Chodzi o to czy to białko po treningu siłowym a następnie aerobowym jak je wypije bezpośrednio po tym drugim czy nie zostanie wykorzystane tak jak węglowodany. Następnie po 40min dopiero posiłek. Jak pisałem przed tymi aero po siłowym daje BCAA. Jest to redukowanie łuszczu.
[...] bo juz mi sie troche znudzily, no i nie trzeba duzo kombinowac, kiedy na silowni cwicza tlumy. Generalnie mysle o takim tygodniu treningowym: sr. Interwaly czw. sila + aeroby pi. - so. aeroby nie. sila + aeroby pon. Interwaly/aero/lub przerwa wt. sila + aeroby Co do interwalow: najpierw musze sie wdrapac na gorke (ok. 7 minut - trucht [...]
Co w tym Hellfire siedzi? :-) Zmieniłem bratu zbilansowaną na carb cycling, zleciało 2kg w tydzień ostatni :-) 5 tygodni, 3 x siłowy /wk + 35 min aero po każdym siłowym = 5,5kg w dół. Mamy plan na 20kg w pół roku. Do zrobienia? :-)
[...] 199 40 min biegu na biezni, tempo: 6,1mili/h 17.45: 172 8j. obiad 20.05: 118 22.20: 118 8j. kolacja (10g ww) 1.05: 124 0.40: lantus 16j. (w jednym szocie) Aktywność: aero - bieg 40min. hiita jeszcze nie testowalam bo nie mialam wczoraj sily ------------------------------------------------------------------ cukry: 10.30: 86 8j. sniad [...]
[...] echinacea cukry: od rana dobre, za wyjatkiem hipo (45), potem juz okolice 230-270, nawet po biegu. insulina krotka total: 26j., dluga 16j. Aktywnosc: 30min aero, bieg 30min (6,4 mili/h)- strasznie ale to strasznie wymeczone, +sauna po ktorej musialam posiedziec sobie z 10min. w szatni na laweczce jedzenie nieogarniete calkiem, [...]
[...] w dobę) z resztą podobnie z ketonem jest nadmiar ucieka z moczem albo przez pluca. Co do intensywnosci to faktycznie jak czasami (bardziej dla poprawy wydolności) robię aero (ja robie na HR >140) to ślady ketonu wychodziły. Ale że wolę sztangą żonglować to rzadko je robię a z fatem nie ma problemu mimo dużej u mnie michy 8-) Nawiasem mówiąc [...]
[...] podejscie 27,5 x4 2b. suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 - tego ćwiczenia nie bylo, popsuta maszyna }:-((( 4. uginanie nog leząc 3x12 30sek - 7kg na noge 30min aero- orbitrek poziom 16 - wymęczone tak, że ostatnie 10 min. zaczelam liczyc sobie w myslach w kółko do 100 i z powrotem %-) obliques, czym moge zastapić suwnice w razie na [...]
[...] 12 - z mroczkami przed oczami, ale jest progres 2,5kg 2b. suwnica ze stopami wysoko 4x 12-15 50kg x12 60kg x12 70kg x12 80kg x12 - tez progres 3. wypady dalekie 3x 10 na noge 5kg7kg/8kg - progres 2kg 4. uginanie nog 3x12 na noge - 7kg 30 min. aero - orbitrek, sr moc 174W - o Chryste Panie! #-P Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-04 01:01:21
[...] 3x 8-10 na noge wszystkie po 7kg - chyba sobie uszkodzilam troche kolano bo zaczelo bolec w trakcie wiec nie zwiekszalam ciezaru 4. uginanie nog 3x12 na noge - 7kg 30 min aero - orbitrek 30 min. sr. moc 171W - łomatkoswieta#-P#-P#-P wyprulam sie z sil calkiem. a po treningu polecialam prosto do szatni i normalnie rzucilam sie na jedzenie :)) [...]
[...] 3. wypady dalekie 3x 8-10 na noge 7kg x 10 na noge 8kg x 10 9kg x 8 - lewa noga slabsza bo ledwo ledwo wstawalam 4. uginanie nog lezac 3x 12-15 7kg/ 7kg/ 7kg x 12 +30min. aero - bieznia, predkosc 6,4mili/h wyrypalam sie jak nie wiem co, i zmasakrowalam sobie kolana :-| i co z tego skoro przez te zawirowania miskowe pewnie caly tydzien i tak [...]
[...] 8,5kg - 4 powt. na noge po 6kg - x8 po 6kg - x5 - masakra 4. prostowanie nog 3 x 15-20 2sztabki x 20 2szt. x 20 2szt. x 13 - wypadl bolec 2szt. x 12 - strasznie... na aero juz mi sil zabraklo i odpowiedniej koordynacji nóg@-| te 10 serii przysiadów mnie zniszczyło, a teraz dodatkowo czuje prostowniki Zmieniony przez - redcow w dniu [...]