aero

po silce bialko wi wegle razem w porcji. Jesli robisz aeroby to 1.5 - 2h przed posilek (w miare lekkostrawny), i po aero w ciagu 30 min rowniez posilek, ewentualnie zaraz po - wegle. Bcaa mozesz dac na ok 15 - 30min przed aero. W waypdku sili bcaa mozesz stosowac prze i/lub po treningu.

Aeroby zawsze warto dokładać, bo trening anaerobowy nie prowadzi do rozwoju mitochondriów w nowej tkance, co powoduje gorszy metabolizm tlenowy. Interwały mogą kolidować z treningiem, bo w przeciwieństwie do aero nie są lekkie. Ale to już zależy od Ciebie. Ja bym dał aero ze 2-4 razy w tygodniu i ewentualnie interwały zamiast 1 sesji raz na [...]

[...] do ogólnej sumy. Przez alko będzie się wolniej spalało tłuszcz. Ma to związek z powolnym uwalnianiem energii z alko i priorytetu jej wykorzystania, więc WW i T będą magazynowane. Poza tym przez to że się napijesz ominiesz posiłki i zepsujesz dietę. Tłuszcz spalany jest bezpośrednio podczas aero i chwilę po, ale aero zwiększa też tempo metabolizmu

przed treningiem porcja nitro + 2-4 kaps aero po treningu 5g mono w dn 5 g mono lub jak kolega wyzej pisal aero zostawic na cykl bez kreatyny Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-25 17:00:21

zajedziesz sie 5 dniowym na redu z aero :), 4 spokojnie wystarcza dobrze przetrenujesz grupy dodasz aero i fat bedzie szedl na ujemnym bilansie na redukcji latwiej o przetrenowanie Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-24 20:08:56

[...] wedlug normalnego planu. Postanowilem dodac troche kcal w dni treningowe z bialka. Czyli jak do tej pory mialem 2050-2100 kcla to chce dorzycic do 2400 kcal i zaczac krecic aero. Narazie mysle ok 20-25 min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega redukcja, suuchy miesien siema przeglądnąłem Twoje wpisy [...]

[...] orbitrek-10 minut,obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Tyłek mnie okropnie bolał jak zeszłam. Niechcący kopnęłam swoją butelkę z piciem i jeszcze miałam 3 minuty aero na mopie:-D Rozciąganie -10 minut 1a:mały progres w prawidłowych powtórzeniach 1b:jak wyżej 2a: udało się wziąć więcej,lekko dziś 2b.ok 3a:nie dobiłam do zakresu 8,ale [...]

[...] Posiłki częste i bogate w białko. Jak zacznie mocno zalewać obcinaj węglowodany i patrz wtedy w lustro. Na dzień dzisiejszy jedz dobrze+ dobry trening+ AEROBY Daj jakies aeroby w dni nietreningowe i z raz raz hiit i raz tabatę Wyglądałoby to np. tak: pon FBW wt AERO śr FBW czw HIIT pt FBW sb TABATA nd WOLNE Jak będzie za ciężko daj [...]

Rób lepiej to aero + FBW zamiast CF, bo robienie wszystkiego na raz nie ma sensu i w ogóle jest niewykonalne na dłuższą metę mimo tego co twierdzisz. Między aero a kompleksami jest kosmiczna różnica.

Jeszcze mam jedno pytanko (łączy się pośrednio ztematem ) Czy na redukcji po aero/cardio takze dajecie węgle dla uzupełnienia glikogenu? Czy tylko białko? Pytam bo mam i białko i GB6000

raden123 ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem zmienic trening: co to znaczy: nie ma sensu!? czyli nie ma sensu na jakikolwiek trening silowy. ten,ktory przedstawiles na wstepie takze jest treningiem "typowym na [...]

[...] tłuszcze pochodz a z jajek rano (5 sztuk) i potem z oleju ryżowego który dodaje do 2-3 pozostalych posilkow w ilosci łyka czyli mniej wiecej łyżki stołowej. w tym tygodniu aero 40min na bieżni, zrobiłem w poniedziałek i zaraz idę na trening biko+triko i dodatkowo pokrece aero na biezni. od wtorku wracaja interwaly. jak nie zapomne to sie dzis [...]

Gwid, nie chce mi się dyskutować w niedzielę od rana. 4 dni to chvj nie stagnacja, a zrobisz co będziesz chciał ;-). Na Twoim poziomie aero czy interwały na pewno Ci nie zaszkodzą :-D.

Hehe, to trzeba dorzucić kcal, bo zostanę genderem ;-D Gwid, a może tak, że raz w tygodniu dłuższe aero (wybieganie w tlenie) dodajesz 5 min co tydzień. Ale niegniesz na niskim tętnie, nie zwracasz uwagi na V. Za to w tygodniu krótsze bieganie, ale bardziej intensywne - patrzysz na V.

w tym wypadku dla mnie pod slowem trening kryje sie trening na silowni jesli by napisal tj. Ty ze 3 dni siłka a 2 aero to rozumiem ale bylo napisane 5 x trening = czyli 5 razy w tygodniu sliwonia p.s a Ty jak cwiczysz ? 3 x siłka i 3 x aero ? Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-07-28 12:45:35

[...] spokojnie dolozyc a dac mniej wegli skoro to redukcja, z Twoim cele bedzie ciezko, nie zrobisz sily na - kalorycznym, zajmij sie redukcja a sile bedziesz pozniej robił, aero tez troche malo do 30 min jak na redukcje(i to jeszcze piszesz jak checi i sil Ci wystarczy) bcaa popijaj na silowni albo pomiedzy silka a aero, po wszystkim wypij sobie [...]

tren to jeden z najlepszych srodków do obu celów sylwetka się zmienia nawet bez trzymania bardzo dopiętej miski manipuluj dietą/aero obserwując co się dzieje z sylwetką jak będzie zalewać tnij kcal lud dokładaj aero jak by za wolno szło no to kcal do góry logiczna sprawa

nie odwazylbym sie przed aero podac slin jesli miales takie wixy bo owoce nie wypuscily wegli na czas to sobie pomysl jak to byloby przed aero gdy nie podajesz wegli

[...] 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 31 sek; 27 sek** aero: wiosło, 30 min, HRavg 147 */-)_ ** cofało mi się z żołądka i odbijało :-( zachodzę dzisiaj na siłkę o 18:20 a pani w kasie uprzejmie oznajmia, że jest rezerwacja do 19. [...]

[...] 10x40kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg* C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 36sek aero: rower, wiosło, w sumie 30 min HRavg148 *jak mam większe obciążenie to mnie mniej mięśnie palą (?) wczoraj wieczorem zjadłam dwa batony proteinowe, także rozkład BTW [...]