prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Marian: Właśnie zaobserwowałem na sobie że dużo lepiej działają na mnie plany właśnie z taką objętością
A przed GVT robiłeś chyba push/pulla, tak? Ja bym dał teraz split z partią raz w tygodniu

Cokta: Aż tak mocno to nie Pomiędzy stopami jest gdzieś tak kąt 80 stopni.

cvfdbkz: 3 treningi pod rząd a nie 4
Z klatą faktycznie, same wyciskania. Coś zmienię. A z nogami właśnie nie wiem co zrobić - ćwiczę lekko, mięcho leci, ciężej - też leci

z nóg pewno tak i tak wiecej poleci niz gdzie indziej bo jednak one najwiecej dostaja, oprócz treningu siłowego jest aero jeszcze

ja przed GVT leciałem push/pull i bardzo dobrze mi sie nim cwiczyło i teraz własnie rozmyślam czy wrócic do niego czy split partia raz w tyg.

Daj do klateczki jakas kosmetyke na dopieszczenie, chociaz nie wiem czy jest sens teraz.
Na basen jakbys chodził i traktował to jako aero to nogi by tak moze nie dostawały po dupie.
Albo tak jak pisałem wczesniej, wyjdz na scene w długich spodniach

Marian: Dla mnie push pullem najlepiej się ćwiczy, ale jednak zmieniać trzeba Na Twoim miejscu dał bym partie raz w tygodniu, ale może nie aż na 8 tygodni, tylko powiedzmy na 5.

cvfdbkz: Myślę że jest sens, masy wiadomo że nie pójdzie, ale wygląd, jakość się poprawi. Na forum Pumy wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być może właśnie teraz je przetestuję
A na basen będę chodził, ale raczej jako relaks, nie aero. Po prostu nie dam rady pływać tyle czasu bez przerwy.


Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko:

1. Przysiad tylni 4x8
8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133
8x136 / 8x136 / 8x136 / 8x136
8x139 / 8x139 / 8x139 / 7x139
8x142 / 8x142 / 7x142 / 7x142

2. MCNPN 4x8
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100
8x103 / 8x103 / 8x103 / 8x103
8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105
8x108 / 8x108 / 8x108 / 8x108

3a. Syzyfki 3x10
10x0 / 10x5 / 10x5
10x8 / 10x8 / 10x8
10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x15 / 10x15

3b. Prostowanie 3x12
12x32 / 12x32 / 12x32
12x32 / 12x32 / 12x32
12x33 / 12x33 / 12x33
12x35 / 12x35 / 12x35

4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8
8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60
8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62
8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64

5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10
10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54
10x56 / 10x56 / 10x56 / 10x56
10x56 / 10x56 / 10x56 / 10x56
10x58 / 10x58 / 10x58 / 9x58

6. Uginanie sztangą 4x8
8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36
8x38 / 8x38 / 8x38 / 8x38
8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40
8x42 / 8x42 / 8x42 / 7x42

7. Uginanie hantlami 3x10
10x13 / 10x13 / 10x13
10x14 / 10x14 / 10x14
10x14 / 10x14 / 10x14
10x15 / 9x15 / 9x15

+25 min aero
+30 min aero
+30 min aero
+35 min aero


Przysiad tylni 8x142kg (2 seria)






Ściąganie wyciągu podchwytem 8x64kg (3 seria)






Dzisiaj jakaś zamuła, w ogóle mi się nie chciało iść na siłkę. Na szczęście po pierwszej serii siadów chyba amp'd się rozkręcił i jakoś poszło Już po siadach giry były zmęczone, a superseria ostro je dobiła Jutro ostatni trening, trzeba będzie dołożyć gdzie się da

Planik MEGA , nogi będą dobrze katowane :P

No właśnie jeszcze nie wiem czy katować je aż tak, ale w sumie do stracenia nic nie mam, bo jak ćwiczę je lekko to i tak obwód spada ostro. W ten sposób może chociaż jakość się poprawi i żyły w końcu wyjdą

robisz jakis dzien przerwy czy od razu cisniesz? pewno nie ma czasu na przerwe;d

No nie ma nie ma, ale w ogóle nie czuję żadnych oznak przemęczenia czy coś Jeszcze progresować będę!

Sq ładnie.
dobrze że zamułka przeszła i trening dobrze wszedł

Czemu wszystkie serie stałym ciężarem robisz?

Jak nogi będą tak mocno skatowane, to żeby mięcho nie leciało czasem.