aero

[...] x 8-10p już na horyzoncie było u mnie :-( trudno, ważne, że rosnę i poprawiam sylwetkę, a to jest priorytetem. Koniec masy na początku maja będzie. Tak po maturach planuję zwiększyć ilość treningów, wrzucam aero/interwały, ucinam kcal i jadę z koksem :)) oczywiście tym w przenośni %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-10 19:03:53

[...] 3 dni - lc, mc, hc. Zacznę w mc od 3500kcal i +/- 25% węglodowanów będę dokładał/ucinał w zależności od dnia. Teraz małe pytanko, może ktoś mi rozjaśni: 1) Będę robił aero na czczo, więc napewno 15-20g bcaa przed bieganiem poleci. Ale czy brać bcaa przed treningiem siłowym ? Jeśli tak to ile ? - no bo niby na początku jeszcze sporo kcal [...]

w zasadzie to nic dodać nic ująć. A w praktyce to z rana lody przed aero, na siłówce poprawić wysokimi zakresami i też by zeszło %-)

To jeszcze dwie uwagi :-) 1. Lepiej robić 2x20 minut aerobów, wtedy energia leci przy udziale tłuszczu i glikogenu, a nie tłuszczu i mięśni - w ogrooomnym skrócie, to takie fest uproszczenie :-) Liczy się ogólny bilans, a nie chwilowy zryw. 2. Nocny katabolizm? A o IF słyszałeś? Miliony ludzi na tym siedzi i jakoś nie uświadczają... Katabolizm [...]

[...] 6. Unoszenie nóg leżac 3s x 20p 7. Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 1s x 30p 9. Wspięcia na palcach siedząc 30 x 30 50 x 20 50 x 20 50 x max + 30 x max + 20min aerobów na czczo koment do treningu wyciskanie 60st - świetna nowość dla moich piersiowych. Na prawdę nigdy nie czułem tak mocno górnej strefy klatki piersiowej, także jestem [...]

[...] nogami na drążku w oparciu o partnera 3s x 15p 9. Allachy 3s x 20p - 5 sztabek dużych 10. Skośne spięcia stojąc (ze sztangielkiem) 22kg x 20 22kg x 20 + przedramię +20 minut aero na czczo Koment do treningu Arnoldki - zayebiste ćwiczenie, dobrze, że wróciło do naszego planu :-)) świetne czucie Wymachy przednie - Pompa, ból MDS - MA-SA-KRA [...]

[...] %-) Daawno nie biegałem, robiłem tylko treningi siłowe. Więc teraz biegam te 20minut i już lekka zadyszka jest %-) Ale chuy, kondyche się szybko robi. Najgorsze były 1wsze aero, teraz już w miarę śmigam. Najgorzej jest zacząć, bo leżę sobie w łóżku i jak pomyślę, że zaraz muszę ubrać się w dres i zapyerdalać ... to mnie chuy strzela %-) Ale cóż [...]

musze chyba tego francuza za ucho spróbowac, bo wydaje sie ciekawe cwiczenie;-) ja tez chyba od przyszłego tyg zaczne aero na czczo w DNT

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 kcal - 2713 B - 265 w tym 228 zwierzaka T - 147 W - 84 poleciało wieczorem 35min aero, a przed 10g BCAA. No i coś dalej mnie te wzdęcia łapią jak wpyerdalam jakieś mięso :-/ dziwne. Warzywa i wodę piję, więc nie wiem co mogę jeszcze zrobić. Jutro plegar. pzdr.

[...] 0 x 6-8 0 x 6-8 0 x 6-8 5. Wymachy boczne 7 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 12 8 x 15 + 6 x max 6. Wymachy boczne na maszynie +5kg x 15 +10kg x 12 +5kg x max + brzuch + 40min aero po treningu koment do treningu Trening dobry, ale brakło mocy. Po prostu już odczuwam ten brak węglowodanów i to się odnosi na treningi, ale daję z siebie wszystko i nie [...]

