1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf na poziomie 23-25% ektomorfik
2) wiek - 25
3) waga/wzrost 101/187
4) staż treningowy - 3-4 lata
5) cel cyklu - redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, kreatyna, spalacz, białko, witaminy
7) stosowane wcześniej spalacze -
olimp thermo speed extreme
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - żadne
9) ilość dni wolnych od kreatyny - około 5-6 miesięcy
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie w dni treningowe to około 3700kalori aby utrzymać wage, więc wycinka na początek o 500, białko 200g, węgle 350g, tłuszcze 90g co daje okolo 3200.
11)przewidziane finanse na cykl 250-300
12) uwagi i sugestie - celem jest 85kg ze 101kg w dość krótkim czasie, przy jak najmniejszej utracie mięśni, poprawa samopoczucia, kondycji, wytrzymałości oraz wzrost siły.
i teraz mam jeszcze pytanie, treningi na siłowni mam 3x w tygodniu i po każdym treningu robie jeszcze aeroby tak do 30min w zależności od chęci i siły, to suple te co biore jest lepiej brać zaraz po treningu siłowym czy może dopiero jak skończe aeroby? i jeszcze jedno w dni nietreningowe czyli tak 2x w tygodniu robie tez aeroby, wiec przed nimi wziąść 10g bcaa a po 30g białka?
Zmieniony przez - kmostm88 w dniu 2013-01-09 11:00:04