[...] ogólna Suwnica skos jednonóż + obunóż Wyprosty jednonóż + obunóż Przysiady ze sztangą na barkach Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + aero 10min __________________ Dobry trening nóg na odczuwalnych ciężarach, suwnica była jako pierwsza to kończyliśmy z Adim na 360kg jakoś tak, przysiady na koniec to była [...]
Klata, przednie barki, bicepsy Poręcze Wyciskanie sztangielkami mały skos Gilotyna duży skos Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na [...]
Barki Wyciskanie sztangielkami siedząc Rozchylanie płaszcza w przeciągnięciu Podciąganie sztangielki do obojczyka Szrugsy aero 10min _____________ Miałem ochotę dziś na sztangielki siedząc i miło się zaskoczyłem! na 40-tkach 14 ruchów, niestety na 46-tkach tylko 4 ruchy, ale to bardziej akcent siłowy nałożony niż jakie kolwiek czucie. Zszedłem na [...]
[...] jednonóż Kacze chody Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko pod kątem(to-out) Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc aero 10min _______________ Dziś zacząłem sobie trening od dwugłowych, w sumie już mi się nie chcę rozpisywać szczegółowych planów, to dobre na początku a teraz wchodzę na [...]
Grzbiet Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło w pochyleniu Wiosło półsztangą Szrugsy stojąc ze sztangą aero 15min _____________ Ciężki trening i z samego rana. Drążka zrobiłem 7 serii na 5kg, stały ciężar w 10 ruchach. Martwy kończyłem na 225kg, aczkolwiek zrobiłem tylko śmieszne 3 ruchy to zszedłem na 180 potem na 140 i już prostowniki miały [...]
klatka, bicepsy Wyciskanie skos do obojczyka - smith (gilotyna) szeroko Wyciskanie młotkowe szeroko na skosie Wyciskanie głową w dół Wyciskanie siedząc na maszynie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz we wsparciu o modlitewnik Uginanie nachwytem Aero 15min ___________________ w 1 ćwiczeniu, szczerze nie wiem na ilu kończyłem bo [...]
Uda Wypychanie na suwnicy stopy pośrodku platformy Wykroki chodzone ze sztangielkami Syzyfki Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc aero ____________ Krótki intensywny trening. Na suwnicy pełne ruchy, tak by łydka spotkała się z dwójką i dalej z pośladkiem, miazga. W takich pełnych ruchach, trochę się odrywa góra [...]
[...] Dobry, krótki trening. Ciężary średniawe, wiosło jednorącz w opadzie na 70kg, martwy na 170 albo 180, już nie pamiętam dokładnie, drążek seria docelowa z 5kg, szrugs haneya poniszczył czworoboki na 90kg, regres dobił. Odwrotne rozpiętki małe ciężary 5 i 7kg. Seria łączona dopompowująca - strzał w 10-tkę. Zjem, odpocznę i kręcę aero.
Ketoza? A nie miał być low fat? Antek ale o to chodzi że te komentarze/pytania nie są wcale głupie, przynajmniej nie wszystkie. Sam bym się z chęcią dowiedział czemu aero robisz tak a nie inaczej :-)
węgli wcale. Białka 60g w potreningowym, tłuszczy 40. Zazwyczaj 40-50min i zabieram się za aero. Na low facie, denerwowały mnie węgle - niby energia była, ale nie czułem się dobrze bez tłuszczy - wolę na odwrót i to mi bardzo odpowiada.
Mi również doradzono BCAA czy to saa czy nie. Zwłaszcza na ketozie. Przy tak małej ilości ww i dużej ilości aero to nawet EAA zalecał podjadać między posiłkami.
[...] równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Uginanie podudzi jednonóż stopy równolegle stretching całego tylu uda przywodzenie nóg siedząc wspięcia _____________ Dobry trening nóg, wyizolowałem super dwugłowe od półbłoniastych i półścięgnistych, czuć różnicę jak się położy akcent gdzie indziej. Zjem, bd aero 45min.
[...] jednorącz - jako 4 ćwiczenie, to sztagielka 35kg na koniec, przytrzymanie - pełna praca najszerszym Wiosło półsztangą w opadzie - techniczny ruch, ciężary niewielkie, ale tak pospinał grzbiet, że już miałem serdecznie dość, czułem już każdy mięsień na grzbiecie. Szrugs Haneya - cały czworobok się zapalił. Zjadłem, odpocznę i kręcę aero.
[...] crossfitu na kursie.. z kondycją myślałem szczerze, że będę w ciemnej dupie, ale wytrwałem do przedostatniej stacji, a w ostatniej zwolniłem tempo do poziomu ślimaka %-) spompowało się wszystko, to nie jest fajne uczucie..zwłaszcza prostownik, no ale dobra jest dziś już sobie aero odpuszczam i ładuje węglami, a od pon znów "głodówa".
DNT 2x 40min aero Wiedza czerpana głównie: a) byłych kulturystów/kulturystki (kiedyś na dawnej siłowni miałem 3 kulturystów, którzy już biernie się tym zajmowali taka pomoc była nieoceniona patrząc z punktu czasu choć wtedy do końca nie rozumiałem ich słów + 1,5 roku podnoszenia ciężarów gdzie trener zwracał uwagę zawsze nowicjuszom jak puszczają [...]