosiłam go tylko o pokazanie techniki i tak też zrobił Poprawiał mnie jak robiłam źle, wytłumaczył, więc było okej. Miska: Trening dzień plecy i klatka 25min aero na rowerku Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-11 19:49:09

np. imageshack.us Aaa bo masz ten trening co ja robię to może być ciężko. Jak chcesz to idź na aero pomaga przy przeziębieniach.

[...] 2. ugnianie w lezeniu 10x15/10x20/10x30 3. 10min orbiterek 4. wyciskanie na skosie ok 45` 10x4kg/10x5/10x7/10x7 5. pompki na kolanach 11/11/10 6. 10min orbiterek 8. brzuszki na skosnej 20/15/15 9. 20min aero = 10min stepper i 10min orbiterek micha z dziś i jest dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-17 20:31:39