skitelsik / redukcja

co z ruchem, przeciez mas ztrening ktory jeszcze masz ciagnac,
A tak w ogole jak juz mowimy o tym ile razy w tygodni masz czas na silowe?

teraz chodzę 3 razy w tygodniu, ale jeśli trzeba będzie więcej to mogę i częściej chodzić.

A pytając o ruch miałam na myśli czy oprócz tych trzech dni na siłowni z treningiem obwodowym (3 obwody) i ok. 15-20 min aero po treningu mam coś wprowadzić.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-16 20:55:14

no nie zostawiasz jak jest, nowy plan bedzie pozniej

a np. jakieś aero (fitness z płyty) lub te ćwiczenia z piłką lub jakieś szybkie marsze w dni bez siłowni?

mozesz twoj wybor, zawsze dodatkowy ruch dobrze robi

ok. To zaraz idę na trening i dam rozpiskę z diety i treningu :)
Zamówiłam już tą kozieradkę.Mam nadzieję, że nie będę waliła kozą, bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś?

[edit] Dietka




wypiska trening: (3 obwody ok.40min)
10 min rozgrzewka orbiterek
1.unoszenie nóg w podporze x15
2.unoszenie tułowia z opadu x15
3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/12x25kg
4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/15x20kg/12x25kg
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2kg/14x3kg/13x4kg
6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x6kg/15x6kg/15x6kg
7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/14x25kg/10x30kg
8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15x10kg/12x15kg/10x15kg
9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x6kg/13 na rękę x8kg/10 na rękę x8kg/
10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 14x40kg/12x50kg/10x60kg
+ dodatkowo po wszystkich obwodach 2 serie przysiadów z 9kg i brzuszki na skośnej x15
na koniec 20min aeroby (10min orbiterek i 10min bieżnia szybki marsz pod górkę)

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-17 20:00:39

??? skad ty masz takie ciekawostki

nie pamiętam kto, ale ktoś mi mówił, ale wnioskując po Twoje reakcji zapewne jest to nieprawdą :) A jak z innymi ziołami? mam jakieś brać, lub coś wprowadzić do swojej diety?

wiesz nie slyszalam by jakas dziewczyna miala tekie reakcje i sama tez bralam dwa tygodnie i nie zauwazylam nic. Wiesz ja nie wiem jakie opowiesci chodza czesc z nich jest prawda czesc pomylka wynikajaca z tego ze kozieradke bralo i biora osoby chore na cukrzyce wiec "zapach" moze byc zwiazany z ta choraoba a nie kozieradka

Bierzesz sobie w sumie mala plaska lyzeczke dzinnie zmielonego, najlepiej podzielic i ukryc gdziesz w jedzeniu

Iza ja mialam takie reakcje jak bralam mielona kozieradke, ale nie czuc zadna koza...po prostu pot zaczyna troche pachniec sama kozieradka bo ona dosc intensywna jest...ale nie jest to jakis mocno wyczuwalne bardziej jak sie skore z bliska powacha cos jak przy braniu niektorych lekow albo witamin, tez sie zdarza ze delikatnie skora i pot zaczynaja przchodzic ich zapachem