przeciez mi nie chodzi o to ze dziala lepiej podczas aero tylko skoro chlopak nie gubi fatu to moze dlatego ze zapomnial o aero :) a opisany przez Ciebie alpha system jest jak najbardziej godny nasladowania- sam lecialem podobnie i tez bylo superowo. bcaa podstawa przy redukowaniu :)
[...] nagrywalam sie na prawie kazdym treningu i staralam sie doskonalic technike, bo niestety ppraktycznie nie mam mozliwosci konsultacji z trenerem, Na poczatku robilam duzo aero ale szybko mnie wysuszylo na gorze, wylazly zebra i obojczyki wiec przestalam machac i dowalilam do michy w nadziei ze pojawia sie jakies muskle. Potem byl trening nr2 [...]
[...] żebyś się nie przypalił za bardzo na robienie formy i nie spalił za szybko. Zwłaszcza gdy dieta nie jest dopięta może ciało szybko powiedzieć dość. Ja bym zaczął od 3 treningów siłowych w skali tygodnia i do tego 2-3 razy w tygodniu aero lub interwały. Jak dasz 6 razy w tygodniu aero/interwały i 4 razy trening siłowy może być za dużo na początek.
[...] wolisz dopraw. moze byc serek wiejski, moze by pucha tuny czasem, moga byc i jajka. jak nie idzie z oliwa garsc orzechow/migdalow jest ok. co do treningu-rower i bieganie to aero, sa rownoznaczne z tym, ze bieganie skuteczniejsze. brzuszki i inne na brzuch rob 3x/tydzien oddzielnie i wystarczy. jesli tylko to mozesz wykonywac to rob aero tzn [...]
Ja już sie pogubiłem z tym treningiem... 3x w tygodniu FBW po FBW aero Bieganie w dni nietreningowe 30km na rowerze w dni nietreningowe - po prostu uwielbiam jeździć i takie dystanse to dla mnie nic. Dobre będzie taki układ? Kolega radzi mi HIIT, inny kolega Interwały, trzeci kardio a czwarty mówi,że zwykle aero styknie. Pogubiłem się...
rozważałem również opcję identyczną jak napisał Tomot i nie ukrywam że sprubuje - jak będzie ok może się zdecyduje na razie zostane jednak przy siłowym + aero między nimi WPC a po wszystkim CARBO jeśli WPC przed aero nie wywoła torsji to pewnie będę tak jechał, jak będą sensacje żołądkowe to CARBO + WPC dam po wszystkim aha 4xTSE i 3Xtussi w [...]
Aero są dobre jako dodatek lub na początek gdy nasza kondycja leży i kwiczy ;] Aero charakteryzuje się stałą niską intensywnością, w interwałach intensywnośc masz większą za to wysiłek krótszy, co wynika z logiki rzeczy, poczytaj na ten temat, jak chcesz jakiś przykład to moge zarzucić przydatnym linkiem
nie rotowałbym wszystkimi makrosami za często, bo po prostu jest to niewygodne organizacyjnie i nieprecyzyjne Deficyt wywołujesz poprzez obnizenie kcal albo właśnie dodanie treningu aero/ hiitu itp Najpierw zobacz jak to będzie szło jak obetniesz kcal a potem możesz dodać aero
[...] być ten twaróg dodaj tutaj jakieś tłuszcze, oliwę/orzechy w 6 posiłku też przydałyby się tłuszcze jak przed snem jesz twaróg to oliwa już nie potrzebna a po co wykonujesz te aero? jaki masz cel? jeżeli robisz masę to jedz tak jak w dni treningu siłowego jeżeli redukujesz to w dni z aero ww na śniadanie i ewentualnie trochę po treningu w dni z [...]
[...] 35kg 3s x 41kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15 4x15x45kg 15x45 /15x15 /15x55 /15x55 Rozpietki z linkamy wyc.gornego 5s (fst7) aero: 35min w postaci szybkiego chodu do domu %-) Filmy: gilotynka, ostatnia seria chyba https://www.youtube.com/watch?v=0fS4r7G6y0w&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ a tu [...]
[...] trwały 4 min bo kurva jeden typ mi pare razy wziął sprzęt którym trenowałem i musiałem czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. [...]
Dzięki ;-) Co do diety to jem dana ilosc KCAL w zaleznosci od DT np: plecy/nogi : ~4500kcal klatka/bic/tric/barki ~4300kcal DNT / aero w DNT: 3800-4000kcal BTW: WW: 4.5-5.5 (tu roznicuje w zaleznosci od DT) T: 1.1 (DT) i 1.4(DNT) B: 2.5 Tak, tak. tyle to wiem z twoich wcześniejszych wpisek :) Chodziło mi bardziej w jakiej formie to [...]
[...] Dumbbell Swing 3s 15p Prostowanie ramion na wyciagu, szer barków 4s 12-10p A) Francus oburacz z hantlą 3x10-8 B) Prostowanie z linkami wyc.dolnego w pochyleniu 3x10-15 bez aero Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po [...]
[...] ) -Uginanie hantli z supinacją nadgarstka. Rampa 10. konczylem na 21kg + drop n akoncu - Uginanie ze sztangą do brody. 4x12 - Uginaine jednoracz na 'modlitewniku' 3-4x15 i aero brak niestety, na nastepnym treningu (plecow) nadrobiłem i zrobilem 35 min kardio https://www.youtube.com/watch?v=Pv6pewBcL7M https://www.youtube.com/watch?v=G8cpMLTeOO8 [...]
[...] takiego jednoracz 3x10 + oburacz 1x20 Scaiganie drazka (ale to byla taka maszyna do tego, nie wiem jak to nazwać nawet %-) ) 3x15 -Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 3x15 i aero 35 min Trening zrobiony w Fintess Platinum ,w krk (inna miejscowa gdzie trenuje Borceki) i zanim tu wszedłem myślałem ze bedzie fajnie, i na tym sie skonczylo. Nigdy w [...]