POMOCY!nowicjuszka - nie chcę sobie zrobić krzywdy ćwiczeniami :(

Witaj, też kibicuję :) Znam problemy z BWT :), sama nie wiem, który dobrać, ostatecznie wybrałam opcję z mniejszą porcją węgli, choć bardzo lubię owsiankę, makarony, chleb, ryże, kasze, owoce (!), no ale coś za coś...
Rozkład taki procentowy ;)

na orbiterku az tak duzo sie tluszczu nie spala. Masywna sylwetka, well..., jak takiej nie masz to miec nie bedziesz, bardzo trudno buduje sie miesnie.
Heh, w moim arcie z pytaniami masz zdjecie dziewczyny ktora prawieie pol roku trenowala by zdobyc jak najwiecej miesni, dieta z bilansem dodatnim ogromne ilosci bialka... trening 5-6x w tygodniu hmmm jak na tyle wkladu zaangazowania to o tej atletycznosci trudno mowic

Widziałam jej dziennik - jeśli mamy na myśli tę samą dziewczynę.Fakt, masz rację że ciężko.No to na czym mam ćwiczyć jak nie na orbi?myślałam ze wtedy gdy całe ciało się rusza spala się najwięcej kalorii???ja tam przynajmniej jestem dość-mokra i czerwona jak pomidor na twarzy.co mi proponujesz oliques?

Lena_k -no dzięki.Czułam się tu jak mrówka pośród GIGANTÓW ale już mi lepiej hehe...

OOOO boshe dziś zgrzeszyłam!!! zjadłam nie 2 kostki a prawie pół gorzkiej czekolady.yhhh no ale byłam na saunie i basenie...było git a tak mi brzuchu burczałoooo że aż ludzie się smieli...hahaha ha.pierwsze co to zafundowalam sobie czikena z brązowym ryżem i warzywami do tego zagryzłam kilka rodzynek i łorzeszków.po 2h energia wróciła...
pozdrowionka

jezli nie jestes w stanie jeść tylko dwóch kostek nie dotykaj w ogóle czekolady, tak jest najlepiej

ja wiem, zmęczenie, ale to nie jest tez wyznacznikiem spalonych kalorii, chyba kazdy jest najbardziej zmęczony po przejsciu centrum handlowego
Nie wiem na co masz czas, co lubisz robic. orbiterek jest fajny ale warto urozmaicić trening no i na samym orbitreku tez go sobie ustawic tak by byl rosnacy od strony trudności.
JUz ci koleznak az tym BWT powiedzial, to udzial poszczegolnych skladnikow w diecie w proporcjach, ktore sobie pozniej przeliczasz na gramy. Musisz wiedziec ile jesz, jak na oko ci nie wychodzi, pozniej bedzie latwiej
np 1800kcal w ukladzie 40/40/20 daje 180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczy

Ooooo, CH! - tak, ja podziwiam moją mamę, której żadnego sportu nie chce się uprawiać, nawet spacerować z psem! A po centrum handlowym lata jak nastolatka... ;)
Co do czekolady, ja mam wrażenie, że odkąd zmieniłam nawyki, to moja ulubiona Milka mleczna jest za słodka, podobnie wszelkie powidła/konfitury... i to nawet trochę smutne jest ;)
W ramach czita to chyba można więcej niż 2 kostki, co, Obli? :)

Hymmm czeeekolaaada - kiedyś potrafiłam całą na 1x wszamać zwłaszcza milki z okruszkami truskawek - ale przeczytałam na forum że najlepsza to ta z 89% kakao i odrazu zakupiłam jej 3 tabliczki (na zapas)...tylko że ta 89% jest zarazem najbardziej kaloryczna..hymmmm

obliques - jak zaczełam jeść te 6 posiłków to widze ze waga idzie w górę...a już się cieszyłam że do 59 w tym tyg.zejdę...iłłł iłłł ił

Dzisiaj na 8.00 byłam na jodze - właśnie wróciłam.O czizasss - no masakra zero rozciągnięcia, mięśnie - jeśeli gdzieś tam się chowają w fałdach tłuszczu to - drgały jak oszalałe.SZOK

Więc reansumując

ZAJĘCIA JOGI 3X W TYG pon-wt-śr
SIŁOWNIA AERO 3X W TYG wt-czw-sob
SIŁOWNIA ANAEROBY + 30 min AERO - 3x W TYG pon-wt-śr
ROWEREK PO PARKU/LESIE - ILE WLEZIE - głównie sobota
BASEN/SAUNA 1X W TYG - niedziela

Dieta niskowęglowodanowa 6 posiłków ostatni o 20.

Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-04-26 10:57:49

wylicz sobie kalorie

Jestem po siłowni i po treningu od Michała.No kolejna masakra!Krzyż mnie tak boli i ogólnie wszystko wokół kręgosłupa.Między łopatkami i w krzyżu najgorzej.Ćwiczyłam około 30< min. orbitrek 10 min po ćwiczeniach siłowych wg treningu "A".Fakt że rano się trochę ponaciągałam na tej jodze ale to chyba nie od tego mnie tak wykręciło.Najlepsze były te wykroki - to ćwiczonko jest super - tylko że ja robiłam je z obciążeniem nie 5kg a 2kg i szczeże to się chwiałam.No i nie zrobiłam 15 powt. tylko 3x10 .No kicha ze mną tragiczna. ogółem 4 tyg leciałam na tym orbitreku i tak jak oli mówisz - ksiepsko tak czy inaczej


Moje zapotrzebowanie wg wzolu ellis

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Dziś wygląda to tak ?nie wliczałam liczb po przecinku więc +/-

BMR = 1346
TEA = 343
TEF = 134
NEAT= 300
_____________


TDEE= 2123

CHYBA COŚ NAMIESZAŁAM

no to optymalnie przy tej ilości ruchu moze byc. :-_ Ale badzmy realistkami - układaj pod 1800kcal dietę

O boooshe!od prawie 20 lat jadłam co najwyżej 1300 - nie wliczając czekoladek i kfc raz na miesiąc...te 1800 brzmi groźnie.Dzisiaj pomyślę nad dietą.Czytam trochę jeszcze - aaa idę z córcią na spacer poukkadać sobie wszystko - pomantruje sobie nad jeziorem ooooooommmmmommmm omm ta joga to coś jak dobry streching - łooj dziaaała, działa...