aero

Tak Shit, dokładnie tak to wygląda %-) A ciężary teraz to są śmieszne, ale taki mikrocykl :-) A tak w ogóle to dzisiaj nie zrobiłem przedramienia, ale zapomniałem w wypisce kresek napisać, i zapomniałem że miałem zrobić aero po treningu %-)

Marian: Smaki powiedziałem tylko żeby były 4 różne :-P A posiłek był jakieś 2,5h przed aero, więc raczej BCAA się przydało :-) Przemyski: Ja łyknąłem 10 kapsów przed, 5 minut po poszedł normalny posiłek :-) Jutro powinno dojść białeczko, mam nadzieję że też będę zadowolony :-)

[...] do karku 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 4. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5. Uginanie na modlitewniku 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 +25 min aero Wiosłowanie hantlą 10x40kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=KdVF0izvILo Uginanie na modlitewniku 10x20kg (3 seria) [...]

[...] };-) cvfdbkz: Pozowanie staram się ciągle poprawiać. Niestety nie mam nikogo kto mógł by mi pomóc. Będę opierał się na artykułach z neta, innego wyjścia nie ma... Shit: W wakacje to nie porucham bo będę odrabiał spadki %-) Po maturach najprawdopodobniej emigruję na 2 miechy do Holandii. I zapomniałem tam dopisać - po treningu 25 min aero :-P

[...] to tak: 1. płatki owsiane 100g + rodzynki + 4 jajka + mleko 250ml 2. ryż 100g + pierś z indyka 200g 3. płatki owsiane 110g + WPC 40g 4. makaron 100g + ryba 200g + oliwa 5 ml (przedtreningowy) 5. makaron 100g + pierś z indyka 200g + grapefruit (potreningowy) 6. Twaróg chudy 250g + oliwa 13ml Jeszcze dochodzi BCAA i porcja WPC od razu po aero.

[...] wyciągu dolnego neutralnym 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 6. Uginanie sztangą 4x8 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 7. Uginanie hantlami 3x10 10x13 / 10x13 / 10x13 +25 min aero Syzyfki 10x +5kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=4mNTd1BL_To&feature=youtu.be W SQ i MC spokojnie, z zapasem. Syzyfki robiłem 1 raz w życiu, stąd taki śmieszny [...]

Ja pyerdole nie mogę edytować... To wyżej to do Mata %-) Cokta - możliwe że to przez aero, ale jakoś przy rowerku nie czuję ud, co innego przy bieganiu. A i raczej nie ma innej opcji niż kręcić tyle razy. Potem i tak będę musiał dodać jeszcze 1-2 dni.

z nóg pewno tak i tak wiecej poleci niz gdzie indziej bo jednak one najwiecej dostaja, oprócz treningu siłowego jest aero jeszcze ja przed GVT leciałem push/pull i bardzo dobrze mi sie nim cwiczyło i teraz własnie rozmyślam czy wrócic do niego czy split partia raz w tyg.

Daj do klateczki jakas kosmetyke na dopieszczenie, chociaz nie wiem czy jest sens teraz. Na basen jakbys chodził i traktował to jako aero to nogi by tak moze nie dostawały po dupie. Albo tak jak pisałem wczesniej, wyjdz na scene w długich spodniach %-)

Nie lepiej Ci robić pp na siedzaka jak masz te stojaki za sobą? Chodzi mi o wygodę w odkladaniu %-) Ja też teraz powoli się do aero będę wdrażać 8-) sezon blisko \-)

Taa, chwilę przed końcem siłowego piję BCAA, potem aero, i od razu potreningowy.

[...] 4c. Prostowanie to out 3x12 12x34 / 12x34 / 12x34 4d. Wyciskanie nogami 3x15 15x48 / 15x48 / 15x48 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 +20 min aero Wiosłowanie półsztangą 8x80kg http://www.youtube.com/watch?v=W2We8-pARLQ&feature=youtu.be Wyciskanie nogami ławeczki do brzuszków }:-( 15x +48kg [...]

[...] na prostych rękach 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 6x30 / 6x36 / 6x42 / 6x48 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 8x14 / 8x16 / 8x18 / 8x20 +25 min aero Triset na plecy http://www.youtube.com/watch?v=0bT5Cbv_4fg SQ leciutko, aż się zdziwiłem, bo dawno już nie robiłem. Ale w sumie ciężar nieduży. MC też spokojnie, [...]

prz to aero teraz jak krecisz rano na czczo po treningu? a w DNT tylko na czczo czy w ogóle? czyli mówisz ze po dodaniu fatu i ucieciu węgla też dobrze idzie;-) ile teraz masz fatu w diecie?

No tylko że teraz 2 tygodnie pedalskiego FBW na ciężarach fitness, 3x week, czyli opyerdalania się ciąg dalszy %-) Od tego nieróbstwa aż chętnie kręci się aero }:-(

KoliF: Dawałem BCAA, 15g na 20 minut przed aero. Lajtowo, puls koło 140. Buli: Faktycznie, tutaj poziom nie był za wysoki :-) W ogóle nie słyszałem o tych zawodach wcześniej.

[...] sztangą 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Uginanie na modlitewniku nachwytem 4x15 15x11 / 15x9 / 15x9 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x11 / 20x11 / 20x11 +25 min aero Dipsy 10x +32kg http://www.youtube.com/watch?v=CYOAHhScJWc&feature=youtu.be Uginanie hantlami 10x17kg http://www.youtube.com/watch?v=42TGYSVWapk&feature=youtu.be [...]

[...] / 10x / 9x 5a. MCNPN 3x10 10x76 / 10x76 / 10x76 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 35kg +25 min aero SQ 20x94kg http://www.youtube.com/watch?v=ifPkqZXq24A&feature=youtu.be Zdecydowanie najcięższy trening, zeszło mi 1,5h. Już po samych siadach odechciało mi się ćwiczyć [...]

[...] econo. Dla mnie truskawa ok, ale nugat i orzech wymiatają :-)) A co do szejka, to przez ten tydzień dawałem 0,5g węgli na kg, w tym połowa ww proste, połowa złożnone, po aero, od razu z białkiem. Teraz jako że szama będzi taka sama w dt i dnt, to postanowiłem dołożyć więcej ww do szejka, i będzie 1g/kg, i poporcje też 1:1. Kombinuję trochę z [...]

[...] dokładnie, jeszcze jak tych kalorii troche jednak jest. o swojej pierwszej redukcji nawet nie wspominam, ale bf% po redu chyba był najnizy jaki kiedykolwiek miałem, a nawet aero nie kreciłem, ale przrzucenie sie z syfiastego jedzenia na zdrowe w małej ilosci i robienie 3 razy trening siłowy i 3 razy tabate w tyg. dało po tej focie to nawet bym [...]