Dawkowanie supli

Witam zakupiłem następujące suple SFD Pure Creatine 500g, SFD PURE BCAA 500 g, Ostrovit WPC 80 900g, ActivLab - DAA 1000, SFD 100% Pure Power 938g. Poniżej rozpisałem jak je dawkować, lecz wole się jeszcze upewnić, więc prosiłbym o sprawdzenie czy jest to prawidłowe.


przed treningiem:
SFD PURE BCAA - 10g
SFD 100% Pure Power - 20g

po treningu:
SFD Pure Creatine - 5g
Ostrovit - WPC 80 - 30g

w dni nietreningowe: 3/4g DAA, BCAA 10g i białko według braków w diecie

mam jeszcze ActivLab - DAA 1000, tylko nie wiem czy brać 3g wieczorem przed snem czy np lepiej bedzie zwiększyć dawke i brać 2g rano i 2g wieczorem?

Dorzuć 5g kreatyny w dzień nietreningowy, BCAA w nietreningowy niepotrzebne, poza tym ok z tym, że z DAA Ci nie doradzę

Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-01-09 09:28:06

Nic o Tobie nie wiemy, wypełnij ankietę,może się okazac że coś niepotrzebne
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf na poziomie 23-25% ektomorfik
2) wiek - 25
3) waga/wzrost 101/187
4) staż treningowy - 3-4 lata
5) cel cyklu - redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, kreatyna, spalacz, białko, witaminy
7) stosowane wcześniej spalacze - olimp thermo speed extreme
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - żadne
9) ilość dni wolnych od kreatyny - około 5-6 miesięcy
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie w dni treningowe to około 3700kalori aby utrzymać wage, więc wycinka na początek o 500, białko 200g, węgle 350g, tłuszcze 90g co daje okolo 3200.
11)przewidziane finanse na cykl 250-300
12) uwagi i sugestie - celem jest 85kg ze 101kg w dość krótkim czasie, przy jak najmniejszej utracie mięśni, poprawa samopoczucia, kondycji, wytrzymałości oraz wzrost siły.


i teraz mam jeszcze pytanie, treningi na siłowni mam 3x w tygodniu i po każdym treningu robie jeszcze aeroby tak do 30min w zależności od chęci i siły, to suple te co biore jest lepiej brać zaraz po treningu siłowym czy może dopiero jak skończe aeroby? i jeszcze jedno w dni nietreningowe czyli tak 2x w tygodniu robie tez aeroby, wiec przed nimi wziąść 10g bcaa a po 30g białka?


Zmieniony przez - kmostm88 w dniu 2013-01-09 11:00:04

spory masz bf jak na ektomorfika..na pewno az tyle??
bialka mozesz spokojnie dolozyc a dac mniej wegli skoro to redukcja,
z Twoim cele bedzie ciezko, nie zrobisz sily na - kalorycznym, zajmij sie redukcja a sile bedziesz pozniej robił,
aero tez troche malo do 30 min jak na redukcje(i to jeszcze piszesz jak checi i sil Ci wystarczy)

bcaa popijaj na silowni albo pomiedzy silka a aero, po wszystkim wypij sobie bialko i krete

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-09 11:10:31

Pure power tylko przed siłownią BCAA przed siłowym i przed aerobami, wersja ekonomiczna tylko przed aerobami lub mona w wodzie rozpuścić i popijac cały czas, białko dopiero po całym treningu, troszkę węgli też by się przydało. DAA mozesz dać 2g przed treningiem i 2 na noc.

aeroby robie tak do 30min tylko po treningu siłowym, natomiast w dni nietreningowe aeroby robie do 2h, więc siłka jest 3x i aero też 3x w tygoddniu w tym ze jeszcze po treningu jak wspomniałem dochodzi to 30min, wiec chyba nie jest tak źle
co do bf to niestety tak jest, ogólnie najwięcej sadełka jak to zawsze bywa jest na brzuchu, ale do tego dochodza jeszcze tzw boczki, schabiki czy jak to tam się zwie z którymi mam największy problem, wiem ze tłuszczyk spala się po całości, ale jeśli chodzi o boczki to tragedia...

no to juz inaczej wyglada, tyle ze znowu do 2h to troche duzo

No jest cięzko wytrzymać te 2h, pot leci strumieniami, nogi jak z waty, ale urozmaicam trening, a to worek,skakanka, rowerek, bieżnia, różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, w pierwszy dzień było naprawde cięzko, ale z czasem będzie lepiej i takie 2h nie będą problemem :)

Zmieniony przez - kmostm88 w dniu 2013-01-09 11:29:59

Mam jeszcze pytanie odnośnie DAA, wiadome jest, że podnosi lub utrzymuje poziom teścia, ale zwiększa się również poziom prolaktyny, wyczytałem że witamina B6 będzie odpowiednim składnikiem na obniżenie tego, tylko jak to dawkować? skoro daa będę brał do 4000mg dziennie to witamine b6 tak do 400mg? w aptece bez problemu można zakupić tą witamine? coś jeszcze stosować czy to wystarczy?

Witam, przymierzam się do pytania, również biore DAA i doinformowałem się, że wraz z testosteronem rośnie również poziom prolaktyny i estrogenu? Wyczytałem również, że aby odrazu zapobiec ewentualnemu podwyższeniu, wystarczy brać witamine b6, ale jak się to ma do estrogenu? I jak dawkować DAA i witamine b6?