aero

[...] 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5 4a. Brzuszki 3x15x cc 4b. Brzuszki odwrotne 3x15 x cc 4c. Brzuszki na boku 3 x 15 x cc oczywiście nie daję rady zrobić 15 powtórzeń na raz, więc idą raty aero 20 min + rozciąganie /SFD/Images/2015/6/7/d2615078de7548879be5a4696f96c545.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-07 21:43:17

[...] 10*5 3b. Pompki 3x max 8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne 10; 8; 5 4a. Plank 3x max 3x około 20sek 4b. Woodchoper 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw aero: 30min orbi + rozciąganie /SFD/Images/2015/6/9/d8fc39425f74422db6226641c50b9e8b.jpg 10.06.2015 DnT /SFD/Images/2015/6/10/9124916c596b4551bf6c98cf34b43cc5.jpg Zmieniony [...]

Ja nie mowie o aerobach tylko o cardio. Tez uważam ze mielenie aero to bzdura. To co napisałam jest propozycja , nikt nie musi się do tego stosowac. Ta metoda dziala bo sama ja na sobie testowalam a redukcja zawsze opornie mi szla .tym systemem się udalo. Po treningu nóg cardio odpada zgadzam się Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu [...]

•DZIEŃ•DZIEWIĄTY• Do Przodu Dzisiaj zaplanowane plecy bic poszły, wczoraj ciężki dzień był 4 godziny aero nieplanowane :D 2 godz gra w kosza i 2 jazda na rowerze :D dwugłowe i łydki paliły porządnie :D ale do rzeczy dzisiaj starałem poprawić się technike w mc i wyeliminować bujanie ciałem przy bicu, oczywiście ciężary [...]

[...] dzisiaj siłka i zjazd z ciężarem w mc ;] bynajmniej w 2 pierwszych seriach. ciężki trening poczułem plery ;]. Troche odpoczne i trzeba będzie za jakieś aero lub interwały sie zabrać :P PLECY Martwy Ciąg 80x11 wydaje mi się że robie x10 potem wychodzi że zrobiłem x11 ;] 90x8 120x6 130x4 Drążek wszystkie serie nachwyt 8-6-5-6 [...]

Dobrze jest Perez! Ja sobie obiecalem, ze jak zalicze poprawke to zaczne przynajmniej raz w tyg aero robic moze zaczne biegac ale nic ze mnie nie zostanie moze lepiej rowerek

odchodzimy od tematu, historia rosji jednak nijak sie ma do wyborów 2010 idę kręcić aero i tak nikt nikogo nie przekona do swoich racji

i słuszny rozkład nie łączyć tabaty i aero efekty i tak będą teraz kosiak po tabacie będzie jak chomik po herbacie

joha codziennie rano na czczo 1 kaps i po 10-15min jakieś aero walnąć a clenburexin możesz dać 1-2kaps do porcji johy i drugą porcję w ciągu dnia jakoś

mi wlasciwie średnio ale przy okazji zawsze jakies aero ekstra szczególnie że afterburningu ostatnio nie chcialo sie robić to od razu widac faldy jak sie siedzi, wstyd! Odyniec przszło czy zszedłeś w międzyczasie? jakiegoś batona czy biało bym opierdzielił hrhr matrixa pol na pol z ultimatem na mleku

wlasciwie prawda taka, ze robiac konkretnie nuki, prostowniki, kies aero np bieganie to juz na tabate miejsca nie ma ale jak sie opierdziela, jak my, to fajnie wchodzi chociaz dawno nie robilem nie chce mi sie

kastecior jakies promo dobre bo moge popytac czy ktos nie potrzebuje odinos juz nie robmy (az takiego) kolka wzajemnej adoracji do dobrego bf to jednak pare tygli by aero sie zdalo, a tu takie zakwasiory ze afterburningu nawet 20min sie nie chce

jak bez śniadania.....:D ja od 5 na nogach, po porannych aero, po śniadaniu i teraz trening:)

łodyniec na łodstoka cza bylo jechac znajomi jezdza, dla mnie to bród trochu za duży ale tobie by muzyczka podpasowała 80 długości dziś, już aero jak sie patrzy godzinka

no przecież się przykładam do aero i michy...:) ide właśnie rybe na obiad grillować;) więc jeszcze raz, w planie A 5 to ma być z hantelką w chwycie młotkowym, w planie B mam dać 2-pomki na poręczach 6 rozpiętki ;)? i powtórzenia od 8 do 12? małe gr.mięśniowe 2 serie duże (klata/grzbiet/nogi) 3?

kaspa uwazaj na to mieso bo na dluzsza mete tyle miecha moze zbytnio obciazyc orgabizm albo cos w tym rodzaju, kiedys o tym gdzies slyszalem marrat dla mnie to najlepsza pora na treningi tak od 18:00/19:00 ja dzisiaj tyralem plec+bic+wspiecia lydki a no i aero Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2009-08-13 22:48:38

co znaczy "stubborn fat"? btw. Wstałem dzisiaj wcześniej czyli o 8:00 i na 9:30 a aero idę. Dodam więcej węgli do diety. Będzie dobrze

[...] Jak dales zdjecie od przodu to byla wyrazna roznica. 3. Dude_, to plan dlugofalowy i prawdziwa jego skutecznosc ocenissz robiac co najmniej 2 cykle. Na efce plus dodanuiu aero pojdziesz dalej z sadlem. 4: prawdopodobnie inne miesnie (tzn nie ramiona) urosly bardziej. 5. dawaj zdj od przodu i nogi(nawet jak nie masz w nogach porownania) 6. [...]

[...] i jak mozna wytlumaczyc dziwny wzrost masy miesniowej i sily podczas redukcji? czy to normlane? sprobowalbym dac od razu 3 tys kalori z zachowaniem poziomu aktywnosci. wlasnie jak schudlem te 14 kg wczesniej to biegalem godzine dziennie przez 4-5 dniw tyg ale przeczytalem ze lepszy hitt. a wiec w sobote dam aero 1 godzine a hitt dwa razyw tyg.

[...] 110 gr wegli. zdjecia wrzuce ale doslownie nic sie nie zmienilo w stosunku do zdjec dodanych poprzednio. waga nadal 80kg. obwody bez zmian. trening 3 razy fbw + 25 minut aeroby 3 razy hitt. lub 2 razy hitt raz aero 60 minut . czuje sie coraz bardziej oslabiony mimo podbicia tych kalori. wiecznie jestem glodny mimo 6 posilkow. motywacja w [...]