aero

To zrobie sobie tak ze w treningowe 5g do sniadania , przed treningiem shock czyli tez 5g kredki i potem po treningu 5g a w nie treningowe 5g do sniadania i 5g przed aero i po aero i bedzie si mysle

2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]

[...] - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu na nowy trening zrobiłam 5.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku 7.05 aero 75% 41 min 12.05 power pump + bieżnia 21 min 14.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku - po regeneracji przy chorobie nie trzymałam konkretnego BTW jadłam na oko - [...]

[...] 1g + ZMA + Castagnus + wiesiołek + tabletki drożdżowe +melisa, pu erh, zielona, 1 kawa czarna, trening ad 1. progres ilośći powtórzeń w ost serii ad 2. j.w. ad 3a. jw. aero - wydłużyłam ciut znowu bieg i prędkość - dla mnie progres -jak zwykle mokra do majtek i stanika (piszę, bo nigdy o tym nie piszę, a to daje jakiś obraz intensywności ) [...]

[...] + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na szkoleniu nie wyjadałam samej szynki z bułki) wczoraj i dziś po 3 czekoladki ze świątecznej bombonierki TRENING Wydłużone aero 40 min 10 min orbi 10 min wioślarz 20 min bieżnia (minuty 2-8-2-8) bieg pogrubiony, śr. prędkość 8,4 km/h rozciąganie nóg Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-03 [...]

[...] 4. shoulder box - sprawia ze mam miny jak rosowy paker :-D 5. spadek mocy - nie wiem czy inaczej ustawiona maszyna, ale slabiej niż ostatnio.. @@-) 6. brzuchy, przeplatany z aero (1 obwód, 5 min, 1 obwód, 5 min itd) uwagi: generalnie czułam się wypluta, początek okresu, spadek siły, orbi mnie pokonał (a tyllko kilka minut) Fela, no nie jest zle, [...]

Jeśli masz w tym czasie mocny spadek sił, rób aero :-))

minął 9. tydzień cyklu w skrócie: -2x trening siłowy -1x wydłużone aero -3x "machania nóżką" -1 masaż ud i tyłka nie zdążyłam więcej w tym tygodniu, przemeblowanie w domu, bieganie po doktorach, szykowanie się do wyjazdu. tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d165f346d5974b079e889f0b06f0a13f.PNG

http://i599.photobucket.com/albums/tt72/Emonientje/02/Peeking.gif No tego jeszcze nie grali, żeby aż trzecia strona ;-) wykopuje się spod "sterty" konkursowych dzienników i melduję, że: po 3 tygodniach beztreningowych (rege, robota, święta, rege %-) no jakaś lekka rekreacja była pt: basen, spacery, rowery ) powróciłam na siłownię i: 15.04 [...]

Hymmm czeeekolaaada - kiedyś potrafiłam całą na 1x wszamać zwłaszcza milki z okruszkami truskawek - ale przeczytałam na forum że najlepsza to ta z 89% kakao i odrazu zakupiłam jej 3 tabliczki (na zapas)...tylko że ta 89% jest zarazem najbardziej kaloryczna..hymmmm obliques - jak zaczełam jeść te 6 posiłków to widze ze waga idzie w górę...a już się [...]

[...] mi się ćwiczenia, bo miało być wysikanie w skosie a zrobiłem na płaskiej pĄpa była masakryczna, żyły mi wyszły a normalnie ich za bardzo nie widać. Po treningu 20min aero, bo więcej nie dałem po prostu rady, potem prysznic i posiłek. Dieta Normal carb I.Jaja kurze całe 3 + warzywa + 15ml lnianego +20g szynki z kurczaka do jajecznicy [...]

[...] mieć wypiętą co ułatwi ściąganie łopatek do siebie w dolnej fazie ściągania drążka. Wycisk wąski - jak już masz te ręce proste to napnij trico. ściągaj te rękawiczki i rób aero potem jak nie dajesz rady to wolniej ale ruszaj się te 30-35 czy 40 minut, a najlepej zaciśnij zęby i wal do końca tak jak ja Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

[...] było takiego strasznego pobudzenia i potliwości, ale troche się zmachałem. Trening był hardcorowy aż od stękania boli mnie gardło Ogólnie bardzo fajnie się czuje a i 30min aero pokręciłem po treningu ;] Motywacje mam nieziemsko dużą ale to w dużej mierze dzięki wam, Pozdrawiam wszystkich Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-23 17:05:34 [...]

[...] serii http://www.youtube.com/watch?v=5hI5ESe8WTM Uginanie 8kg x 8 8kg x 8 <-- pompa http://www.youtube.com/watch?v=oWbFYsNEwns Poprawki Musze zmniejszyć białko w diecie do 170-180g i chyba pojade tylko na low carbie bo sie na nim najlepiej czuje. Dodam też aero 30min rano na czczo Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-26 15:07:16

[...] sory - ale już nie mogłem tego gotowanego kuraka - musiałem zrobić coś innego, myśle że nie jest to strasznie kaloryczne a jest bardzo smaczne Dzisiaj ~18.00 będzie 30min aero kręcone bo mi się rekomp robi a nie redukcja w pasie już tylko 100cm a waga stoi jak stała, ale za to najszersze, klata i łapy poszły jak szalone Zmieniony przez - [...]

[...] Ty to robisz/les... PROSZE:)))))) Z gory bardzo dziekuje... AAA i napisz mi tez co z tym treningiem.... czy ten co mam to dobry czy tez powinnam wiecej silowego robic niz aero?? jesli moglbys rozpisac to jakos bylabym wdzieczna, pisalam juz co chce uzyskac:)... Dzis jestem caly dzien na tej diecie od rana i czuje sie bardzo dobrze, brzusio [...]

[...] Ty to robisz/les... PROSZE:)))))) Z gory bardzo dziekuje... AAA i napisz mi tez co z tym treningiem.... czy ten co mam to dobry czy tez powinnam wiecej silowego robic niz aero?? jesli moglbys rozpisac to jakos bylabym wdzieczna, pisalam juz co chce uzyskac:)... jak się zbiorę do spisania to uraczę kilkoma przepisami ogólnie na razie dobrze [...]

[...] ciekawy sposob na karkowke, pewnie jeszcze kiedys sprobuje. Poki co musze jeszcze ta zjesc i mam nadzieje, ze sie szybko skonczy }:-( ------ Czwartek, 17.10.2013 DNT bez aero MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe2c2a852244838b6c1c6ac6739c280.png -------- Piątek, 18.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7 dalej nie moge [...]

a te aeroby sroda sobota to najlepiej by bylo np. lyknac bcaa i rano? a np nie moglbym robic pon sil+aero wt sil sr wolne czw sil pt sil+aero weekend wolny? czy lepiej tak jak ty polecasz? nie chcialbym sie znowu jakos ostro zalac bo zrzucilem 12kg. mimo ze moze nie wyglada.

no tak, też prawda. JA niestety w pracy "rękawa se nie urywam" dlatego z węglami muszę uważać. Z aero to .... powiedzmy raczkuję