[...] x 5 (różne ustawienia ławki) 4a. Przenoszenie hantla 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 10 4b. Dipsy 0 x 6-8 0 x 6-8 0 x 6-8 5. Wymachy boczne 7 x 15 9 x 15 12 x 12 15 x 12 7 x max + 5 x max 6. Wymachy boczne na maszynie +5kg x 15 +10kg x 12 +5kg x max + brzuch + 40min aero wieczorem micha kcal - 2619 B - 239 w tym 218 zwierzaka T - 117 W - 154 pzdr.

[...] 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie półsztangą neutralny chwyt 40 x 8 50 x 8 50 x 8 5. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 100 x 4 6. Odwrotne rozpiętki 4s x 10p + bebech, łydy +45 min aero po treningu koment do treningu Lipa jak chuy, zero mocy. Nie chce nawet komentować tego treningu. micha high-carb kcal - 2918 B - 255 w tym 220 zwierzaka T - 120 W - [...]

[...] nóg... i nie, nie golę nóg %-) tak jakoś wyszło. http://iv.pl/images/39737244763673120015.jpg Na początku miała być to rekompozycja, więc cała rozpiska planu treningowego/aerobów/diety była zupełnie inna niż w przypadku redukcji. Rekomp się w miarę udał, natomiast ja byłem nienasycony. Postanowiłem się wysuszyć ... efekt na zdjęciach %-) [...]

[...] mnie nie zalewało, obserwowałem siebie itd. więc sądziłem że moją nadwyżkę kaloryczną i tak zaraz pochłonę przez moj tragiczny typ ekto. ocb z receptorami? Nie chce więcej aero, wystarczy mi że trenuję akrobatykę i przez nią samą widzę jak zjeżdżam. A co dopiero by było od typowego aero, pewnie w miesiąc -10kg ] Zmieniony przez - L3m0n w dniu [...]

[...] ze mi poszlo... tylko nie tam gdzie trzeba. Postanowilem zrobic sobie miesieczna redukcje (trening mniej wiecej standardowy z tym ze przerwy 45 sekund mniejsze obciazenie i aero przed i po (potem jade do tunezji ale nie bede szalal z alko i zarciem) i potem zrobic 2-3 miesiace masy. Jest w ogole sens tak robic ? Z supli mam: Gainer trec'a Mass [...]

Czy jakiś profesjonalista mogłby mi powiedzieć jakie połączyć odżywki żeby spotęgować utrate tkanki tłuszczowej podczas aero/treningów przy jednoczesnym zachowaniu mięśni? Scorch + Białko + Bcaa To wystarczy ?

Ale Zyrafka jak piszesz ze "duzo niedobrego jedzenia" to o jakim jojo mowic, to nie jest jojo tylko tuczenie sie Ty w ogole na cale zycie powinnas ograniczyc weglowodany - globalnie, bo inaczej zawsze tak bedzie. Zacznij od tego ostatniego treningu i dodaj 2x aero po gorze ciala, po przerwie musisz sie rozruszac

no nie w treningowe zero, w nietreningowe i z aero brak posilku potreningowego i tyle. To bedzie ok 200kcal mniej

Dzięki Wierzysz tak we mnie, jak miło! masz rację w 100%, wcześniej dałam rade to i to w kolejnym podejściu dam. Ćwiczę i się nie obijam (planuję dodać jeszcze aero po sniadaniu w dni treningu siłowego), teraz wystarczy przycisnąc z dietką i za JAKIŚ CZAS powinno być lepiej, tymczasem chyba będę chodzić w tym moim jednych spodzianach, jakoś muszę [...]

Dziękuję Wam kobietki, bardzo miło się to czyta Amadi - tak, czuć wiosnę na całego!!! Rowerkiem w plener....no troszkę jeszcze na to poczekam, bo wolę jak jest cieplej, może kiedyś jakiś wspólny rodzinny rajdzik uskutecznimy? Tymczasem 70 min aero-rowero zaliczone. Miałam dziś ogromnego powera