Zakładam swój pierwszy dziennik, aby trochę nabrać motywacji do treningów a przy okazji jakoś spożytkować nadmiar wolnego czasu, który mi ostatnio strasznie doskwiera
Informacje o mnie
wiek - 17 [29.03.1993]
wzrost - 180
waga - 78,6 [zszedłem z ~90 ]
budowa - endo
cel - 83-84 kg czystej masy, dynamika, siła, kondycja - w październiku startuję w pierwszej swojej amatorskiej walce w MMA
Dieta - rozpisywana codziennie rano w głowie
obwody
Biceps - 39,5 cm
talia - 78 cm
klatka - 107 cm
barki - 128 cm
udo - 56 cm
łydka - 39 cm
przedramie - 31 cm
Rekordy
WL - 115 kg
Przysiad tylni - 135 kg
przysiad przedni - 100x6 [mc i przysiad przedni robiłem tylko w serii, tak to boję się próbować rekordów, szkoda kręgosłupa]
MC - 115x6 [jak wyżej]
Aktualny trening - 4 dni treningowe na siłownię, 3 dni w tygodniu SW, rano tabata/interwały/hiit zależy jak leży
Ale od przyszłego tygodnia chcę się wziąć za 3 dniowy split, który będzie wyglądał mniej więcej tak:
Wtorek:
Klatka + biceps + przedramie
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4x8
3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x10
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
2. Młotki 4x8
Przedramie
1a uginanie nadgarstków podchwytem 2s*max
1b uginanie nadg. nachwytem 2s*max
Czwartek
Plecy + triceps
Plecy
1. Martwy ciąg 4x8
2. Podciąganie na drążku nachwyt do klatki 4x12 lub więcej
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
4. Powershrugs 4x8
Triceps
1. Francuskie wyciskanie leżąc/czachołamacze 4x10
2. Uginanie ramienia z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 4x10
Sobota
Barki + nogi
Barki
1a wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x8
1b unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4x10
2a Wyciskanie sztangielek w siadzie/podciąganie sztangi do brody (zależy od kondycji barków - strasznie dostają podczas treningów SW) 4x12
2b unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 6x8
2. Przysiady bułgarskie 4x 8
3. Żuraw 4x8
4. Wspięcia na palce stojąc 4x15
aktualna forma
nie wiem jak go odwrócić żeby to lepiej wyglądało, gdyby ktoś miał jakiś pomysł na to jak to zmienić to będę wdzięczny
Zapraszam do częstych wizyt