TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!

nikt nie kaze mu wchodzic na drakonska diete - ucinajac calkowicie tluszcze czy bialka czy pozbywajac sie wszelkich wegli - z warzywami czy owocami na czele

ale jedyna metoda na pozbycie sie fatu jest uciecie kcal
nie ma innego wyjscia
ew. bytowanie na ~zero + dodanie duzych ilosci 'wysilku'
ale wynik bedzie podobny - poprzez wzrost wysilku wzrasta tym samym zapotrzebowanie

na pewno lepiej na tym wyjdzie jesli odetnie kcal,zadba o wszystkie mikro i makroskladniki (!) - niz dalsze trwanie w nadwadze/otylosci - wlasnie ze wzgledu na swoj wiek

nie wolno pobadac w skrajnowsci (dieta 1000kcal,kwasniewskiego,etc.)- dziwne pseudo diety - ale lekkie przyciecie kcal kosztem syfu (nasyconych tluszczy,ww prostych,frutozy) - z glowa - nie powinna zaszkodzic

'Dieta dla nastolatka powinna opierać się na wykryciu błędów żywieniowych, uregulowaniu posiłków oraz wykluczeniu podjadania słodyczy, chipsów, frytek, fast foodów i popijaniu słodkich napojów gazowanych/
W każdym posiłku powinny znaleźć się produkty białkowe,węglowodany lub tłuszcze +warzywa/owoce'
Wegle glownie zlozone - i podstawe to duze ilosci warzyw i owocow.

Nie wolno prowadzic glodowki czy wpadac w jakies inne skrajnowci czy wymyslne diety - ktore nie tylko sa niewskazan dla doroslych to tymbardziej dla mlodziezy w okresie dojrzewania.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-26 00:40:37

Solaros, czemu tak demonizujesz tluszcze nasycone? Organizm ludzki o wiele lepiej na nie reaguje niz na inne tluszcze.

Mosto ja na pocieszenie dodam, że ja też kiedyś byłem grubasem. Ale po okresie dojrzewania tak mnie "wyciągło", że bez żadnej diety czy treningów stałem się "normalny".

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-02-26 09:59:03

Widze że dyskusja wrze Bilans kaloryczny mam na 0, ale dam dzisiaj podsumowanie, ale powiem wam że waga nie poleciała, ale optycznie zarysy mięśni bardziej sie uwidoczniły. Szczególnie najszersze pleców się 'rozrosły'

Sls - kolejna procja wiedzy dzięki
xmejux - dzięki za pocieszeni

No i gicior. Czekamy na podsumowanie

pr0t kolejny zwolennik DO?
100g nasyconych na sniadanie


chodzilo mi o nadmierne ilosci - tak lepiej?

czy ja mowie o pozbyciu sie calkowicie?
tak samo fruktoze (czyt. owoce/warzywa)

nie - mowie o ograniczeniu - czyt.zmniejszeniu spozycia
myslisz ze warzywa czy kilka owocow go tak porobilo?

najlepszym jest zachowanie proporcji bliskich 1:1:1
tak samo - przy srednim czy wysokim spozyciu wegli - fruktoze dostarczac maxymalnie w granicy ~50g

'Badania naukowców dowodzą, że podwyższona zawartość tłuszczów nasyconych w diecie, uznawana powszechnie za szkodliwą dla układu krwionośnego, może nie mieć związku z ryzykiem chorób układu krążenia, takimi jak udar mózgu czy zawał serca.'
Zwiększona podaż tłuszczów nasyconych (!) zaburza gospodarkę lipidową, zwiększają poziom cholesterolu, powodują zmiany miażdżycowe wpływając na wzrost ryzyka wystąpienia zawału, a w procesie ich spalania powstaje bardzo duża ilość wolnych rodników.
Oczywiście, nie należy zupełnie wykluczać produktów tego rodzaju, przede wszystkim dlatego, że są źródłem witamin rozpuszczanych w tłuszczach (A, D, E i K). Warto jednak zniwelować ilość potraw zawierających tłuszcze nasycone i ograniczyć spożycie posiłków smażonych.'

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-26 13:47:10

Wszystko jest dla ludzi lecz z umiarem nasycone też są potrzebne, dłuższy brak ich spożycia powoduje obniżenie produkcji testosteronu pomijając fakt, że są bardzo energetyzujące, więc lepiej spożyć np pierś usmażoną na smalcu niż pierś + oliwa przed treningiem.

PS: dodam jeszcze, gdyż ostatnio nurtowało Cię co może być dobrym źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych. Skoro jesteś przyzwyczajony do zwykłego domowego jedzenia a chcesz uzupełnić nasycone to najłatwiejszym sposobem będzie dodanie trochę masła do porannego razowca ewentualnie jajka, serki wiejskie, czerwone mięso(posiadają nasycone, lecz też sporo jednonienasyconych więc nie są typowym źródłem do uzupełnienia nasyconych) najlepiej smalec/masło.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2011-02-26 14:13:11

wszystko z glowa
jak ktos pisze ograniczyc cos - to nie znaczy wyeliminowac calkowicie ale ograniczyc - czyli zmniejszyc spozywane ilosci!
nie musi to byc regula ale przewaznie tak bywa ze dieta osob otylych obfituje w duuuze ilosci nasyconych,duze ilosci ww prostych i duze ilosci fruktozy
a tymbardziej spozywanie ich w 1 posilku

wiec co moze zrobic taka osoba - poprostu zadbac o diete i ograniczyc te ilosci do takich jakie sa uznawana za 'dopuszczalne'
1/3fatu to nasycony
kilka owocow na dzien
male ilosci ww prostych
skupic sie glownie na ww zlozonych + warzywa + kilka sztuk owocow/dzien (~50g fruktozy)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-26 14:27:29

Podsumowanie tygodnia

Waga : 76.0


Foty (zrobione po treningu)



















Trnieng

Wyciskanie hantli skos <-- Przykro mi, ale filmik sie nie nagrał bo kamera się rozładowała reszte nagrywałem fonem i słaba jakość jest za co przepraszam.
22kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

Ściąganie podchwytem
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 12 <-- Źle policzyłem





Wyciskanie od głowy
17kg x 8
23kg x 8




Pompki w podporze tyłem
mój ciężar x 5
mój ciężar x 8 <---90s odpoczynku było od pierwszej serii





Uginanie
8kg x 8
8kg x 8 <-- pompa






Poprawki
Musze zmniejszyć białko w diecie do 170-180g i chyba pojade tylko na low carbie bo sie na nim najlepiej czuje. Dodam też aero 30min rano na czczo


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-26 15:07:16

Jak teraz przy tym facie dasz low carb to co dasz jak będzie 20kg mniej? CKD ?
PS: Wliczasz łańcuch w obciążenie do brzuszków?