TREC Email SPAM Post vol. 6

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Ok, może jeszcze ktoś jakieś swoje uwagi dopisze (nie żebym Twoich rad nie chciał, ale burza mózgów to jest to

), a ja tymczasem idę na basen, a wieczorem wkleję całość od początku.

dawidowicz, możesz robić jednym planem, a możesz też ułożyć 3 plany na każdy trening w tygodniu inny.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-08-09 11:11:16

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

dawidowicz

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

trytyty tak to jest jak człowiek całe wakacje tylko aerobami się zajmował >.<
może też już zacznę układać sobie jakiś FBW trening na wrzesień, bo znając życie tydzień to za mało ;)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Bzyku - spoko

generalnie bazuj na tych najważniejszych ćwiczeniach, które napisałem
a dodatki sobie możesz wpeść, choć IMO nic to nie zmieni

dawid - weź się za to FBW w końcu

skorzystaj z tego co napisałem i git
za dużo kombinujesz

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

dawidowicz

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

ja jutro na tydzien nad morze jade;P!
tam będę miał i FBW i aeroby jak sobie naszkicuje i pokoloruje;)

plan A:
1) wyciskanie sztangi sprzed głowy
2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
3) wiosłowanie hantelką
4) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) )
5) przysiady ze sztangą
6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
plan B:
1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2) rozpiętki
3) wiosłowanie sztangą
4) prostowanie nóg w siadzie
5)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo z gryfem łamanym na modlitewniku (zależy od możliwości)
6)pompki na poręczach (o ile będą warunki a jak nie to WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM)

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-08-09 11:55:42

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

eee nie czytasz

zaczynasz od najcieższych ćwiczeń
to czemu siady masz dopiero 5?

daj je jako 1!!!

wycisanie rób zamiennie
albo przeplat ćwiczeniami na plery

ćwiczenia na łapy na sam koniec

...

dawidowicz

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

omg...:P
plan A:
1)przysiady ze sztangą
2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
3) wiosłowanie hantelką
4) wyciskanie sztangi sprzed głowy
5) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) )
6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie

plan B:
1)wiosłowanie sztangą
2) rozpiętki
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4) prostowanie nóg w siadzie
5)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo z gryfem łamanym na modlitewniku (zależy od możliwości)
6)pompki na poręczach (o ile będą warunki a jak nie to WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM)

btw. czarny odpisał.
poleca białko ultimate whey protein (2250g, firmy nie podal, ale patrząc na jego sklep już wiem jakie)
a joszke tą co ty brałeś w tym "oryginalnym" pudełeczku...
dobrze działała?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

bardzo dobrze działa

jak się przyłożysz do aero i michy to zetnie ten nieładny fat tam gdzie trzeba

no teraz plan lepszy

daj młotki w A
w B zamień koleność - rozpiętki w miejsce pompek na poręczach, a jak nie pompki to to, co napisałeś.

...

dawidowicz

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

no przecież się przykładam do aero i michy...:)
ide właśnie rybe na obiad grillować;)
więc jeszcze raz, w planie A 5 to ma być z hantelką w chwycie młotkowym,
w planie B mam dać 2-pomki na poręczach 6 rozpiętki ;)?
i powtórzenia od 8 do 12? małe gr.mięśniowe 2 serie duże (klata/grzbiet/nogi) 3?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dokładnie tak

teraz generalnie plan mogę zaakceptować